Push-up a vállán. A képzési program: fekvőtámasz

Push-up a padon - egyszerű és hatékony gyakorlat, melynek középpontjában a fejlesztés a tricepsz. Ez a gyakorlat az lenne a legjobb, hogy befolyásolja a fejlődését a hátsó és oldalsó gerenda tricepsz. Betartását az előadás technikával ez a gyakorlat biztosítja az erős „nagyítás” a felső része a karját. Rendszeres teljesítménye ezt a gyakorlatot, garantálja a növekedés nem csak az izomtömeg, hanem a vastagsága az izomcsoport. Amikor végző fekvőtámasz a padra, amit tudnod kell néhány árnyalatokat.

Árnyalatok és tippek

1. Az egész idő végző mozgás terhelés koncentrációja kerül át egyik izom másik. Például, amikor felemeli a legalacsonyabb pont lesz maximálisan részt mellizom, valamint az első vállrész. Minél magasabb a sportoló emelkedik, annál nagyobb a terhelés eltolódott az oldalon tricepsz.
2. Nagyon fontos, hogy kövesse a technikát a felvonó a legmagasabb ponton. Itt mindenesetre nem lehet emelni a könyök oldalán, hiszen nemcsak eltávolítja a terhet a tricepsz, hanem azzal fenyeget, egy váll sérülés.
3. A víztelenítés a padon igényelnek maximális koncentráció könyök helyzetben. Amikor a nő az alsó pont és a legfelső ponton biztosítani kell, hogy a könyök volt olyan közel a törzs és visszahúzódik.
4. Staging kéz támogató szerepet játszhat és nem emel a könyöke az oldalán. Ehhez kell őket helyezni a szélessége egy kicsit több, mint a váll szélessége.
5. Az a fej helyzetének szigorúan be kell egyenlő, és tekintetét előrefelé. Bármilyen hajlamait a fej nem engedélyezettek.
6. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgás szükséges felmászni a teljes kar összehangolás. De nem lehet teljesen kiegyenesedett kezét, hogy rögzítse a könyök, meg kell lennie a nyitott helyzetbe.
7. Tárgy implementációs technológia és a teljes amplitúdó sportolónak nem szabad további terheket. Az extra súly csak akkor van értelme a sportolók tapasztalattal képzés több mint 1 év.
8. Azok, akik most kezdik megérteni ezt a gyakorlatot, hogy az extra súlyt nem szükséges. Ezen kívül érdemes lemenni csak a fele a lehetséges. Azzal az igénnyel, hogy elsüllyed egyre alacsonyabb idővel és a növekedés a tricepsz.
9. Push-up a vállán a padon lesz a leghatékonyabb az alsó felében az amplitúdó.

push-up programot

A siker kulcsa - az igazi összeállított képzési program. Push-up - egy multifunkcionális feladat, hiszen alkalmaz nagyszámú izomcsoportokat. Minden képzési program szabott, az egyéni jellemzőit egy személy. Kidolgozásakor izomcsoport is figyelembe venni, amely megkapja a maximális terhelés. Ez azért fontos, mert a megoszlása a terhelés függ a készítmény az emberi kéz. Push-up a vállán van szükség egy szűk készítmény a kéz, a design a mellizom növekedésével javul közötti távolság a tenyerek. pushup képzési program készül figyelembe véve a személy életkorát.

Milyen gyakran kell gyakorolni

képzés gyakorisága teljesen olyan program képes lesz 3-4 alkalommal hetente. Ez a választás a tény indokolja, hogy az egyes képzési idő kell 1 pihenőnap hasznosításra erők. Push-up a vállán, vagy bármely más izomcsoportot legjobban osztva 5 db (megközelítések). Egymás között megközelítés a szünet legyen 1-1,5 perc. Ha szükséges, akkor lehet növelni ebben az időben, hogy 2 vagy 3 percig. De fontos, hogy megértsük, annál több pihenőidőt, annál kisebb a edzés intenzitását, és ezért kevésbé hatékony. Növelni edzéshatékonyságot lehet kicsavart nem a tenyéren és ököllel, vagy pamut.

Ajánlások a program végrehajtásának

Kövesse további tanácsot erősen ajánlott nem csak a kezdők, hanem a sportolók a tapasztalat.

1. Fontos, hogy kövesse a sorozatot a program. Mindig szükséges, hogy indul az első héten a megírt program, még akkor is, ha a tapasztalat ebben a szakmában már.
2. Rest egyaránt fontos, mivel a gyakorlatokat. Ez miért van szükség, hogy a szervezet elegendő időt a regenerálódásra.
3. Power - ezen a ponton fontos, még jobban, mint csinálni fekvőtámaszok. Betartása az egyetlen edzésprogram diétázás nélkül, csak adjátok a lehető legjobb eredmény.
4. Az utolsó dolog, hogy fontolja meg a megfelelő mennyiségű alvás. Gyógyulás ajánlott aludni, legalább 8 órán át.
5. Ups által ajánlott program a szex a férfiak és a nők azért, mert ez a gyakorlat pozitív hatással van az idegrendszerre beidegzés.

Technika fekvőtámasz

Hogyan kell csinálni push-up - ez a legfontosabb kérdés, hogy ebben a témában. Fontos tudni, hogy a technika gyakorlása nagyban függ a beállítást a kezét.

Amikor a szűk készítmény a kéz telepíteni szeretné a tenyerek egymás ellen úgy, hogy megérintette a tippeket a hüvelyk- és mutatóujjával. Kiinduló helyzet karnyújtásnyira. Lassan esik le, meg kell, hogy elérje a legmélyebb ponton, majd egy erős ösztönzést, hogy újra a testet, hogy az eredeti helyére. Miután felemeli a tricepsz kell alávetni, hogy a statikus feszültséget 1-2 másodpercig.

A hagyományos pozíció fekvőtámasz tekinthető széles nyilatkozatot a kezét. Push-up a vállán a leghatásosabb ezzel a megközelítéssel a kezét. Ebben az esetben a tenyér elhelyezett nagy távolságra egymástól. Fontos ebben az esetben, hogy forgassa a kefe szögben 45 fok. Ezt annak érdekében, hogy elkerüljék túlterhelésének erős izmok, amelyek felelősek a forgatás a vállízület. A hatékonysága ennek aktivitás függ közvetlenül a alsó pontja a test. Minél alacsonyabb a emelő lesüllyed, a hatékonyabb gyakorlását.

A haladó sportolók tapasztalt ajánlott a kicsavart a támogatás, vagy pamut, hogy növelje a távolságot a felső és alsó.

Légzés fekvőtámasz

Egy fontos pont a testmozgás a légzési folyamat. Amikor a test leengedése szükséges lélegezni a hangsúlyt a gyomor puffadt. Ha helyesen tette, a legalacsonyabb pontja a has sportoló emlékeztet el. Amikor a levegő távozik felfelé lassan emelkedni, és a hasüreget visszahúzódik. Ez egy olyan speciális technikát betartani profi sportolók.