Hogyan építsünk mellizmok otthon

Business kártya minden testépítő, nem számít, férfi vagy nő, nem a bicepsz és a mellkas, pontosabban a mellizom. Ez a láda könnyen azonosítani, aki előtted - egy igazi munkamániás, aki adott egy csomó időt épület alakjuk az edzőteremben, vagy a teljes nulla. Szakemberek fejlesztése több hetes személyre szabott programot, teljesítő sok gyakorlatok különböző szimulátorok. De tízből hét ember előbb-utóbb érik kérdést: „Hogyan építsünk mellizmok otthon?”.

Ne hallgass, ha nehéz lesz azt állítani, hogy a képzés izom mellkas - fantasztikusan bonyolult folyamat, amely a „jobb” csak szervezni „szakmai Jock”. Indokolatlan beszélni, hogy „itt ilyen itt” pirulák garancia „így és így” az eredmény 14 nap, az is hihetetlenül messze az igazságtól. Azt nem mondhatjuk, hogy nincsenek gyógyszerek, amelyek nem növelik a mellizom otthon, de ne feledje, hogy ez a folyamat lesz, nem két hét, vagy akár egy hónap, és a hatása „csodaszerek” az emberi test - még mindig ellentmondásos téma hogy sok vita a tudósok és sportolók.

És mégis, hogyan kell pumpálni a mellizom otthon, és ha egyáltalán lehetséges? Fuss egy internetes keresőprogram, akkor azonnal kap egy csomó választ, de közülük igaz, és mi csak egy reklám trükk, meg kell tapasztalni magad. Minden cikk egy hangzatos cím „hogyan szivattyú fel a mellkasi izmok otthon 10 napig”, vagy „a leginkább megfelelő képzési izmok a mellkas egy villám hatása” minden érzékeny ember mondaná magának. Minél kisebb az időszak a hatás eléréséhez, és annál hangosabb a reklámszlogen, annál inkább úgy hangzik, mint egy átverés. Ez a fajta ajánlások, persze, hogy jobb, ha nem követik. Ne feledje, az egészség - mindenek felett.

Ha úgy dönt, hogy a napi testmozgás, mint egy módja annak, hogy javítsa a kontúrok a szám, akkor a helyes úton. Továbbra is kérdés, hogy hol kezdjem. Ehhez egyszerűen adja meg az internetes keresőprogram, a következő: „Hogyan építsünk mellizmok otthon”, és biztos, hogy adja hozzá a „gyakorlat”. Ebben az egyszerű módon, hogy azonnal megszünteti több mint egyharmada az ajánlásokat a gyógyteákat, tabletták és a másik nem mindig hatékony módja, mint mondják építők „hízni”. Ha minden a gyakorlatokat, hogy válasszon a legnépszerűbb és leghatékonyabb, hogy világosan álljon push-up.

Ways, hogy álljon tömeg, és tényleg segít, csak körülbelül egy tucat. Ezek közé tartozik: push-press, push-up a székek, a bárok, egyrészt, két egymástól távol helyezkednek el a karok, a lábak, stb A legjobb, hogy segítsen az izmok fekvőtámasz lassú ütemben. Kezének szélesebb, sokkal nehezebben lehet kicsavart a padlóról, ez azért van, mert a terhelés az izmok jelentősen megnövekedett, ami azt jelenti, hogy az ilyen gyakorlat lesz a megfelelő eredményt. Továbbá ne felejtsük el, hogy minden gyakorlatot számtalan kis megközelítések időnként hasznos egy nagy. Próbálja osztani a feladatokat a jobb „részei”. Legyen alkalmas még tíz fekvőtámaszt, de félóránként. Az optimális arány akkor tekinthető egy három ciklusidő 30 fekvőtámaszt, végzett egy edzést. A fejlettebb sportsmeov ajánlott fel a hátsó plusz súly, hogy növelje a terhelést. De ... csak egy push-up, mint mondják, nem segít ügyekben.

Ahhoz, hogy jó eredményt érjen el segít a súlyok és súlyzók. Ez az egyszerű sporteszköz generációk nevelkedtek, és te akkor biztosan segít. Az árak a súlyzók és súlyok állnak rendelkezésre, és megengedheti magának egy ilyen vásárlás lehet szinte bárki, és meglepő hatást, még ha nem is azonnal, de garantált. Az osztályok elvégzéséhez szükséges fekvő helyzetbe, bár ugyanakkor meg kell emelni körülbelül 23-30 alkalommal. A képzés során meg kell, hogy csak az egyik megközelítés (ellentétben a push-up), ezért nagyon fontos, hogy ne terhelje túl az izmokat, és kiválthatja a fejlődés a sérülések.

Ha még nem határozták meg, hogyan kell pumpálni a mellizom otthon, van egy másik nagyon egyszerű megoldás. Egyszerű - ez nem jelenti azt, hogy akkor kap az eredmény minden nehézség nélkül. Itt van szem előtt a könnyű rendezésére a folyamatot. Kompakt otthoni fitness gépek az utóbbi időben nagyon népszerű. Elég, ha csak egy hirdetés a televízióban, amely naponta tízszer, tanácsolja az izomépítés így. Edzőgép, minden esetben hatására az izmok tónusát és vissza nem szerez a felesleges zsírt és a rendszeres testmozgás pozitív hatással van az általános egészségi. A megoldás természetesen minden lesz saját. Mindössze arra van szükség - ez csak a vágy, hogy el- vagy visszanyerése egy szép szám, és egy kicsit a szabad idő. Maradj egészséges!