Egy univerzális módszer kidolgozása az izmok - gyakorolja a súlyzó

Manapság a fiatalok nem adózik a sport. Most a fiúk játszanak számítógépes játékokat, „turkálni” nap az interneten. Mi a vízszintes sáv, amely bár? Azonban nem minden olyan rossz. Van elég komoly mozgás a fiatalok előtt, akik szorgalmasan részt a testépítésben. Végtére is, a szépség, a test - fontos tényező. Sok edzőtermek kínálnak a látogatók emberes bázis a foglalkoztatás. Természetesen előfizetési megéri a pénzt.

És mi van, ha nincs idő? Vásárlás utáni és dolgozni magát. Ez az igazán sokoldalú héj - a legpraktikusabb és reális módja az izomtömeg növelésére tested otthon. Tény, hogy gyakorolja a súlyzó osztva sok különböző típusú. Ebben a cikkben megpróbálom leírni az összes varázsát ennek a tréningnek lövedék.

Itt van, amit egy érdekes dolog történik: csak egy rúd edzhetnek szinte minden izomcsoport. Mindezt úgy éri el hatását, és az edzőteremben, de ebben az esetben kérjük, hogy fizetni a képzés. Általában edzés súlyzó nem igényel sok helyet. Így, akkor részt mindenhol: otthon, az edzőteremben, stb Tartalmazza a bár maga a fém lemezek egy bizonyos súlyt. Kell még egy padon.

Doing gyakorlatok egy súlyzó kell arra, hogy a helyes technika segít elérni a kívánt eredményt. A sérülés kockázata igen magas. Munka után a héj, a test állandó mozgásban van, nem sok támogatást. Annak érdekében, hogy folytassa a gyakorlatokat, akkor kell, hogy felmelegedjen. A munka megkezdése előtt megközelítések, nem egy pár bemelegítő szett. Így kell terelni magát a sérülés.

Szinte minden a gyakorlatokat súlyzó komplexek sokízületi. Egy bizonyos izomcsoport kapja a legnagyobb terhelést. Például, teljesítő fekvenyomás shell fekvő, járó váll, tricepsz, mellkas és a széles hátizmokat. A hangsúly a törzs. Elvégzése a felhúzás, a sportoló dolgozik, amennyire csak lehetséges, és vissza a kar izmait. Squat a súlyzó segít, hogy a flexor és extensor lába erősebb. A fenti gyakorlatokat tartják az alapvető dolgozott mind tapasztalt erőemelő.

Most beszéljünk odnosustavnyh képzés. Azaz, a program magában foglalja a gyakorlatok egy súlyzó, amelyek célja, hogy kidolgozása specifikus izomcsoportokat. E nélkül a sportoló képzés kábulat vár a fekvenyomás, vagy felhúzás. Így a hajtórúd, hogy az álla elősegíti elülső delta és trapéz. A rendszer a munka meglehetősen egyszerű. A szűkebb fogást, a több lesz a terhelés trapéz.

Először is, meg kell, hogy a súlyzó a kezedben csípőmagasságban. Lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége. A hátlap sima, elágazó ki a teljes test vissza. Lélegezz be és emelje a mércét, dobás könyökét, miközben szigorúan egymástól. A tetején a nyak legyen vállmagasságban, és a kéz felett. A befejező szakaszban utáni kihagyja lassan az eredeti helyzetébe. nem működik nehéz súlyokkal, amelyek nem felelnek meg a teljesítményét a technika. Ebben az esetben nem fogja elérni a maximális hatást. Az edzés előtt, hogy legalább egy bemelegítő megközelítés kis súlyokkal. Ezután meg kell végezni 3-4 szett 10-12 ismétléssel. Ez ha dolgozik a földön.

Van egy másik érdekes és hatékony gyakorlását - fekvenyomás álló súlyzó (katonai sajtó). Testépítők így növeli a hangerőt a vállát. A gyakorlat során a legkidolgozottabb elöl és középen a delta. Sőt, a nyomórúd álló tökéletesen javítja a robbanás erejét az izmok a törzs. A rendszeres testmozgás járó testmozgás jelentősen javítja az eredményeket sportoló súlyemelés. Könnyebb így süppedt, gerely és a mag hasznosítás és bunkó a rudat.

Mint látható, ez a látszólag egyszerű shell, és így a jó. A sport-, kapsz nem csak az erőt és az állóképességet, hanem termeli a tulajdonságokat a pontosság, pedantériájuk, és az elkötelezettség.