Súlyzó gyakorlatok - a garancia az egészség és a hosszú élet

Ha nincs ideje vagy képessége, hogy vegyenek az edzőteremben, de még mindig szeretné valami módja, hogy a test jó állapotban, meg tudod csinálni a gyakorlatokat, és otthon. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak javítja az izomtónust és megszabadulni a felesleges zsírt a test, hanem, hogy maguk is egészségesek, és ezáltal növelik a várható élettartam. Különböző rendszerek tanításra otthon ma sokat tud, de ha van egy pár súlyzót, akkor a legjobb választás lesz csak súlyzó gyakorlatokat.

előnyök

Súlyzó gyakorlatok számos fontos előnye, és a legfontosabb közülük - ez könnyű, és nincs szükség arra, hogy további berendezések. Mindössze annyit kell gyakorolni, - egy pár súlyzó. Nem kell sok helyet a házban, és nem igényelnek karbantartást. Ezen túlmenően, ezek hasznosak, hogy a maximális pontosan szimulálni természetes mozgását, hogy minden ember teszi az életüket. Éppen ezért a súlyzó gyakorol olyan népszerű a legtöbb fejlett országban. Ezt fel lehet használni mind a reggeli torna, valamint a teljes képzés különböző izomcsoportokat.

Osztályok nőknek

Nők súlyzó gyakorlatokat válik vékony és tónusú. Ez egy számos funkció - a legnagyobb hatást ad a gyakorlatok egy kört egy elég nagy számú ismétlés (15-20). Egy nap a képzés, kívánatos, hogy végre gyakorlatokat minden izom a test és súlyzók ne legyen túl nehéz. A nők esetében a fő képzési elv legyen a nagy intenzitású edzés, mert a természet nagyon szívós.

Súlyzó gyakorlatok férfiaknak

Súlyzó torna férfiaknak egyaránt irányul, hogy fenntartsák az izomtónus és a felépülése izom párhuzamosan az égő felesleges zsírt. Leggyakrabban az a célja, ember válik egy sor izomtömeg, és ez megköveteli a nehezebb súlyzó. Tehát kívánatos, hogy a férfiak összecsukható kagyló elég extra palacsintát.

Ők a legjobb, hogy végre különböző típusú képzés. Például, az egyik lehet szentelt képzési gyakorlatok az izmok a felső test, míg a másik - az alján. Ez az elválasztás hatékony lesz izomtömeg növelésére.

Képzési 40 év után

Amikor negyven év egy ember megy külföldre, néhány változtatást indul a testében. Így toszteronszintézist szinten jelentős mértékben visszaesik, és ez maga után vonja a romló hang az izmok és az általános fizikai állapotától. A férfi egyre rosszabb, és esik az alvás hatékonyságát, és lassítja az anyagcserét, így a szervezet megkezdi zsír tárolására aktívabb.

Súlyzó gyakorol a férfiak több mint 40 éve helyreállítását célzó megfelelő hormonszintek és az általános egészségi. Ez normalizálja a működését minden szervrendszer, különösen a szív- és érrendszeri. Rendszeres képzés súlyzókkal garantáltan növeli a hosszát és minőségét élet minden ember, kortól függetlenül.

Komplex súlyzó gyakorlatok

Ma már több száz különböző mozgások végezhető súlyzókkal, hogy dolgozzanak ki egy adott izomcsoportot. Sporting methodisták vesznek részt, hogy állnak ezek a komplexek súlyzó gyakorlatok célja különböző célokra. Némelyikük bemutatjuk ebben a cikkben.

Érdemes megjegyezni, hogy szükség van a megfelelő kiválasztásához a súlyzó súly és az ismétlések száma függ, a fizikai állapot és a kívánt cél elérése érdekében. Megkezdése előtt a képzés biztos, hogy felmelegedjen, hogy elkerülje az esetleges sérülést. Ha lehetővé teszi a levegő hőmérséklete, nyissa ki az ablakot, hogy a szobában volt szabad hozzáférést az oxigén.

Egy példaértékű sor gyakorlatok a következőképpen nézne ki:

1. A képzési a test alsó:

• Guggolás súlyokat a vállak / oldalán a test - 5 készlet ismétlődések 10-12.
• Többirányú kitöréseket súlyzókkal / gyaloglás kitöréseket - 3-4 sorozat 10 ismétléssel.
• Hajlamok - 3 sorozat 12 ismétlés.
• Ups a lábujjak - 3 sorozat 15-20 ismétléssel.

2. Képzés a felsőtest:

• Link súlyzó / hang súlyzó a lejtőn - 4 db ismétlődések 10-12.
• Chest Press fekvő / hígítás - 4 db ismétlődések 10-12.
• Mahy súlyzó oldalirányban álló / a megdöntött - 3 sorozat ismétlődik 12-15.
• Hajlékony kar súlyzó - 3 sorozat 10-12 ismétléssel.
• Nyúlvány egy súlyzó ülve miatt fej / a lejtőn / fekvő - 3 sorozat 10-12 ismétléssel.

Ne másoljon a komplexum. Ez csak egy példa az egyik a sok edzési lehetőséget. Választani azokat a gyakorlatok, amelyek a legkényelmesebb és alkalmas az Ön számára. Próbáld meg magad a kedvenc edzés súlyzókkal. Vagy nem jön ki a saját.

A legfontosabb dolog -, hogy vegyenek részt a rendszeres testmozgás és az időszakosan változó vagy alakja azok végrehajtását, így az izmok működhet különböző szögekből.