Gyönyörű női sajtó - a legfontosabb, hogy a helyes testtartás

Ki önérzetes nő nem álmodik egy szép felfújt has. Amellett, hogy az esztétikai megjelenés, köszönhetően a média, akkor kap jó testtartás, és javítja a belső szervek működését. Azonban a női sajtó nem lesz látható, ha van hasi zsír. Ezért amellett, hogy a testmozgás, biztos, hogy állítsa be a diétát.

Nő sajtó jár általános képzés a test súly képzés. Ezért először is meg kell kezdeni cardio (séta, kocogás, tánc, kerékpározás és úszás). Emellett az általános gyakorlat az izmok is javítja a vérkeringést, a káros anyagok fogják kiadni a testszövetek és a test tele lesz az oxigén. Így amellett, hogy a képzés a test, hogy hozzon létre egy szép has izmait, egy nő képes lesz emelni a hang, javítja a hangulatot, és kap elevenség.

Felülésekhez nőknek meg kell kezdeni, hogy nem körültekintően és tudatosan. Tehát, hogy a képzés megkezdéséhez szükséges csak éhgyomorra. Az első gyakorlat legyen bemelegítő gyakorlatokat, hogy nyúlik az izmokat. Szünetek és a pihenés között meghatározza kell arról, hogy ne extra megterhelést jelent a szív. Fokozott nyomás fokozatosan kell végrehajtani, és a segítségével súlyzók és egyéb áruk. A legjobb opció lehívási - azok végrehajtása felügyelete mellett a szakember. Ha egy nő úgy dönt, hogy részt maga is otthon, a női sajtó a legjobb swing a tükör előtt, hogy figyelemmel kíséri a helyzet és a szervezet nem termel felesleges törzs a hátadon.

Gyakorlatok a lányok sajtó nem különbözik a gyakorlatokat a nők idősebb. Az egyetlen különbség az lehet, hogy csak a számos megközelítés és a képzés intenzitása.

Jellemzően az egész komplexum épül a tanulságok összpontosítani egyes izmok a has, amelyek osztják a közvetlen és ferde, az úgynevezett „felső” és „alsó” gombot. A legnehezebb megmagyarázni egy alacsonyabb nyomású, mivel ezek az izmok vesznek részt az élet egy nő kevésbé valószínű.

Gyönyörű női sajtó nyerhető teljesítő statikus és dinamikus gyakorlatok. Dinamikus gyakorlatok végrehajtását célzó számos megközelítés és lebonyolítása osztályok statikus módban száll az izom-összehúzódás kis számú megközelítéseket.

Alapfokú képzés feltétele az infláció a sajtó - rendszeres munkavégzés. A legoptimálisabb terhelésérol nő - tanulságai 2-4 alkalommal hetente 2-4 készletek.

A gyakorlatok számát, hogy erősítse a hasi izmok annyira. A klasszikus dinamikus gyakorlat emelő a test egy hason fekvő helyzetben térdre behajlítva. Ez a gyakorlat az úgynevezett „csavar”. Végzése során ezt a gyakorlatot, a fő terhét a rectus abdominis és horpaszizom munkák osztály. Nagyon fontos, hogy a derék e gyakorlata során megnyomta a padlóra. Javasoljuk, hogy hajtsa végre az 1-3 szett 20-50 alkalommal.

Követve a hatékony gyakorlat a ferde hasizmok egy „átlós csavar”, amely magában foglalja a csavaró, hogy kap a bal könyöke jobb lába és a jobb könyök - balra. Ez a gyakorlat az is lehetséges, hogy végezzen 3-20-szor megközelítéseket.

Meg kell csinálni a gyakorlat „lassú kettős-csavarás”, hogy erősítse a felső és alsó sajtó. Kiinduló helyzet - feküdt a padlón, lábak hajlított 45 fokban, kezek vagy a vállukon vagy a feje mögött. Lassan emeld fel a karok és a lábak egyszerre egymás felé, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Azt kell tennie, mint a korábbi gyakorlat, hogy 3 sorozat nem kevesebb, mint 25 alkalommal.

Ahhoz, hogy csökkentsék a derék és képező alsó nyomja meg kellően hatékony aktivitás „emelő lábak”. Végrehajtás elég könnyen: a hátán feküdt, és kézen fogva az Ön oldalán, emelje fel a lábát, hogy 90 fokban, majd lassan engedje vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat lehet végezni mindkét lábat külön (10-20 ismétlés), majd emelje fel mindkét lábát együtt.

Hogy megerősítse a ferde használt gyakorlat „kerékpár”, amely szimulálja egy kört a kerékpár hátán feküdt, kezét a feje mögött. Végezze jobb 3 db 40 alkalommal.

Nem szabad elfelejteni, hogy minden gyakorlatot, akkor kell, hogy kövesse a levegőt. A kilégzés mindig el kell végezni az izom-összehúzódás.