Hasi gyakorlatok: trunk emelkedik

Kiderült, hogy teljesen minden személy a sajtó! Ha nem látja a kockát a gyomrában, az azt jelenti, hogy ők csak mögött egy zsírréteg. Ahhoz, hogy megtalálja a vonzó megkönnyebbülés és hasi izmok, meg kell enni jobb és a rendszeres testmozgást.

felülésekhez

Hasizmok nem igényelnek túl sok figyelmet. Ez elég lesz, ha kiválasztja a 15-20 percet vesz igénybe a gyakorlat. Ezen felül, akkor létrehozhat egy komplex alkalmas az Ön számára, hogy gyakorolja a sajtó és futtatni őket előtt és edzés után. Ha csak a kezdő sajtó, a legjobb, hogy vegye fel néhány könnyű feladat, és nem kis számú ismétlés minden másnap. Idővel a szükségességét, hogy bonyolítja a testmozgás és növeli az ismétlések számát. A legfontosabb dolog ebben az esetben -, hogy úgy érzi a tested, és nem minden ismétlésnél gondosan és összhangban a megfelelő technikát végrehajtását. A legalapvetőbb gyakorlat az, hogy növelje a törzs. Úgy véljük, fontos, és az egyik leghatékonyabb.

A figyelem a törzs

Ez a gyakorlat eltérő hatást gyakorolnak a szervezetben, attól függően, hogy a végrehajtás az ismétlések száma és a rendelkezésre álló súlyozással. Teljes mászik minden, az izmok a has. Teljes emelkedik törzs egy nagy amplitúdójú, amellyel a munka az izmok növekedését.

teljesítmény technika:

1. Ülj a mat, kívánatos, hogy a felület puha volt, hogy készítsen Kényelmi hajlítsa be a lábait szögben mintegy 90 fokkal. Ez a helyzet hozzájárul az átadása terhelés a hasi izmok és eltávolítja a gerinc.
2. Biztonságos a láb, azáltal, hogy azokat bármilyen felületen, például a rövid szénláncú keresztléc bordásfal. Továbbá, két súlyzót lehet használni erre a célra, vagy kérdezz a másik személy, hogy tartsa meg. Ha mégis a gyakorlat otthon, az ideális kanapé.
3. Kiinduló helyzet van érvényben, itt az ideje elkezdeni az edzést. Az első emelni kell fej és vállak, majd a test többi részébe. Emelés egyenes törzs rossz. Ez a gyakorlat kell hasonlítania sodorják. Ha a test elérte a függőleges helyzetet, visszatér a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a fejét a földre. Hands a legjobb tartani a nyakát. Kilégzés közben emelés történik.
4. Fontos annak biztosítása, hogy a munkát végzik hasizmokat. Ne próbálja segíteni magukat más testrészekre. Szóval csak csökkenti a hatékonyságot. Ha a végrehajtás adott neked túl kemény, akkor tartsa a kezét a mellkas előtt. És ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja a gyakorlat, akkor megteszi a súlyozása, például egy palacsinta.

Szintén nagy népszerűségnek örvend részleges felvonók a törzs a fekvő helyzetben. Tudják hajtani az embereket bármilyen szintű fitness. Ezek felvonók különböznek a csomagtartó tele az a tény, hogy ez működött egyenes hasizmok. Technika e gyakorlat nagyon hasonlít a teljes emelési törzs. Kiinduló helyzet ugyanaz kezével fogja ugyanaz. Csak ez csak akkor szükséges, hogy szüntesse meg a felső részen, alig vesz pengéjét, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ups egy edzőpad

Performing frissítéseket törzse ferdén álló padon, akkor a vonat a felső része a has. Ha megteszi a kiindulási helyzet, az induló vállalkozásokat, a test, de amikor visszatért, hogy nem megy, ne a feszültséget az izmokban. Ez nem csak nagy mértékben növeli a hatékonyságot, hanem menteni a sérülés veszélye a területen az ágyéki. Emelje fel a csomagtér, amíg amíg derékszöget közöttük lábak. Maradj ebben a helyzetben egy második, és jöjjön vissza. Próbálj a lehető legkevesebbet használni a lábukat.

bonyodalom

Ha a klasszikus mászik a test úgy tűnik, hogy túl unalmas, akkor is hozzá fordul. Csak tartsd észben, hogy az ilyen gyakorlatok, hangsúlyt tett a ferde izmok. Lányok nem kap túl messzire, mint a ferde izmok vizuálisan bővíteni a derekát.

Kiindulási helyzet ugyanaz, mint a hagyományos mászik. Ezután elkezdi felemelni a törzs, és a pillanat, amikor a kések jön le a földre, hogy a kilépés az irányt a test és a munka legfeljebb pontot, majd tegyen egy kiinduló helyzetbe. Kövesse up a test fordul felváltva jobbra és balra.