Hogyan tud fordulni az otthon, és hogy a sportfelszereléseket szükséges ez?

Egy szép álom minden felfújt test, hanem a hozzáférést a tornaterem nem mindig állnak rendelkezésre, mind időben, mind a finanszírozáshoz. Ebben a házban van egy lehetőség, hogy félre egy órát az iskolába. Ha Ön kezdő, az első néhány hónapban meg lehet tenni anélkül, hogy további hardver, majd meg kell tölteni egy kicsit, vagy egy adott eredmény nem lesz. Ezt. Különösen igaz ez a férfiak esetében.

Szóval, hogyan kell swing otthon nélkül sporteszközök:

Fekvőtámaszok. Ez egy összetett feladat, ha csinálsz helyesen. A kezdeti helyzete ismert, hogy az összes. Kívánatos, hogy még egy személy, hogy kövesse nyomon és korrigálni a hiányosságokat. Nem engedélyezett hajlítási vagy hajlítása vissza. Sink kell szigorúan vízszintesen a lehető legalacsonyabb, szinte megható a padlón mellkas. A hatás akkor kap csak abban az esetben, az ismétlések száma is nagy.

Hasi gyakorlatokat. Itt kell az egész komplexum, hogy dolgozzanak ki az összes izmokat. Nem fogunk felsorolni az összes ismert gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a kanyargó, „olló”, a láb emelkedik a fekve helyzetben, és így tovább. Online talál egy csomó video oktatóanyagokat, amelyek bizonyítják a technikát.

Guggolás. Ha nem tudja, hogyan nakachatsya otthon, ne feledje, hogy szükség van, hogy a vonat az egész testet, nem pedig az egyes részek. Terhelés nélkül, minden egyszerű, de vigyázz magadra, és elvégzi a technika. Tartsa egyenesen a hátát, a térd ne nyúljon túl a lábujjak. Súlyos, mély guggolás nincs szükség, mert keres választ arra a kérdésre, hogy hogyan tud fordulni az otthon, és nem sérült meg.

Most viszont, hogy sporteszközök. A férfiak esetében a fenti nem elég feladat. Pontosabban azt lehet használni, hogy fenntartsák az izmok jó formában, de nem az alapképzésben.

Tehát, oldja meg a problémát, hogy hogyan leng otthon, fontolja meg egy javaslatot az akvizíció az ilyen berendezések:

- Bench bárban vagy padra, hogy végre gyakorlatokat egy súlyzó. Persze, sok épület a szerkezet a széklet, de változik a dőlésszög ebben az esetben lehetetlen. De ahhoz, hogy növelje a terhelést a sajtó, meg kell billenteni a padra.

- súlyzók. Ideális változat összecsukható súlyokkal, így nem lehet csak úgy emeljen nehéz súlyokat, és megszerezni egy nagy készlet, kezdve a kis súly és befejezve a nagy, nem praktikus. És a tér ezen súlyzók nem mindig elég.

- Rod. Ez a berendezés nem kötelező, de a jövőben szükség lehet fejleszteni a mellizom, a kar és vissza.

By the way, a swing vissza a hazai, mint a valódi, de ehhez szükségünk van egy súlyzó és súlyzó:

Tolóerő súlyzók a gyomra egy kézzel. Kezdetben ezt a megközelítés egyik kezével, majd egyszerre a második, megszakítás nélkül. Az előnye, hogy ezt a gyakorlatot egy nagy amplitúdójú mozgás, ahol a latissimus jól működött.

Hajtórúd, hogy a gyomorban - ez az egyik alapvető gyakorlatok széles hátizomhoz. Az első megközelítés az, hogy nem fél üzemi tömeget, amely a bemelegítés. Kiinduló helyzet - hajlik vissza, a térd enyhén behajlítva.

Húzza fel a bár széles markolat a mellkasát. Természetesen a vízszintes rúd otthon nem találunk, de gyakran vannak közel játszótér. A fejlesztés a hátizmok - ideális. Ha a gyakorlat adott könnyedén, majd a további terhelést.

Röviden nézett, hogyan kell swing otthon. A fentiekből kitűnik, hogy az eredmény nem professzionális berendezések. Összefoglalva, akkor csak hozzá, hogy nincs képzés nincs hatása nem megfelelő táplálkozás, így kiemelt figyelmet szenteljen ennek árnyalatot.