Jóga kezdőknek gyakorlatokhoz

A jóga keleti irányból jött hozzánk. Még mindig a mítoszokban rejlik, és sok ember számára teljesen érthetetlen rítus, melynek hatékonyságát nehéz elhinni.

A jóga a filozófia sok elemét magában foglalja, segít megismerni nemcsak a testét, hanem a lelket is. Ez nem csak gyakorlatok és pózok rendszere, amelyek célja a test jó formájának megtartása. A jóga megtanítja a megfelelő lélegzést, szabályozza a folyamatokat a saját testében, figyeli az érzelmi állapotát és foglalkozik a stresszel.

A jóga gyakorlatok (asanák) nem az egész módszer. De terápiás funkciót végezhetnek, utalva a test önszabályozó funkciójára. A jóga a kezdõs gyakorlatokhoz még enyhébb és kiszámításra kerül a még felkészítetlen izmokkal. Ezért nem lehet félni, hogy ne próbáld ki magad.

Jóga fogyás gyakorlatokhoz

Jóga osztályok jóak azok számára, akik fogyni akarnak . És a jóga segítségével elért eredmények a diétákkal ellentétben sokkal tartósabbak.

Az asanák hatékonysága a testsúlycsökkenés szempontjából nem kevesebb, mint az erőteljesebb fizikai aktivitások hatékonysága. A jóga a kezdők gyakorlására is a kívánt hatással lesz, még a minimális terhelésüknél is.

A jóga lélegeztető technikája segíti a test telítettségét oxigénnel. Ez az anyagcsere normalizálásához, a szívritmushoz, az idegrendszer állapotához vezet. A fő eredmény a test belső erőinek aktiválása, amely a testsúlycsökkentést biztosítja.

Jóga a kezdők számára a testsúlycsökkentéshez

Ez a gyakorlati készlet azok számára készült, akik korábban nem vettek részt jógában, és fizikailag gyenge emberek számára is elképzelhető terhet töltenek be. Könnyen elvégezhetők önállóan otthon.

"30-60-90"

Erősíti a sajtót és az izmokat.

Feküdj a hátadon, nyújtsd a lábadat. Emeljük fel lábainkat a padló felett 30 ° -os szögben, tartsuk őket ebben a helyzetben 2-3 lélegeztetésnél. Ismételje meg ezt 60 ° és 90 ° -ban.

"A hegy hegye"

Erősíti a comb izomzatát és elégíti a kalóriákat.

Állj fel egyenesen, vállak kinyújtva, kezek a törzsön, a lábak együtt. A kéz kefei előremozgatják a tenyereket. Húzza fel a hasát és a koporsót. Húzza meg a combok izmait. Tartsa egyenesen a fejedet, húzza felfelé a koronáját.

"Székhelye"

Normalizálja az anyagcserét, erősíti a lábizmokat, kalóriát éget.

A hegyi testtartás kiindulási helyzete. Belélegezve emelje fel a karjait előtted, úgyhogy a fejed közöttük van. A tenyerek egymás felé fordulnak. Hátra tartva egyenesen, vegye vissza a medencét, mintha egy székre ült volna.

Pose "harcos-1"

Felgyorsítja az anyagcserét, erősíti a lábizmokat, kalóriát éget.

A kiindulási helyzet a széklet helyzete. Húzza vissza a jobb lábát. A lábak közötti távolság körülbelül egy méter. Fordítsa el a jobb oldali lábat 90 ° -kal, a külső oldalával a padlón maradjon. A bal térdnek a sarkon kell lennie. A test és a medence előre mutat. Csatlakoztassa a tenyereket, a fej a kezek között van.

Pose "harcos-2"

Ez normalizálja az anyagcserét, erősíti az egész test izmait, kalóriát éget.

Kezdje az előző gyakorlat jelentőségével. Fordítsa el a testet és fejét jobbra. Hajtsa le a karjait, hogy a vállukon, a tenyérrel lefelé, a nyakukon egyenesen legyenek. Húzza a kezét ellentétes irányban.

Az "ebéd" testtartás

Felgyorsítja az anyagcserét, kalóriát éget, erősíti a test egészének izmait.

Meg kell kezdeni a kivégzést a harcos-pózról. Helyezze a jobb kezét a padlóra a tenyérrel. Forgassa a házat 90 ° -ra balra. Emelje fel a mellkas területét, kissé hajlítva. A testet egy sorban kell nyújtani. A jobb láb sarka felnéz.

Állítsa a lábát állva

Tónusozza az idegrendszert, a hasi szerveket, a gerincet, javítja a bélmozgást.

Terjessze el a lábad, a kezed hátulról, egyenesen térdre szorul. Jelentkezzen be. Kifelé, hajlítva, hogy megérintse a jobb homlokát, majd a bal térdét.

"Cobra"

Erősíti a hasizmokat, segíti a puffadást, meglazítja a gerincet.

A jóga a kezdők számára ezt az egyik leghasznosabbnak tartja.

A gyomoron fekszik, a mellkas mindkét oldalán tenyér, a könyök emelkedik. Egyenesen lábak. Inspiráció esetén emelje fel a test felső részét, hajlítsa hátat és támaszkodjon a kezére. A fej visszahúzódik. Kilégzés. A kiindulási helyzet.

Húzza félre

Jó hatása a májműködésre, csökkenti a derékt.

Üljön le a padlóra, hajoljon a lábad térdére, helyezze jobbra. Kézi csatok a feje fölé. Mély lélegzet. Exhaling, swing a testet a deréktól jobbra. Ezután ismételje meg a bal oldalon.

"Fordított Asana"

Megakadályozza a stresszt, a belső feszültséget, mint a túlsúly súlyának egyik oka. A gyakorlat hasznos a hasnyálmirigyek számára, és segít az álmatlanságban.

Végezzen a falon. Feküdj le a hajtogatott takaró ágyékon, az egyenes lábak felemelkednek. Emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra. Tartsa az állványt 2-5 percig.

Teljes torna a " shavasana" pózával . Feküdj a hátadon, lábaid és karod laza. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legnagyobb mértékben pihenjen.