Hogyan lehet letölteni a sajtó, nem hagyják otthon

Minden egyszer életemben gondolta, hogy az ő alakja kell javítani. És a legtöbb kritika területe természetesen a hasizmokat, amely veszélyezteti a csúnya droop minden alkalommal, amikor pihenni, már nem, hogy vegyenek részt a sport és a túlzott vétel édes. És mégis, hogy ezt a kellemetlenséget, akkor előbb-utóbb kezdeni. És akkor hasznos információt, hogyan lehet letölteni a sajtóban, hogy a tevékenységek a legnagyobb hatást.

Még sok testépítők nem tudják, hogyan kell helyesen csinálni,. Elfelejtik, hogy a hasizmok találhatók nemcsak közvetlenül, hanem ferdén, és keresztirányban vannak külső és belső. Monoton és rossz gyakorlatok komplex az ellenkező hatást és növekedéséhez vezet a derékbőség. Ez a cikk arról olvashat, hogyan kell helyesen swing a sajtó, hogy dolgozzon hasizmok rendezett.

Kezdje azzal, hogy az a kérdés, hogyan kell helyesen swing sajtó, kérdezze meg orvosát. Ő adja a legjobb tanácsot és akár meg a sor gyakorlatok, amelyek a leginkább megfelelő Önnek. Ismételjük, hogy magának az anatómia az emberi test szerkezetét, és megvizsgálja a leírását hasi izmok. Akkor te magad hamarosan tudni, hogy mit kell gyakoroljon nagyobb erőfeszítést, amely az izmok, hogy a vonat. Ha elvégezte ezeket a lépéseket, akkor választhat magának egy ilyen gyakorlatokat, hogy az alábbiakban ismertetjük, és maguk döntsék el, hogyan kell helyesen swing sajtó Önnek.

A leginkább figyelemre méltó gyakorlása körében gondolkodnak, hogyan kell helyesen swing sajtó has - a felhajtótest. Célja, hogy a egyenes hasizom. A végrehajtás során, fontos, hogy rögzítse a kiállás, különben fennáll a veszélye a rip vissza. láb kell szilárdan és közvetlenül található a padlón. Vissza fokozatosan kell emelni, kezdve a felső, majd tovább, hogy szüntesse meg a középső, majd töltse be újra, a kerekítési a gerinc, amennyire csak lehetséges, hajlítás vállát felé a medencét. Mindenesetre lehetetlen, hogy bármilyen hirtelen rándulások a test. Csak sima garancia arra, hogy nem fogja bántani magát.

A következő feladat is egy sor, hogyan kell helyesen swing sajtó has, és a cél, hogy a közvetlen és mögöttes izmokat. Ez láb emelkedik a kiinduló helyzetbe fekve. Első lábak félig hajlított térd képes hozni a medence, majd felemelte közvetlenül a medence. Ebben az esetben a kezében kell kapaszkodni valami stabil, mint egy pad mögött található a fejét. Csapkodó tilos, meg kell emelni a lábát, lassan, hogy megakadályozzák a derék sérülés. Változatossá adatforgalom javasoljuk felemeli a lábát a satu, amely végzik a bárban.

Hatékony azok számára, akik elgondolkoztam a kérdés, hogyan lehet pumpálni a sajtó, az úgynevezett curling. Ehhez meg kell ülni a földre, kezét a feje mögött konkatenációja lábak abba a helyzetbe, mint ha ül egy közönséges széken. És ha elkezd „szél le”, így a vállak a medence, a kilégzés, érintse meg a fejét ölébe. Tartani ebben a helyzetben egy pillanatra, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat a vonatok a ferde és bordaközi izmok. Gyakorlat, annak ellenére, hogy az egyszerűség a leírás, nem bonyolult. Akkor változatossá az oldalán csavarják. Az emésztés folyamata során időt vesz igénybe, de az eredmény nyilvánvaló.

És befejezte a vita arról, hogyan szivattyú fel a sajtó, gyakorolja a törzsön hajlítással és az úgynevezett „római szék.” Az első gyakorlat végezzük, gazdaságot, hogy a korlátok, és a törzs előre, amíg el nem éri a padlót a homlokát. És a második - a test hátsó a „ül a padon, karjait keresztbe fonta a mellkasán.” És akkor, és több testmozgás jó az egyenes, bordaközi és serratus izom.

Ha gyakorlott rendszeresen és helyesen összeállított egy sor gyakorlatok megvalósítása szép szám lehet egy nagyon rövid idő alatt.