Gyakorlatok a mellizom az edzőteremben. Gyakorlatok szivattyúzására a mellizmok

Minden személy, aki a sportcsarnokban, értékelni a szépséget és a teljesítmény aránya, amit megvalósítani kemény munka. A harmonikus fejlődését az egész izomrendszer fontos kiválasztani a megfelelő sor gyakorlatok követni a napi rutin, és tartani az alvás.

Ugyanakkor, azt kellő figyelmet kell fordítania minden izomcsoportot. Némelyikük megérdemlik, sőt, némelyik kevésbé, mint a fejlesztés előrehalad különböző sebességgel. Képzés a mellizom - fontos része a folyamatnak. Melyek a gyakorlatok mellizom az edzőteremben segítségével elérni ezt?

Chest Press

Minden tinédzser álmodik egy hatalmas és felfújt mellkas. Jön a tornaterem, az első dolog, ami minden újonnan állományban a jelentése a fekvenyomás. Tény, hogy ez a gyakorlat a leghatékonyabb a tanulmány nem csak a mellizmok, hanem az egész felsőtestet. A legtöbb ember végre azt sem, ahogy kellene. Tekintsük többféle gyakorlatok és meg kell érteni, amely az izomrostok hasznosítják a legtöbb minden alkalommal dörzsárazzák módszer.

Pad rúd a vízszintes sáv

Kezdi meg a figyelmet a gyakorlatok mellizom pumpáló egy leírást a kiinduló helyzetbe. A sportoló fog kidolgozni vissza vízszintes padon. Fontos, hogy kövesse a elválaszthatatlan a három pontot: a lapátok és a fenék kell lennie az egész gyakorlatot egy padra, és a lába nem lehet elválasztani a padlón. Elfogadásával az eredeti helyére, a sportoló vesz fel a bár egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége fogást. Miután egy mély levegőt, meg kell „rip” a bárban az állványról, és csökkentheti azt a szintet, a mellkas, míg mozgásának vezérlésére. Továbbá, a szakasz kezdődik benching a helyzetét kinyújtott karok, majd a kilégzés.

Ez a fajta fekvenyomás súlyzó a mellkas fejlődik nemcsak a mellizom és a tricepsz, de felhasználása, az első fénysugár a deltoid izomba , és mások.

Mit kell figyelembe venni, teljesítő fekvenyomás a vízszintes sáv?

Ahhoz, hogy az eredmény, ezzel él a szivattyú a mellizmok, fontos, hogy szigorúan tartsák be a végrehajtását a technika és biztonsági szabályokat. Íme néhány szempontot kell szem előtt tartani, ezzel fekvenyomás a mellkas:

• Ami fontos, az elég erős. Használja a speciális eszköz, hogy javítsa a tapadás a tenyér a bélyeg vagy kesztyűt a padon. Fontos az is, hogy megvédje a csukló sérülés. Ez nem nyomják a kezében vissza vagy használja rugalmas pólya, hogy támogassa őket.
• A fej kell erősíteni a padon olyan szorosan, ahogy csak lehetséges;
• Be kell, hogy hozzon létre egy „híd”. Ez a hatás jön létre a kihajlási a hát, fenék, és ahol a penge maradnak a padon. Ez egyrészt egy kisebb amplitúdó a mozgása a sáv, az alsó aktív, az erősebb része a mellkas és biztosította a biztonságot a váll izmait.
• láb kell állni az egész területet a padlón, amely biztosítja a stabilitást a szervezetben.

Alkalmazása olyan tanácsot és szigorúan ragaszkodva a szükséges technológia, akkor veszi észre, hogy a gyakorlatok mellizom az edzőteremben ad egy sokkal élénkebb hatást.

Fekvenyomás egy edzőpad súlyzó

Ezek a gyakorlatok, hogy erősítse a mellizmok hasznosabb és kulcscsont, a deltoidok, tricepsz és elülső fűrészizom csoport szálak. Ez a fajta fekvenyomás a mellkas van hasonlóság az előző leírás, de vannak különbségek. Nem fogjuk párhuzamot, de csak nézd meg a technika ezt a gyakorlatot, hogy húzza meg a mellizom.

