Termékek egy sor izomtömeg: napi étkezést

Vannak sok különböző étrendek testépítők. Köztudott, hogy az emberek különböznek egymástól való hajlam a különböző termékek, anyagcserét, és ami a legfontosabb, a különböző típusú test szerkezetét. De ennek ellenére, vannak szabályok és táplálkozási szabványok, nem tapadt, hogy nehéz hízni. Ebben a cikkben azt vizsgáljuk termékek egyre sovány izom. Megtudjuk, az előnyöket és tápértéke különböző termékek, amelyek részt vesznek az épület izomrostok, és támogatja a sportoló általában.

Diéta szabályok egyre sovány izom:

• a megfelelő egyensúlyt a kalória,
• étkezés kell osztani kis részletekben meg kell enni, legalább 6-szor egy nap,
• megszámlálásából szénhidrát, fehérje és zsír;
• használata könnyen emészthető ételeket, amelyek nem okoznak meghibásodást az emésztés;
• Az első felében a nap használt élelmiszerek magas szénhidrát tartalmú, a második prioritást kell adni a magas fehérjetartalmú ételek;
• használja a megfelelő mennyiségű folyadékot a növekvő szervezet - legalább 2 liter vizet.

Termékek egyre sovány izom. Étkezés a nap folyamán

Reggel, miután egy hosszú alvás, el kell végeznie egy feladatot - a raktárból az energia az egész nap, továbbá meg kell telíti a test gyors szénhidrátok és a fehérjék. Zabpehely, rizs vagy hajdina, egy pohár természetes gyümölcslében, szárított gyümölcs vagy természetes fekete csokoládé fogja terhelni a szervezetnek szüksége van az energia tartalék. Főtt tojás - a legjobb fehérjeforrás a reggelit. De légy óvatos, a tojás sárgáját, akkor elég erős allergén. Emiatt, próbáld meg nem, hogy több mint 3 tojássárgája naponta, hogy egy fehérje általában nem ez a helyzet.

Következő étkezés nem később, mint 2,5 órával az első után. Egy részét körülbelül a fele az arány a fehérjék szénhidrát - 50 50. Egy jó választás lenne saláta, főtt csirke, alacsony zsírtartalmú vörös hús rizzsel, barna kenyér és a méz. Ezek a legjobb termékeket egyre sovány izom.

Egész nap, meg kell, hogy pótolja a szervezet tartalékainak hosszú fehérjék kapsz napi mértéke az alapvető tápanyagok. Mivel a nap közepén, hogy csökkentse a szükséges mennyiségű szénhidrátot, úgyhogy együtt izomtömeg növekedésével nem kövér. Ebédre lehet enni rizzsel hal, saláta, zsírszegény levest.

Között teljes mértékben kihasználja az étel, amit lehet enni szendvicset sajttal és a teljes kiőrlésű kenyér vagy friss gyümölcs. A nap folyamán, ne felejtsük el, hogy igyon friss vizet. Referenciaként: próbálja mossuk le az ételt során főétkezés, a folyadék lassítja az anyagcserét, akkor úgy érzi, a nehézség a gyomorban.

Az esti étkezés fontos, hogy a test, lefekvés előtt a hosszú szálak. A túró gazdag kazein fehérje, ez nagyon hasznos. Ez egy elég hosszú ideje megemészteni, illetve a hosszú ideig tartó izmai megkapja a szükséges aminosavakat. Ha a szervezet asszimilálja rossz sajt és tejtermékek, vannak speciális fehérjék, amelyek úgy hatnak, hasonló módon, ezek az úgynevezett „12 óra”. Este, különösen lefekvés előtt, akkor a legjobb, hogy kizárják az étrendből a szénhidrátok.

Próbálja használni természetes termékek egy sor izomtömeg. Ne vásároljon „élelmiszer-vásárlás” és a készételek.