Hatha jóga ... Hatha jóga kezdőknek: Az első jelent

A modern világ tele van stresszekkel, betegségekkel, kimerültséggel és az egyensúlyhiány érzésével. Egyszer, a napi nyüzsgés közepette, egy személy megáll és rájön, hogy messze elment a világtól a lelkében. És akkor megkezdődik a létezés boldogságának visszanyerését szolgáló eszköz keresése. Sok keresõ megtalálja a keleti gyakorlatokból a kiutat. A jóga már régóta nemcsak a torna rendszerének, hanem a test és az elme harmóniájához vezető mély filozófia.

Mit jelent a Hatha jóga?

Ha szó szerint lefordít, "ha" jelentése a nap, "tha" - a hold. A nap és a hold ellentétek, mint az ég és a föld, férfi és nő, tevékenység és passzivitás. Azaz, ami nagyon más, de egymás nélkül nem létezhet. Ezek ellentétek, amelyek összevonva harmonikus egészet adnak. A "jóga" az "egység", "egység". Így a hatha jóga az ellentétek egyesítésének folyamata, ami harmóniához vezet.

A gyakorlatban ez így néz ki: mindannyiunknak benne van benne jó indítékok és gonoszságok, a vágy, hogy valaki együtt lássunk együtt és ugyanakkor egyedül maradjunk, foglalkoztassunk és szabadok legyünk. A vágyakkal ellentétben szó szerint részekre bont, az elme nyugtalanná válik, sok energiát pazarolunk. És annak érdekében, hogy megállítsuk ezt a végtelen körű gondolatokat és vágyakat, elegendő csak a jóga gyakorlására.

Hatha jóga - ez nem jelenti egyszerűen, hogy fagyassza be a megszokott halandó pózhoz hozzáférhetetlen. Ez egy egész komplex gyakorlat. Lehetővé teszi a testének aszánnal való tökéletesítését, légzéssel (pranayama), az elme lelki növekedésének (meditáció) megkezdését és az "itt és mostan" (koncentráció) megélését.

Használja ki a hatha jóga gyakorlatát

A jógaórák számos előnnyel járhatnak.

1. Először is, a jóga osztályok előnyeit egészségügyi okokból lehet értékelni. A gerinc rugalmasabbá válik, és a fájdalom áthalad rajta. Az ízületek és a szalagok is fiatalabbak és mobilabbak. A hatha jóga asanái visszaállítják az endokrin, légúti, keringési és emésztőrendszer normális munkáját.
2. Érzelmi egyensúly. A test és az érzelmek nagyon szorosak. A stresszt tapasztalták, a test törzsek válaszként. A krónikus stressz a krónikus bilincsek garanciája. De a fordított mechanizmus is működik. A test ellazul - a szorongás, a félelem, a depresszió elmúlik. A súlyos érzelmek elmennek, és a lélek tele van csendes boldogsággal, egyensúlygal, képes minden nap örömére, színek és ízek élvezetére.
3. Hatha jóga a kezdőknek elősegíti az agy félgömbjeinek kölcsönhatását, ami azt jelenti, hogy növeli a mentális képességeket, hozzájárul a kreatív gondolkodás fejlődéséhez, a világ érzékeléséhez nem a sztereotípiákon keresztül.
4. Beauty. Nem csak belső, hanem külső is. A hatha jóga asánjai sima testtartást és rugalmas izmokat hoznak létre, javítják a vérkeringést és a bélműködést, és ezáltal hozzájárulnak a túlsúly csökkentéséhez. A jóga lelassítja a test öregedési folyamatát.

Vannak-e ellenjavallatok?

A jóga gyakorlatának minden lehetséges előnye ellenére igen kevés ellenjavallatot nyújtanak az aszanának. Ha azonban egy tapasztalt oktató felügyelete alatt elkezdi az órákat, akkor ezeknek a betegségeknek egy része gyógyítható a gyakorlat segítségével. Gondosan vigyázzon magára, különösen ha:

• Mentális rendellenességek vagy határmenti mentális állapotok ;
• Szívproblémák;
• A gerinc trauma ;
• Craniocerebrális trauma az anamnézisben;
• Vérbetegségek;
• Malignus tumorok.

A hatha jóga gyakorlására való felkészülés

Nem ilyen egyszerű dolog - a hatha jóga a kezdőknek. A legelső testhelyzeteket meg kell előznie az alapok előkészítésével és ismeretével. Mivel a hatha jóga nem csak gyakorlatok egy csoportja, hanem az élet szerves filozófiája, az alábbi szabályok kötelezőek.

1. Érdemes megemlíteni az alkoholt és a kábítószert, valamint a hús használatát, nem csak a jóga gyakorlása előtt, hanem általában.
2. A reggeli tökéletes kezdete a hatha jóga. A gyakorlást a zuhanyozás és a WC felkeresése után lehet a legjobb.
3. A jóga gyakorlása előtt a reggeli ajánlott. Az asanás után csak egy órát fogyaszthat.
4. Szellőztetni kell a helyiséget. Nyáron gyakorolhatod a jógát a természet szélén.
5. A képzéshez használt ruhákat természetes anyagokból kell készíteni.
6. Használjon csúszásmentes szőnyeget alomként.

pránajáma

A jóga filozófiája a gyakorlatban mind a négy komponens harmonikus kombinációja: asán, pranayama, meditáció és koncentráció. A Hatha jóga kezdőknek elsősorban a tudatos, teljes, tisztító légzés gyakorlata. Itt van néhány alapvető gyakorlása pranayama:

