Hogyan jobb a szivattyú fel a sajtó otthon

Ha Ellenállhatatlan vágyat, hogy a sajtó és készen áll erre, először meg kell határoznia a napokon és időpontokban, amikor megteszem. Ennek legjobb módja a reggel. Akkor emelkedik fel a hangulatot az egész nap, és nem lesz ösztönző, hogy kevesebbet egyenek a nap folyamán úgy, hogy az eredmény az edzést jelent meg a lehető leghamarabb. By the way, hogy enni edzés után csak két óra. Hogy szivattyú fel a sajtó otthon, szükség van a rendszeres testmozgás, a legjobb megoldás - a gyakorlatok egy órán hetente háromszor.

Vonat gyakrabban nincs szükség, mert az izmok nem volt ideje, hogy az edzés utáni regenerációban. Ha a terhelés során a sajtó gyakorlatok nagyon erős lesz, ez elég , hogy üsse a sajtó otthon csak kétszer egy héten. Elején a képzés szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat és a testet. Ehhez egy jó orvosság szobakerékpár, elég 20 perc edzés. Ha nem szobakerékpár, futtathatja a ház körül egy pár kört. Akkor kezdjük egy gyakorlat.

Csavaró a padlón.

A hagyományos csavaró jól működött felső része a sajtó. Ez az opció a gyakorlat segít, hogy részt minden izom a has , és lehetővé teszi a szivattyú fel a sajtó otthon. Ugyanakkor a derék minimális mértékben terhelést. Feküdt a padlón, arccal felfelé a hátsó hajlítsa be térdét. Kezet kell tenni a feje alá, könyökök elváltak. Kezdődik, hogy a felső hát és a vállak a padlóról sajtó erőfeszítést. Ezután lassan visszatér a felső pont a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések számát meg kell tenni, amennyire csak lehetséges.

Leg felvonók egy satu.

Ez a gyakorlat kell végezni a bárban, amely könnyen felszerelni a házat. Ez ad lehetőséget a szivattyú fel a sajtó otthon hatékonyabban. A végrehajtás során a hasfal teljesen dolgozott ki, amely teljes hossza mentén. Ha ez történik két lépésben, akkor másból ferde hasizmokat. A végrehajtás sorrendje a következő: lóg mozdulatlanul a bárban, enyhén hajlítsa a térdét, és így hajlított lábak felemelte a lehető legmagasabban. Amikor az lemerül, akkor meg kell hajlítani a lábakat teljesen emeljük fel a mellkasára. Ha nincs erő a kezdetektől az első része a testmozgás, akkor meg kell, hogy azonnal szüntesse meg a térd hajlított lábak. Miután felemeli a lábát kell csökkenteni lassan, hogy ne kell rázni. Ezen felül a tetején végezhet emelő sodorják.

Feet up hazudik.

Ez egy népszerű gyakorlat teszi a szivattyút alsó has otthon. De ha ez történik, teljes körű mozgás, hanem rövidítve, segít fejleszteni az izmok a has nem csak az alján, hanem a teljes hossza mentén, beleértve a felső részt. Ez nagyon kényelmes, hogy nem a gyakorlat egy partner. Fekvő vissza a földre, kezét fogja meg a boka mögött álló partner. Amikor a lábak felmegy a tetején a partner erővel tolja őket előre. Meg kell ellenállni a lába alá, és hagyd, hogy érintse a padlót.

Annak érdekében azonban, hogy a szivattyú fel a sajtó otthon, nem elég, hogy rendszeresen végezzen egy sor gyakorlatok a sajtó, meg kell vezetni az egészséges életmód és tiszteletben tartja a megfelelő táplálkozás. Először is, biztos, hogy az ebédet. Ugró reggeli, akkor a szervezet már, hogy összegyűjtse a szükséges anyagi neki ebédre. A reggeli, meg kell enni a legnagyobb mennyiségű ételt ebédre egy kicsit kisebb, vacsorára pedig a legkevésbé. Az étel mennyisége az ebéd és próbálja csökkenteni kell állnia az egészséges ételek. Egyél több rostot és próbálja enni élelmiszerek, amelyek kevesebb zsírt. Vacsora közben, igyon meg egy nagy pohár vizet. És még egy fontos jótanács: ha a teste nem teljesen alkot, előre jobban, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, majd foglalkozik a sajtó izmokat.