Hogyan szivattyúzzuk fel a vállát - egy sor gyakorlatot

Hogyan szivattyúzzuk fel a vállát - egy sor gyakorlatot

Különleges gyakorlatokat kell végezni az egyes izomcsoportok kifejlesztésére külön időpontban. Azonban, hogy megkönnyítsük a szervezet új terhelésekhez való alkalmazkodását, jobb, ha fokozatosan új gyakorlatokat vonunk be a szokásos gyakorlatba vagy a tornaba.

Minden új gyakorlatot legfeljebb 20 alkalommal kell elvégezni. A tréning előrehaladtával növelni kell a terhelést a gyakorlatok megközelítéseinek megismétlésével. A legterheltebb izmok ellazításához rövid szünetet kell tartanod a gyakorlatok között.

A vállak izmainak megfelelő szivattyúzásához gyakorlatokat kell végrehajtania a vállöv minden izomcsoportja számára .

Hogyan szivattyúzzuk a vállat - gyakorlatokat a bicepsz izomba

1. Felkészülni a súlyzók felkészítésére.

Álljon fel a súlyzók kezében, bármilyen markolat. A karjait hajlítsa a könyökre váltakozva, növelje és csökkenti a súlyzókat. Lélegzés a gyakorlat során válasszon egy egyenruhát. A körmök mozgása közben nem szabad mozogni. A feladat második részében változtassa meg a fogantyút.

2. Szüksége van egy keresztléc végrehajtására.

A gyakorlat hasonlít a szokásos felhúzáshoz. E gyakorlatok különbségei az, hogy a pull-up-okat különböző módon hajtják végre. A gyakorlat minden egyes részében meg kell változtatni a fogantyút (alsó, felső, széles). Ezenkívül a gyakorlat egy részét a fej mögötti keresztléc érintésével kell végrehajtani (érintse meg a keresztlécet a fej hátoldalával).

3. Felkészülni készítsen egy súlyzót és székletet.

A gyakorlat az első. A különbség az, hogy az edzés egyszerre ül és mindkét kezével történik. A légzésnek meg kell felelnie a légzésnek a gyakorlat során, azaz Légzés a kinyújtásnál és a kilégzésnél, amikor kézzel hajlik.

Hogyan szivattyúzzuk a vállat - gyakorlatokat a tricepszis izomhoz

4. Felkészülni a súlyzók felkészítésére.

Álljon fel a súlyzók kezében, bármilyen markolat. Emelje fel a kezét súlyzókkal. A kézmozgás lényege a karok hajlításakor, a könyökökön a fej által leeresztett súlyzóval és a kéz visszatérésével a kiindulási helyzetbe, azaz fel.

A gyakorlat végrehajtása során a könyökeket ugyanolyan szinten kell tartani.

A testmozgás az egyes izmokat terheli, ezért a légzésnek összhangban kell lennie a szabálygal: a kezek belégzése, hajlítása - kilégzés.

5. Szüksége lesz rudakra vagy két székre.

Székeken (hátán) vagy egyenetlen rúdokra kell helyezni a hangsúlyt a kézre, anélkül, hogy megérintené a padló lábát.

A kardok hajlítását és kiterjesztését kell végrehajtani, ügyelve arra, hogy a lábak ne érintkezzenek a padlóval.

A testmozgás az egyéni izmokat terheli, ezért a légzésnek összhangban kell lennie a szabálygal: a kezek kiterjesztésével - kilégzéssel, hajlítással - lélegezni.

Hogyan szivattyúzzuk a vállakat - a gyakorlatokat a trapézis és a deltoid izmok számára

6. Felkészülni a súlyzók felkészítésére.

Még a kezednek is úgy kell lenned, hogy hülye a testén. A gyakorlást a váll emelésével és leengedésével végezzük . A vállakat a lehető legmagasabbra kell emelni.

A gyakorlat az egyes izmokat terheli, ezért a légzésnek meg kell felelnie a szabálynak: a vállak felemelésekor - lélegezni, leengedve - kilégzést.

A gyakorlat második részében a vállnak körbe kell mozognia előre és hátra.

7. Felkészülni, előkészíteni a súlyzókat.

Még a kezednek is úgy kell lenned, hogy hülye a testén. A gyakorlást úgy végezzük, hogy felemeljük és leeresztjük a súlyzókat a kinyújtott karokra.

A gyakorlat az egyes izmokat terheli, ezért a légzésnek összhangban kell lennie a szabálygal: a kezek hígítása a belégzéssel, a kezek csökkentésével.

8. Felkészülni a súlyzók felkészítésére.

Még a kezednek is úgy kell lenned, hogy hülye a testén. A lábaknak kissé el kell különülniük. A gyakorlást a hosszúkás karok emelésével és leengedésével végezzük, miközben körkörös mozdulatokkal végezzük a kezét.

A feladat második részében fordított irányban kell fordulni.

A gyakorlat az egyes izmokat terheli, ezért a légzésnek meg kell felelnie a szabálynak: amikor kézzel emeljük - belélegezzük, amikor leeresztjük a kezünket - kilégzés.

Lehetséges a vállak házainak szivattyúzása a megfelelő gyakorlatok szisztematikus és helyes végrehajtásával.