Hatékony módja a szivattyú torzó - pad súlyzó fekvő

Gyönyörű test mindig értékelik. A mi korunkban, az emberek elkezdtek mozogni kevesebb a technológiai fejlődésnek köszönhető. Sok munka az irodában, ül egy széken a számítógép-monitor. Ez a tevékenység vezet a túlsúly, az egészségügyi problémák, stb Hazánkban egyre nagyobb lendületet a személyek mozgását, akik kiállnak az egészséges életmód. És nincs semmi baj. Jobb, hogy a fiatalok megy az edzőterembe, és nem iszik alkoholt és drogot. Ebben a cikkben, megbeszéljük az alapvető gyakorlatok, amelyek segítségével fejleszteni a mellizom.

Sok sportoló szeretnék elvégezni a fekvenyomás. Ez az alap gyakorlat, amellyel fogni a súlya a törzs. Működés közben a pole hasznosítják sok izmokat. Száz százalékos hatás eléréséhez szükséges egy sor gyakorlatokat. Szinte az összes oktatók javasoljuk, hogy végre párhuzamosan pad súlyzó hazudik. Gyakorlat növeli a maximális erő a mellizmok, felhívja a nagy megkönnyebbülés törzs. Amellett, hogy, amelyek hasznosítják több csoport: bicepsz, tricepsz, elülső delts. Hatékonyságáról szóló pad súlyzó hazugság nem rosszabb, mint a gyakorlat egy súlyzó. Csak különböző jellegét. Amikor dörzsárazzák rúd terhelés miatt a nagy tömeg. Abban az esetben, egy súlyzó hatás érhető el a nagy amplitúdójú. Emlékeznünk kell arra, hogy ezek a gyakorlatok kell végezni átfogóan. Így, a törzs a teljesen kidolgozott (kivéve a felső).

Mindenesetre a testmozgás, a megfelelő technika fontos. Először is, el kell dönteni egy működő súlyát. Ez az érték az egyéni minden sportoló. A gyakorlat a legjobb olyan partnerrel, aki ellátja, és távolítsa el a héj. Védőháló megszünteti a traumatikus helyzetet. Feküdt a padon, a sportoló meg kell tennie a kiindulási helyzet - hajlítás, a derék, láb váll szélessége nélkül kihajlás. Ha a partner azt állítja, egy súlyzó, meg lehet kezdeni az edzést. Könyök legalacsonyabb ponton kell nézni szigorúan kéznél. Emelő súlyzók fel nyakukat érintenie kell. Gyakorlat teljes asszimiláció kell tenni a három vagy négy ismétlésben 6-8 készletek. A hiba, hogy sok kezdő - ez túl sok súlyt a munkát. Ha az utóbbi megközelítés, segíts magadon tál vagy vissza kell csökkenteni a súlyt a lövedékek. A legjobb dolog, fekvenyomás súlyzókkal fekve külön a bárban. A hatás szinte ugyanaz, és az erő kétszer annyit költenek. Ennek megfelelően, a helyreállítás több időre van szükségük. Mint látható, pad súlyzó fekvő -vesma hasznos gyakorlat.

Sok sportoló nem tud adni egy domború alakja a törzshöz. Ebben a kérdésben segít a tenyésztés a súlyzó. A rendszer segítségével a gyakorlatok jól működött a domborzatot és a kontúr a mell. Között a „huzalozás” A sportolók nagyon népszerű. És ez nem meglepő. Azzal testmozgás a képzési program, akkor el fogja érni a gömb és a helyes alak a mell. Teljesítménye „huzalozás” elemi. Szükséges vízszintes padon. Sportoló esik, ő szolgált kagyló, tenyér kell nézni egymásra. Semmilyen esetben ne szakadjon le a fejét a padra. Ez jelentősen rontja a hatékonyságát a gyakorlat.

Ahhoz, hogy a mellkas szívatjuk szimmetrikus, akkor szem előtt kell tartani a felső részén. Az ideális edzés ebben az esetben - hajlik fekvenyomás súlyzókkal. Mivel a nagy mozgás amplitúdója a felső mellizmok súlyosan nyújtva. Ez okozza az izom növekedést. Gyakorlat kell végezni, miután dörzsárazzák a bárban. Azaz, az első az alap terhelés, majd a részletes tanulmány egy adott izomcsoportot. Úgy kell dolgoznunk pad hajlásszöge 35-45 fok. Technika hasonló sajtó súlyzók a vízszintes sáv. Az egyetlen különbség -, hogy a kevesebb súly.