Mit kell enni vacsorára különböző emberek?

A böjt nem lehet kiadni. De itt van, mi lesz? És esznek vacsorára? Valaki „ad egy vacsorára, hogy az ellenség”, és gyors, nem szert extra kalóriát. Vannak, akik nem fontos tiltások és kiadós főtér étkezés lefekvés előtt - éjszakai leghosszabb. Hány ember, annyi vélemények és vágyak. Néhány akar fogyni, míg mások sokkal fontosabb, mint a szám, és az egészséges táplálkozás. De mindig és mindenütt vannak közös követelményeket kell követni.

szabályok

Ezért csak annyit kell tudni, hogy általában enni vacsorára, és milyen szabályok léteznek étkezés éjjel. Szabály egy: vacsora, majd négy órával lefekvés előtt. Miért olyan fontos ez? Mivel a gyomor kell van ideje megemészteni a kapott élelmiszer. Második szabály: minden termék, beleértve az elkészített ételeket kínál vacsorára, legyen könnyen emészthető.

A harmadik szabály vonatkozik a hatását az egyes anyagok az agykéregben. Alvászavarok - következtében a negatív hatás az ilyen alkatrészeket.

kiküszöbölve a káros

Annak érdekében, hogy ne egy hibát a választott ételek és ételek, és válaszoljon a kérdésre, hogy mit eszik vacsorára, meg kell, hogy az összetevők listáját. Ezek lesznek eszik lefekvés előtt. Kívánatos, hogy kizárják a következő „nehéz” ételek: kolbász és lisztből készült termékek, sült hús és a burgonya, füstölt és savanyúság a pác. Akkor főzni egy csomó hasznos és ízletes ételek nélkül is minden a fenti.

fehérjetartalmú ételek

Mit kell enni vacsorára hétköznapi emberek, akik nem próbálja betartani a táplálkozási ajánlásokat. Azt akarom, hogy elégedett egy nehéz nap után, és visszaállítani az elégetett kalóriákat. Orvosok és táplálkozási szakértők kiszámították, hogy vacsorára által kiadott napi élelmiszer norma 20 százalék. Javasoljuk, hogy használja az élelmiszer fehérje. A fehérjetartalom magas volt a csirke, hal, nyúl. Suite termékek csak tökéletes. Miután mindegyik tud főzni egy csomó finom és egészséges ételeket.

Sült nyúl és csirke krumplipürével - a fő vacsora csészébe, amely eleget tesz a család minden tagja. Könnyű saláta növényi olaj, tojás, csirke leves, vagy a fül, főtt bab, káposzta ad egy magabiztos jóllakottság érzését.

Vacsora az édesszájú

Mit kell enni vacsorára édes szerelmeseinek? Mert ebben a kategóriában tudunk tanácsot joghurt természetes gyümölcs és dió. Kanál mézet, hogy egy édes desszert elég, és a joghurt megszerzi az eredeti ízét és illatát. Ez a vacsora nagyon hasznos lesz. Tól italok megfelelőnek zöld vagy fekete tea citrommal.

A szerelmesek a tenger gyümölcsei és gabonafélék

Most van egy kategóriába az emberek, akik inkább mindig és mindenütt a rend és főzzük a tenger gyümölcsei. Mit eszik a vacsorát az ínyencek? Főtt rizs garnélával és szelet bárki kérésére a háziasszony, hal.

Lovers zabpehely vagy hajdina nem tudja megváltoztatni az ízeket, hozzátéve, hogy az előnyös gabona ételek sült vagy párolt hal és a hamburgerek. A finom magas kalóriatartalmú süteményeket és palacsintát meg kell szüntetni. Meg kell hagyni reggelire. Éjszaka lehetővé teszi a szervezet időt a pihenésre és talpra kárba nap erő. Ha a gyomor és a belek tele étellel, akkor fog működni, miközben alszol, nincs pihenés nem fog működni. Ez azt jelenti, hogy az élelmiszer egy személy fogyaszt a vacsora alatt legyen könnyű, maximális hasznos anyagok. Élelmiszer kell gyorsítani a szervezet anyagcseréjét, és a vacsora részek kicsi a térfogata használatra.

Vacsora Karcsúsító

A gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák gyors szénhidrát, amelyek energiaforrásként. Ha ez az energia lesz gazdátlan az emberi szervezetben, úgy alakul át a zsírt. Ez természetesen nem szükséges azok számára, akik szeretnék megszabadulni a plusz kiló. Tudják, hogy van egy vacsora, hogy lefogy.

A legelőnyösebb választani a következő ételek: túró, sovány hús, tenger gyümölcsei, gyógynövények. Túrós az éjszaka folyamán nem teszi lehetővé az izomszövet szakítani, úgy vélik, a tökéletes fehérjeforrás. Hús jobb használni főtt. Seafood tud ajánlani fehér hal és rák. De túl gyakran átadhatják magukat az ilyen ételek nem szükséges. Mivel a zsír tartalmaz sok tenger gyümölcsei, több, mint baromfihús. Ez a vacsora lesz, hogy egy fajta a menüben.

saláták

És mi a vacsora, hogy lefogy? Természetesen a saláták. Ezek az ételek könnyen emészthető, vitaminokban gazdag és alacsony a kalória. A salátát is használni káposzta, spenót, uborka, kapor és petrezselyem.

Akkor össze több termék együtt, mint például a túró és zöldségek. Van egy érdekes recept ezt a salátát. Mark három darab kínai kel, uborka, kapor és petrezselyem. Minden apróra vágott késsel, keverjük össze a citromlevet, és adjunk hozzá egy alacsony zsírtartalmú túró (200 g). Kiderült, szokatlan sajt saláta szép zöld szín mellett tápláló, ízletes. Ez az étel főtt vacsora, nem növelik a felesleges kényelmetlenséget kilogramm, de meg fog felelni, és gazdagítják a vitaminokat és ásványi anyagokat.

következtetés

A kapcsolat a „rossz” környezetben a jelen idő, az emberek azt akarják, hogy enni jobb. És hogy ott vacsorára, és hogyan? Vacsora - ez ¼ a napi mennyiség kalóriát. Meg kell enni lefekvés előtt két-három órán keresztül. Meg kell enni lassan, nem több, mint húsz perc alatt a tévénézés és a könyvek olvasása. A szünet ebéd és vacsora között kell tíz. Vacsorára meg kell főzni egy vagy két étkezést. Fehérjetartalmú ételek bemutatásra kerül egy darab hús, baromfi, hal, sajt. Adjuk hozzá a zöldségeket és a különböző gabonafélék. Kizárás az esti étkezés menü minden zsíros és sült ételek. Ez a vacsora akkor tekinthető helyes.