Izom nagy kerek transzformáció az edzőteremben vagy otthon

Egy szép és fitt test, az álom minden kivétel nélkül. Valaki megy az edzőterembe, aki részt vesz, és dolgozik rajtuk, és néhány ül egy helyben, és várja a jó eredményeket.

És lehet otthon tartani a testet egy szép állapotban. Nem kell tagadni, enni, meg kell mozgatni, és kapcsolja be a zsír izomba rugalmas. Például a férfiak próbálja rázza vissza. Ez egy nagy kör alakú izom. Segít az egész vállízület.

Okai izomépítés

• Amikor a háti izmok vannak billentve a férfi karjaiban erő növekszik, ő tudja emelni nagyon nehéz tárgyakat.
• Miután a test megkönnyebbülten izmok, gyönyörködhet a személy úgy érzi, sokkal több, ez mindig a reflektorfényben.
• Elkapta folyamatos javítása a test, meg lehet erősíteni a gerinc, hiszen a sport - a garancia az egészség.

A normál volt teres nagy izom, a gyakorlatok gondosan kell megválasztani. Alapvetően a tolóerő jelen kell lennie (nagy terhelés emelés). Ez a leghatékonyabb módja a swing. És persze, a vízszintes sáv.

A gyakorlatok az edzőteremben

Ahhoz teres nagy izom volt felfújva, edzőterem - a legmegfelelőbb megoldást. Meg kell választani a blokk szimulátorok, amelyek kénytelenek dolgozni kezét. Így dolgozott hát izmait. A leggyakoribb gyakorlat gép neve „pillangó”. Ha állandóan elfoglalt rajta a megkönnyebbülés hátizmok kifejezettebb és hasonlít egy szárnyas rovarok. Amikor vizsgálatokra van szükség, hogy megfelelően végezze gyakorlatok hatékonyabb eredményeket. Sokkal jobb, hogy kapcsolja be a szakemberek, akik ismerik a csínját-bínját a tökéletes hatást.

Osztályok otthon

Meg kell majd gyakorolni súlyzó. Ne válasszon olyan nagy és nehéz shell. A több ismétlést, annál jobb. Állandó a lába, keze súlyzó, a második nekiütközik a térd (a steady-state). Kerület kézzel kell a felső, egyenes háttal. Tehát van egy nagy terhelés. Következő súlyzó a mellen emelkedik és lassan leesik. Ha a gyakorlat elvégzéséhez határozottan és gyorsan, teres nagy izom kevesebbet dolgozik, ami azt jelenti, hogy több időre van szükség a szivattyú is. Megismételve ezt gyakorolni kell 20-szor, majd növelje a készletek (kezdőknek).

Következő az, hogy megértsük, hogyan kell pumpálni a teres nagy izom vissza a vízszintes sáv. Osztályok az utcán több hasznos az egészségre. De lehet gyakorolni otthon, ha van egy bomba.

Vis után a bárban kezd emelő test. Könyök legjobb útmutató a kezében. Ezután a legtöbb terhelés a hátizmok. Ha a kezek helyezik az arcon, minden hatalom megy a bicepsz és tricepsz. Végzésekor ez a gyakorlat meg kell érezni a feszültséget a hátsó. Ha úgy érezzük, ezért egy nagy kör alakú izom, a többit kezdenek uralkodik, és hamarosan lesz göröngyös.

A következő feladat is nagyon hatásos. Meg kell határozni a kar a mellékletet (a pánttal). Ezután a lábak és a csípő emelkedik fel. Ezután hozzá kell felzárkózni a vízszintes sáv található, a hasi területen. És, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe, csökkentése nélkül a lábát. Nem szabad elfelejteni, a helyes légzés: belélegezni első, húzza fel a kilégzés, belélegezni a visszatérés.

Ennek eredményeként, a helyes megközelítés kezd növekedni teres nagy izom. Gyakorlat segít, hogy javítsa meg, és növekedni. A hátsó átalakul kezdődik kukucskál megkönnyebbülés. Te ne lakjanak rajta, meg kell, hogy folyamatosan képezzük a szervezetben.

élelmiszer

Mintegy megfelelő táplálkozás kell gondolni edzés előtt. Jelen kell lennie a szénhidrátok. Ez a fő energiaforrás, és fehérje. Ez képezi egy nagyon izomszövet jelenléte nélkül az izom nem kell felfújni, hogy a kívánt eredményt. Kalória-fogyóeszközök, meg kell haladnia az arány. Ha egy személy testtömege 65-80 kg naponta fogyaszt 1800 kalória, így meg kell enni akár 2100 kalóriát, azaz a kalóriák számát növeli 18-20% -kal az egy sor izomtömeg. De ez alapján a fokozott fizikai aktivitás. Ha csak enni és nem tenni, jöjjön a test elhízás.

Lehet benne van az étrendben a fehérje porok, nem káros az egészségre. Adja meg a szükséges mennyiségű tiszta fehérje a szervezetben, és legalább bizonyos mennyiségű kalóriát, plusz mindent tartalmaznak sok hasznos vitaminokat, ásványi anyagokat és élelmi rost.

Folytonosság - a siker kulcsa

Ha van egy képződését a szervezetben, az első alkalommal van egy duzzanat az izmok után intenzív fizikai terhelés. Sajátos, hogy minden egyes organizmus. Amikor végez gyakorlatokat az izomrostok megnyúlnak, az általuk felhalmozott tejsav, és így a fájdalmat. Nincs semmi baj az idővel minden visszatér a normális kerékvágásba.

Most van a szükséges tudást, hogy a szivattyú fel teres nagy izom, és a többi hátul. A legfontosabb dolog -, hogy a cél elérése érdekében megállás nélkül félúton. Egy szép, dombornyomott és tónusú test, meg kell tölteni egy csomó időt és erőfeszítést igényel. Lehet, hogy vegyenek részt egy pár hónap, vagy talán évekig, és aztán csak nem lesz képes megállítani. Marad a szokás, hogy egy szép és tónusú test.

Osztályba kell végezni. Ha otthon, akkor meg kell csinálni a gyakorlatokat naponta, így a többi egyszer két hétig. Ha nem az edzőteremben, meg kell ütemezni egy látogatást. Egy hét van szüksége, hogy ott kétszer. Tekerje fel az izmok a szoba sokkal könnyebb és gyorsabb, de otthon ez az igazi. Csak meg kell szeretné átalakítani a tested, és vigye el a tökéletességet.