Rock sajtó, hogy meghódítsa az emberek szívét.

Summer. Itt az ideje, hogy ki a partra, és mutasd meg szép test másoknak. Gondolatok pihenés és a tornaterem nem hagy minket a tél. Ez volt az érkezése a régóta várt hő tornatermek megáll üres, és éhes a sport, a lányok és nők kezdik magára formájában. Gyakran előfordul, hogy azért, mert a hiányosságokat a szám, és ez azért van, mert a hiányzó sajtó, a lányok nehéz, hogy egy tetoválás a testen vagy piercing, ezért nagyon fontos, hogy üsse a sajtó, hogy büszke legyen a megjelenése a tengerparton nyáron.

„Egy egészséges testben, ép lélek”, így mondja egy régi latin aforizma. Jelenleg nem lehetett inkább sürgető, mivel a az egészséges életmód zapolonyayut nem csak az összes egyetem és az iskola falain, hanem kísért minket a mindennapi életben. Fitness központ kérdések megválaszolására sok ügyfél saját testápolás, és gyakrabban kérdeznek, hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a sajtó. Mielőtt elkezdené elmagyarázza a szükséges gyakorlatok, hogy segítsen vásárolni egy jó alakú, meg kell tanulni néhány elmélet, hogy minden gyakorlatot kell egy elméleti alapot.

Tehát, ha a tükörbe nézel, és nyújtsd a hasi izmok, akkor veszi észre, hogy az első hasi testrész háromféle izmok - a felső izmok az alsó sajtó és ferde. A legnagyobb probléma, amivel minden lány - így a swing az alsó része a sajtó. Ezért először meg kell emlékezni, hogy minden gyakorlatok célja, hogy gyakorolja a sajtó, a két izomcsoport részt - alsó és felső. De mégis, speciális gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a rakományt az izmok összpontosítására és a jobb oldalon. Rock sajtó mindig nehéz az első.

Menjünk egyenesen gyakorlatban. Kezdjük azzal, hogy mi lesz leírni, hogy a gyakorlatok alhasi izmokat. Kiinduló helyzet szedése fekve, a karok párhuzamosak a tested, a sarok kell érinteni. Következő a levegőt akkor emelje fel mindkét lábát 90 fok, csepp anélkül, hogy elérné a földön az ő nyomában. A hatás, hogy jobban tartsa a sarka a parttól 5 cm-re a padló és tartsa lenyomva néhány másodpercig. Aztán megint, továbbra is gyakorlat, felemelve és a lábak, hogy ne érjen a földre a nyomában.

Ha úgy érzi, hogy ez a gyakorlat még mindig nehéz az Ön számára, próbálja ki a következő: A kiinduló helyzet ugyanaz marad, csak felemelte a lábát, akkor hajlik a térd, és mögötte, egyengető a térd, vissza a kiinduló helyzetbe, hogy ne érjen a földre a nyomában. Ami a felső sajtó, akkor mindig könnyebben és gyorsabban pumpálni, mint a mindennapi terhelés megy a csúcsra, nem az alsó sajtó. Tehát veszel egy kiindulási helyzet, fekvő, lábak, újra kell hajlítani a térdét és lábát zárolt (lehet fogni a lábát a kanapé, fotel ...), kezébe kell még párhuzamosan a test (ha úgy érzed, hogy olyan könnyű csinálni a gyakorlatot, akkor tartsa a kezét a feje mögé). A belégzés felemeli a test meg a kezét, és próbálja elérni a test térdre. Akkor lassan kiegyenesedik, és megteszi a kiinduló helyzetbe, hogy ne érjen a kezében szex. Amennyiben szükségessé válik, hogy a rock sajtó, ne felejtsük el, hogy az is fontos, hogy a vonat a ferde hasizmokat. Ehhez van egy gyakorlat: ha a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd, kezét a feje mögé van, vagy ha kényelmetlenül érzi magát, elterjedt őket körül. A belégzés akkor növelnie kell a lábát meg a kezét 90 fokos, majd vidd őket a jobb oldalon. Ebben az esetben, akkor biztos, hogy érintse a padlót térdét. Ez a gyakorlat akkor végre kell hajtani 12-szer szerepelt a két megközelítés.

A végén lehet, hogy egy könnyű masszázs a has, így dől az oldalon. Aki már van tapasztalata ebben a feladatban, tehetünk dupla lejtők 30 alkalommal a két megközelítés. Ez egy hatékony gyakorlat, és Ön képes lesz arra, hogy egy hónap alatt, a napi edzés, hogy megcsodálják a testét. Ha szeretné letölteni a sajtó csak otthon, akkor meg kell felelnie az alábbi követelményeknek: első terhelést kell irányítani az alsó része a sajtó, és akkor a vonat a ferde izmok, és a végén meg kell csinálni a gyakorlatokat a felső sajtó. Ne feledje ezeket a szabályokat: az intenzitást, hogy javítani kell csak fokozatosan, és hogy legyen óvatos a lehetőségét, hogy az eredmények nem lesz azonnali. De ne hagyja figyelmen kívül a gyakorlatok sportolás állóképességét, az akarat és a kitartás.