Fehérjetartalmú ételek izmok: a fő termékek

Ma sok ember érti: növelni izomzat kell fogyasztani tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségű fehérje, vagyis fel kell venni az étrend specializált eledel az izmokat. Edzés közben a súlyemelés sérült izomrostokat, ami után elindul a regenerálás, növekedésének elősegítésére izomsejtekben. Mert azok fejlesztése és helyreállítása az aminosavak szükségesek. Ezek aktiválja a legfontosabb folyamatok a test és a vegyületek erős anabolikus tulajdonságai, vagyis a kialakulásához és növekedéséhez új szövet, különösen az izmokat. Elsajátítása után aminosavakat termelnek létfontosságú anyagok, amelyek segítenek leküzdeni a fertőzéseket és más vírusok.

Fehérjetartalmú ételek izmok nagyon hasznos, ezért a cikkben tartjuk a top 10 ételek, amelyek segítenek az izomépítés a szervezetben.

1.Kurinye és fürjtojással

Szükséges a sportoló, és könnyen elkészíthető termék - egy tojás. Ezek a fő komponensét a kapacitását hím izomzat. Egy tojást tartalmaz, mintegy 5-6 gramm. fehérje. Úgy tartják, hogy a fehérje - egy nagyon hatékony élelmiszer-izom növekedést. Szintén a tojás tartalmaz vitaminokat: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Az orvosok azt mondják, hogy a fehérje nagy mennyiségben fogyasztott.

2.Rybnye termékek

Hal - kiváló fehérjeforrás, zsírsavak aminosavak omega-3 és a metionin. Megállapítja, hogy a lazac hal gazdag A felsorolt anyagok. A 100 grammos darab lazac tartalmaz 25 gramm fehérjét. Ez biztosítja a test különböző tápanyagok és vitaminok, mint az A, E, D

3.Kurinoe hús

Feltételezhetjük, hogy a csirke - ez a fő fehérjetartalmú ételek az izom. Csirkehús eltér más kultúrák, így lehet fogyasztani nagy mennyiségben (anélkül, hogy kárt egészségre). 100 gramm fehér baromfihús tartalmaz 30 gramm fehérjét. Csirke noncaloric és lehetővé teszi az emberi test foszfor, vas, magnézium, fehérje és vitaminok.

4.Govyazhy darált

Marha - kiváló fehérje élelmiszer izmok, amely nagyszámú nyomelemek és vitaminok. Ezek fontos szerepet játszanak az izmok fejlődését. A marhahús igen gazdag B12-vitamin, vas, cink és a kreatin. Több, mint 27 gramm fehérjét tartalmazott csak 100 gramm. darált marhahús.

5.Ustritsy

Osztriga - kiváló fehérjeforrás, és a kedvenc étele a sok sportoló. 100 gramm főtt osztriga tartalmazott csupán 5 c. zsír és 20 gramm. fehérje. Van egy csomó vitamin és ásványi anyagok, mint a magnézium, cink, kalcium, vas, jód. Osztriga jó fehérje szintetizálódik a szervezetben.

6.Mindalnye dió

Jó fehérjetartalmú ételek az izmok - ez diófélék, különösen a mandula. Ő telített zsírok és magnézium. Úgy véljük, hogy a napi fogyasztása mandula 1,5 - 2 hónap, csökkenti a koleszterinszintet.

7. Quinoa

Quinoa - egy növény, amely tartalmaz sok fehérjét és 9 esszenciális aminosavak a test. Ez jól felszívódik, ez tartalmaz vas, magnézium, aszkorbinsav és oxálsav, valamint az esszenciális olajok.

8. Túró termékek

Sok sportoló azt mondják, hogy a sajt a legjobb termék izomépítő. Amellett, hogy a vitaminok (A, B2, B6, B12, E, F) a túró tartalmazott vas, kalcium, fluor, foszfor és a magnézium. Köszönet minden ezen anyagok is jól felszívódik, és nagyon jót tesz a szívnek és az idegrendszerre.

9. A tejcsokoládé

Mindenki tudja, hogy a tej jó felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt. Mindig pozitív hatással van az emberi szervezetre. Tej szállítja az aminosavakat a szervezet, és segít nekik megemészteni. A 100 ml félig fölözött tej tartalmaz 3.5 c. fehérje.

10. Szója termékek

Szója - forrása a növényi protein és egy nagyszerű alternatívája a húst. Ez erősíti a csontokat, csökkenti a koleszterinszintet és jól zsírt éget. Egyél szójabab edzés után, mert regenerálja az izmokat után nehéz feladat.