6 aszán jóga, amit az ágy elhagyása nélkül lehet megtenni

Mindenki álmodik a reggeli gyakorlatokról, de nem mindenki találja meg az erőt, hogy elhagyja az ágyat. A jóga tökéletes megoldás az Ön számára - olvassa el az asanák listáját, melyeket az ágyból való kilépés nélkül végezhet el.

A szél eltávolítása

Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy enyhítse a feszültséget, amely megjelenik a hasban és a hát alsó részén. A hátadon kell feküdnie, mély lélegzetet kell tennie, és fel kell emelnie a térdét. Fogja meg a térdét mindkét kezével, hogy ujjaid összefonódjanak. Exhaling, emelje fel a fejét, és tartsa az állát a mellére. Tartsa ebben a helyzetben 4-8 lélegzetet, az utolsó kilégzésnél lassan engedje le a fejét és a lábát, majd ismételje meg a másik lábat.

A tű szeme felhelyezése

Legyen feküdt az ágyon, hajlítsa a lábadat. Helyezze a jobb oldali sínt a bal térdre, majd húzza meg a jobb lábát. Fogja meg a karját a bal csípő körül, és húzza le a testére anélkül, hogy levenné a fejét az ágyról. Fogja meg a pózust néhány percig, majd ismételje meg a másik irányba.

Lapfordítás

Mint a szivacs összeszorításakor, a jóga lehetővé teszi, hogy kiürítse a testből a felhalmozódott fáradtságot és feszültséget. Feküdj a hátadon, térdre hajolva, lábak feküdjenek az ágyon. Exhale, és egyidejűleg emeljük mindkét térdet a mellkasra, kezükbe szorítva őket. Ha jobb térdet hagy a mellkason, húzza ki a bal lábát. Húzza a jobb kezét az ágy mentén a tenyérrel lefelé, és a bal kéz a jobb térd külső részében. Exhaling, mozgassa jobb térdét a törzs bal oldalán, és fordítsa jobbra a fejét. Tartson egy pozícióban 10-25 lélegzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és térdre tegye a mellkasát. Exhale, és ismételje meg a másik irányba.

Pose "láb a falon"

Ha bármelyik jóga mestert kérsz, elmondja neked, hogy ez a póz lehet gyógyítani minden olyan betegségért, amely üldözi magát. Exhale, majd egy könnyű mozgás, dobja a lábát a falra, hogy a fej és a váll szabadon feküdjön az ágyon. Tartsa lábaidat a feszültség alatt, ami elegendő ahhoz, hogy egyenes helyzetbe kerüljön. Maradjon ebben a helyzetben 5-15 percig.

Pozíció

Feküdj a hátadon, emelje fel a lábad és lassan átviszi őket a fejedre, egyenesen tartva őket. Pihentesse a kezét hátul, tegye a kezét a háta mögé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe lassan leeresztve a lábát a helyére.

A lótusz feküdt

Exhale és engedje le a hátát az ágyon. Állítsa be a lábfejeket, és használja a comb karját, hogy a különböző irányokban maximálisan elterjedjen.