1. Hasi légzés. Teljesen kilégezzük a levegőt, és egyszerre húzzuk be a hasat. Belélegezve - erősen kitágul a gyomor. Fontos: a mellkas mozgatható. (Ez a légzés csökkenti a nyomást és javítja a bélmozgást.)
2. Átlagos légzés. A belégzéskor a bordák a harmonika harmonikájaként, a kilégzéskor - amennyire csak lehetséges - összezúzzák őket. (Javítja a vérkeringést a hasüreg szervében).
3. Teljes lélegzetet. Megnyerjük a levegőt, bővítjük a bordákat, felemeljük a csontszálakat. A lélegzetvétel hullámos mozgást vesz. A kilégzést fordított sorrendben kell elvégezni - a csuklócsíkok ellazulnak, majd a bordák és csak utána a gyomor. (A teljes lélegzés segítségével teljesen megnyugtatható, megnyugtathatja az elmét és visszaállíthatja az idegrendszert.)
4. Ujjain. Tökéletes lélegzetet veszünk 8, 8 másodpercig lelassulunk. A 8-as rovására kilépünk, a "C" hang kiáltásával. Ezután haladéktalanul ismételje meg a ciklust. Fontos, hogy a pajzsmirigy koncentrálódjon a gyakorlat során. (Ennek a lélegzetnek köszönhetően az alacsony vérnyomás visszatér a normális szintre, a pajzsmirigy stimulálódik.)
5. Tisztító lélegzet. Állandó helyzetben van. Lélegezzük teljes lélegzetet, a kilégzést zárt ajkakkal, görcsökkel, a hasizmok, a membrán, a bordák feszülésével végezzük. (Kitűnő segítséget nyújt a fejfájásokban, megelőző intézkedésként használható a fertőző betegségekre és kezelésükre.)

Hatha jóga: érdemes indítani

A kezdő játékosok számára is elérhetőek az egyensúlyi gyakorlatok. Nem igényelnek speciális előkészítést - ez a tökéletes hatha jóga a kezdőknek. Szinte azonnal hozza életetekbe több békét, egyensúlyt és harmóniát.

1. Vrksasana - a fa pózája. Lábak a vállak szélességében, a test mentén húzódó karok, a gerinc is egyenletes, a megjelenés előre irányul. A jobb lábat térdre hajolják, és kézzel nyomja a gyomrába. Ne felejtsd el a teljes légzést. Tegye ezt a gyakorlatot a másik oldalon.

2. Állítsa be a fa. A második lehetőség. A kiindulási helyzet a vrikshasana. A jobb lábat a térde oldalra fordítja, a láb a bal láb combjára támaszkodik. A kezek felfelé húzódtak, tenyérrel összekötve. Belélegezve - felfelé nyúlik, kilégzéskor - pihenünk.
3. Chaturanga Dandasana. A kezünkre és lábainkra fekszik . A karok 90 ° -os szögben hajlíthatók fel, és a testet párhuzamosan emeljék a padlóra. Fej előre, láb - vissza.

Asanas áll

Ezek kedvezően befolyásolják a gerincet, lehetővé teszik a mellkas megnyitását, a szalagok rugalmasságát és a gondolkodás rugalmasságát.

1. Uttanasana. A lábak váll szélessége, kezek a testen, egyenes gerinc. Kilégzés - lehajolunk és térdre próbáljuk megérinteni a homlokot, és a tenyerét a padlóra kell helyezni. Belégzéskor nyújtjuk, kilégzéskor - lehajolunk.
2. Adho Mukha Shvanasana. A kiindulási helyzet az előző pozíció. Kezek a padlón, a lábak lépéseket tesznek vissza. Vissza a lábakhoz képest - 90 ° -os szögben. A coccyx felfelé irányul. A hát és a karok egy egyenes vonalat alkotnak. A fejem nyugodt. Tartsa a póz több ciklust a teljes légzés.
3. Egy harcos póz. A kiindulási helyzet az előző pozíció. A bal láb 45 ° -os szögben van az előző pozícióhoz képest. A bal láb egy lépést tesz előre, a combot párhuzamosan a padlóval. Kihúzódnak, összehajtogatják a kezét. Belélegezve - felfelé nyúlik, kilégzéskor - pihenünk.

Gyakorlatok ülnek

A lenyűgöző és kényelmetlen foglalkozás a hatha jóga a kezdőknek. Az első pozíciók már elsajátították, akkor folytathatja a gerinccel végzett vizsgálatokat.

1. Kakasana - a holló jelent. A padlóra ülve, a sarok szorítása a fenékhez. A kezek hátulról húzódnak, magukra támaszkodnak. Ne tépje le a sarkait a padlóról, érintse meg a gyomrot csípőjével. Ha nem nehéz, akkor tegye a kezét előtted, kombinálva a tenyerében.
2. Paschimottanasana. A padlón ülve egyenes lábak nyúlnak ki előtte. Breathe - emelje fel a kezét. Exhale - leereszkedjünk és átöleljük a láb tenyerével. Belélegezzük - visszahúzzuk a hátunkat. Exhale - a mellkasunkat a lábunkhoz nyújtjuk. Gyakorolj néhány percig.
3. Purvottanasana. A kiindulási helyzet a padlón ül. A lábak 90 ° -os szögben vannak meghajlítva, a karok a háttámla mögött a padlón. Inhalál - a medence emelkedik, a hátsó párhuzamos a padlóval, a gyomor felfelé húzódik. Exhale - menj le.

Helyezze be a befejezéshez

A mély relaxáció technikáinak gyakorlati komplexuma véget ér. A padlón fekszik, a kezek és a lábak kissé szétnyíltak az oldalukra. Állandóan lazítsa meg a testet a lábujjak hegyétől a fej koronájáig. Breath deep.

A hatha jóga nem csak a jó műanyag, hanem olyan gyakorlat, amely át tudja alakítani az egész életét, hogy lássa a világ színeit és visszaadja a baba felfogását.