Húzódzkodás egy alacsony fokán Vis fekvő - az egyik legjobb gyakorlatok hátizmok

Húzódzkodás egy alacsony fokán Vis fekvő - ez nagyon egyszerű, és mégis elég hatékony a testmozgás, javíthatja az izom a tömb vissza, és karját. Elvégzésére, akkor nem kell semmilyen kondigépek vagy képzési technika végrehajtása a tréner, ami ezt a feladatot nagyon alkalmas a kezdőknek. Húzódzkodás egy alacsony fokán Vis fekvő fejleszteni, mint az izmok, mint:

• Latissimus, nagy, kerek és rombusz hátizmok. Látnak a munka nagy részét a test húzza fel a bárban.
• Bicepsz flexes a kar a könyök és a tricepsz felelős a stabilizálódás.

Általános leírás A testmozgás és a berendezések működését

Végrehajtásához húzódzkodás egy alacsony fokán Vis fekvő, amire szükség van a megfelelő magát mezőnybe. Emellett természetesen, meg kell tanulni általánosságban a kondigépek, hogy maximális hatást.

A kezdéshez az, hogy nem a telepítés a mezőnybe. A magasságot úgy körülbelül megfelelnek a szintjét a napfonat. Ez az, ahol a gyakorlat akkor lesz a leghatékonyabb. Magasabb helyen keresztléc testmozgás túl könnyű. Ezzel szemben, ha a kapufáról túl alacsonyra van állítva, akkor felzárkózni ez nem túl kényelmes. Ha nem tudja önállóan magasságát a keresztléc, meg kell találnia egy bárban vagy a cső optimális magasságot.

A rudat markolat olyan szélessége, amely a tetején emelőkar merőlegesek a rúd. A markolat egyenes, a hüvelykujj van zárva a kastély. Összeérnek láb minden felületen. Fontos tudni: a messzebb a bárban álló láb, és ennek megfelelően a kisebb a szög a test és a talaj, annál nehezebb a feladat. Ezért a dőlésszög kell választani attól függően, hogy milyen szinten a fitness. Tartsa a fenék és nyomja szorosan a test teljesen igaza volt. Elszigetelt erőfeszítései hátizmok húzza a testet a bárban, és érintse meg a mellét. A tetején szünet egy vagy két másodperc, a maximális csipet pengét, majd hangsúlyozta, lassú mozgás vissza a kiinduló helyzetbe.

típusú húzódzkodás

Húzza fel az alacsony fokára Vis fekvő számos módosítást. Ha azt szeretnénk, hogy nagyobb hangsúlyt az alsó lat, akkor a gyakorlat fordított fogással. Ha az Ön esetében a leszakadó izomcsoport a bicepsz, próbálja, hogy dobja a törülközőt a bárban, és vegye fel az ő végét fordított fogást. Ennek során emelő kissé híg a végén a törülközőt a kezében.

Húzódzkodás azok számára, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell felzárkózni

Ha a cél -, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni, segíthet ez a húzás a kis fokára Vis fekvő hajlott. Ők jól teljesített - ahelyett, hogy a test egyenes, akkor hajlítsa a csípő, hogy ő esett éppen alá tekert. Hogy lesz valami, mint egy könnyű változata pull-up. Ha szükséges, akkor is segít a lábak kissé át kell adni a legnehezebb, hogy gyakorolja az oldalon. Miután elsajátította ezt a technikát megfelelően felhúzó és azokat kell könnyen beszerezhető, próbálja fokozatosan a klasszikus pull-up.