Hogyan kell építeni a bicepsz otthon rövid idő alatt?

Kérdések a szivattyú fel a bicepsz otthon, sokan érdeklődnek a férfiak, akik gondolt, amely a fellebbezést az alakja. Bicepsz maga tekinthető a „névjegy építő”, és ez a kis izom a felfújt állapotban jelzi, hogy a sportoló testépítő egy nagy akaraterő és a karakter. A férfi egy gyenge nem lesz képes a szivattyú fel a bicepsz otthon, mert ez az izom igényel sok türelem és kitartás, valamint a kézi súlyzók képzésre nehéz súlyokkal nem elég. A legjobb eszköz átadására bicepsz súlyzók ideális forma, amely gyakorolja háromszor egy héten, és otthon. Amellett, hogy egy sor súlyzók sportoló csak kell egy szék és egy strandlabda, kerül sor hatékonyabban amelynek segítségével a képzésben.

Osztott: Annak eldöntése során, hogy milyen a szivattyú fel a bicepsz otthon, nem hiszem, hogy ennek a gyakorlatokat a kezére negatív hatással lesz a többi az edzés, így a szivattyú fel más izomcsoportokat. Bicepsz szükséges swing otthon minden nap, kivéve a más képzési és minden nap helyett csak egy edzés akkor két, úgynevezett „dupla-Split” a sport. Azonban a rendszeres képzés és gyakorlatok bicepsz swing kell menni több mint hat órán át, így néhány gyakorlatot el lehet végezni a reggel, a másik - az esti órákban.

Gyakorlatok: A probléma megoldása az, hogy hogyan szivattyú fel a bicepsz otthon, kövesse az alternatív emelkedik ülő helyzetből, és megállapította, a könyök hajlított, folytassa a kefe supination végén pont bicepsz kell nyújtani a legnagyobb. Ez a gyakorlat lehet tenni néhány alkalommal minden csoportban. Ezt követően, ajánlott, hogy a nagy labdát, ami lesz a fő lövedék végre a göndör. Bár az ilyen képzés néhány testépítők vált egy új, szokatlan gyakorlat, a használata a labdát a hazai foglalkoztatási növelheti a hatást.

Strandlabda nagynak kell lennie, és a súly a sportoló, mert akkor meg kell nyújtanod a hátát. És szükség van egy jó szakaszon a lábát, és állást foglal, hogy a szervezet nem határoztak meg, és akkor meg kell tennie egy súlyzó és maximum egyenesbe kéz, birtok, súlyzók könnyű fogást. Tartsd a fejed egyenesen, hogy tekintetét a mennyezetre, karja úgy, hogy a könyök mozdulatlan marad. Amikor a kar behajlítva a határ, megállt egy pillanatra, hogy a bicepsz a csúcs volt a feszült, majd lassan és csendesen egyenesbe karját. Edzés közben fontos, hogy ritmikusan lélegezz.

Javaslatok , hogyan kell gyorsan felszív bicepsz otthon közé gyakorlat „képátlójú Hammer”, amelyben meg kell mozgatni a súlyzó átlós irányú másik váll. Amikor a kéz súlyzó nem éri a felső ponton, akkor nem egy rövid szünet, majd nagyon lassan engedje le a nehéz súlyzó.

Tanácsot, hogyan lehet pumpálni a bicepsz otthon, jön a másik edzés nagy labdát. Be kell, hogy térdeljen elé a labdát, és tedd az egyik kezét egy nagy súlyzó, ecsettel a másik viszont a sportoló fekszenek el magát megtartani az egyensúlyát, és a fejét előre döntve nem kell. Kezét a labdát, amennyire csak lehetséges, hogy hajtsa be a könyökét, majd emelje fel a súlyzó bicepsz erőfeszítést. Amikor a kéz helyzete a súlyzó éri el a csúcsot pont, szünet, majd lassan egyenesbe a karját.

Gyakorlatok súlyzókkal Megteheti állt, és így alternatív up több ismétlést mindkét kezét. Ha edzés során fogja használni a „nehéz” súlya, akkor kap lehetőséget, hogy elég gyorsan, hogy jelentős növekedés az izom tömege a bicepsz.