A gyönyörű oldalsó sajtó nem csak a divat tisztelete, hanem a test egészsége is

Sok nő álmodik egy lapos gyönyörű rúdról és egy relief sajtóról. Ez egy csoport az izmok (felső és alsó sajtó). Ebben az esetben, hogyan kell lengeni az oldalsó sajtó, azok számára, akik szeretnék elérni az ideális alakot, továbbra is rejtély marad. Nagyon óvatosan kell megközelíteni a testmozgást a hasi sajtóban. Végtére is, a terhelés igen erős növekedésével az adott gyakorlati készlettel, meg lehet növelni a derékt. Ezért az oldalsó préseléshez szükséges valamennyi gyakorlatot minimális tömeggel és sok ismétléssel kell végrehajtani.

Az alábbi gyakorlatok lehetővé teszik, hogy gyorsan és hatékonyan gyönyörű oldalnyomot kapjon. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mind az edzőteremben, mind pedig a súlyzókkal vagy súlyzókkal és otthon használhatók. Ebben az esetben ez a gyakorlati sorozatot az egész test jó "felmelegedése" után végzi, egy kis kocogó vagy ugró kötélen, és el kell kezdeni az álló és befejezett gyakorlatokat a padlón ("felülről lefelé").

1. gyakorlat . Fogja meg a kiindulási helyzetet: a lábak váll szélessége egymástól, állva, a könyök a fej mögött van. A lehető legalacsonyabbra, jobbra és balra kell váltakozva dönteni. Biztosítani kell, hogy a hátsó egyenes legyen. Az ismétlések száma, hogy mindkét irányban 20-ra húzzák.

Ha van lehetőség az oldalsó sajtó szivattyúzására az edzőteremben, akkor a gyakorlat hatásának növelése érdekében kezeidet is készíthetsz.

2. gyakorlat: A lábak emelése az oldalakon a ház rendes falán és a svéd falon áll. Alternatív felvonók végrehajtása, a terhelés növelése érdekében súlyozhatjuk, rögzítjük őket a lábukon. Ez a gyakorlat jól működik az alsó oldalnyomásra. Az ismétlések száma 30-szor, 3 megközelítés.

A 3. gyakorlat jól működik a sajtó ferde izmokkal. Állva, tegye a lábát a szélessége a vállát, és a vállán fel a bár a bár (ha azt szeretné, hogy súlya a bárban több palacsinta). Miközben a rudat tartja a hígított kezekkel az oldalakra, próbáljon meg fordulni a test legnagyobb forgatónyomatékával. A megközelítések száma mindegyik oldalon 5-30 fordulat.

4. gyakorlat: A test felemelése a padon a padon fekvő padon, a lábak rögzítése. Ha növelni szeretné a terhelést, akkor használhatja a palacsintát a bárból vagy a súlyzóból, és tartsa ezt a súlyozást a kezedben a fejed mögött. Teljesíts 4 készletet 20 ismétlésből.

5. gyakorlat . A padlón fekve, oldalra fordítva, a könyökén lóg a padlón, és segítsen megőrizni a kezét. Kezdje elszakítani a lábadat a padlóról, tartsa őket össze. Az ismétlések száma akár 25-szer is 3 készletben.

6. gyakorlat a "csavarás" -nak nevezik. A padlón hátra kell feküdnöd, térdre hajlítva. Enyhén emelje fel a testet, nyújtsa előre karjait, és váltakozva balra és jobbra csavarjon, próbálva megtartani a testsúlyt. Az ismétlések száma mindkét irányban 30-szor 3 megközelítésben.

A 7. gyakorlatot vízszintes sávval lehet végrehajtani. Kiindulási helyzet: egy vízszintes sávon kell lógni egyenes kézen. Ezután indítsa el a test forgó mozgását egyik oldalról a másikra. Az ismétlések száma legfeljebb 40 alkalommal 2 megközelítésben.

Ennek a gyakorlati készletnek a fő feltétele az állandóság, azaz Csak a rendszeres sportolók teszik lehetővé, hogy tökéletességre hozza az alakját, és egy gyönyörű megkönnyebbüléssel oldalsó nyomást szerezzen. Ebben az esetben meg kell figyelni a végrehajtott gyakorlatok intenzitását és gyakoriságát. Végül is az eredmény közvetlenül függ attól, amit a nő látni akar a tükörben. Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy az oldalprés izomzata meglehetősen nehezen formálható, ami nem mondható el a felső sajtról.