Az egyik legfontosabb tényező a teljesítmény egy ferde fekvenyomás pad a dőlésszöget. Között kell lennie 50-60 fok. Ha ez a szám meghaladja, ott lesz a veszélye, hogy kárt vagy hozzon létre túl nagy terhet ró a deltoidok. A kiindulási helyzetben a markolat szélesebbnek kell lennie a váll. Eltávolítása után a bárban az állványok csökkenteni kell, hogy a szint a nyakát a kulcscsont. Akkor majd hajtsa végre a fekvenyomás abban a helyzetben, kitárt karokkal.

Bench rúd egy padon, fordított lejtőn

Az ilyen gyakorlatok a mellizom az edzőteremben elsősorban magában az alsó részét. Ezen túlmenően, amikor végre nagyon jól működött a tricepsz és a „delta”. Ezzel a gyakorlatot, akkor nyilvánvalóan a körvonalai az alján a mellkas. Ily módon „beállító” saját számok gyakran használják a profi testépítők. Zhimom a padon fordított dönthető is érte el a maximális törzs a mellkas izmokat, így rugalmas és elősegíti.

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot a mellizom az edzőteremben meg kell maradni a padon egy fordított lejtőn körülbelül 30 fokos. Optimális markolat szélesség - kissé szélesebb, mint a váll szélessége. A kényelem, a legjobb, ha a nyak Ön nyújtott partnere, majd végez levegőt, akkor csökkentheti a sáv alján a mellizom. Miután egy könnyű érintés a test előtt kell végezni sajtó kiinduló helyzetbe.

Gyakorlat súlyukkal

Mi gyakorolja a szivattyú fel a mellizom, ha nem rendelkezik egy bárban vagy te még egy kezdő? Néhány edzőtermek állványok mindig elfoglalt „fűszerezett” sportolók, így a kezdők csak nem törik. Ezen felül, ha a fizikai forma az emberi alacsony szinten, szükséges, hogy előbb elkészítjük a szervezetben az energia gyakorlatokat kagyló.

Művészet gyakorlatokat saját súlya nagyon fontos a kezdők még egy okból. Mint tudja, jelentős izomtömeg nyereség megfigyelt szélsőséges terhelés. Ugyanezen okból, a sportolók is sérültek. Miatt elfoglalt súlyuk a sportoló könnyebb lesz, hogy ne sérüljenek, ami különösen fontos a korai években a képzési folyamat.

fekvőtámaszok

Egyes gyakorlatok a szivattyú fel a mellizom, megteheti akár otthon. Például push-up. Ahhoz, hogy helyesen végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy nyúlik a kezét a földre, terjed képest szélesebb váll szélessége. Ezt követi egy mély lélegzetet, és a megközelítés a bordák a padlóra. Akkor kell kicsavart a kiinduló helyzetbe és kilégzés.

Úgy tűnhet, hogy ez a gyakorlat egyszerű és hatékony, de nem. Ezen kívül, attól függően, hogy a test pozícióját a terhelés kerül kiosztásra különböző izomcsoportok. Például, ha helyet a lába egy kicsit magasabb, a tapintható terhet fog összpontosítani a mellkas felső részén. És ha felemeli a törzsét, majd a munka nagy lesz ahhoz, hogy az alsó része a mellizom.

mártogatós

Még hatékonyabb gyakorlatok a mellkas izmai fekvőtámasz a bárokban. Ha a teljesítmény lehet felvenni terhelést a kötél általi ólomövet. Ezzel gyakorlat a mellizom egyre rugalmas.

gyakorolja egyszerű mechanika. Kiinduló helyzet - áll a kinyújtott kezet. A levegőt kell mártott testét a lehető legalacsonyabb, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Itt is megvan a saját trükköket. A helyzet a törzs függ, amely izomcsoport érintett több. Ahhoz, hogy a vonat a mellkas, szükséges, hogy hozzon létre egy lejtőn előre, hogy több munka tricepsz, meg kell adni a test maximális pozícióba.

használata súlyzók

Súlyzók tökéletes állandóan maguknál gyakorolja, hogy húzza meg a mellizom. Akkor végre a fekvenyomás, tenyésztési és «pulóver» stílusban fegyelem. Sok profi sport gyakran a hatalom képviselői, miután a fekvenyomás súlyzó a mellkas gyakorolt tenyésztési súlyzókkal a kezében. Ez a tevékenység segít, hogy nyúlik a mellizom, amennyire csak lehet, és hogy azok gyorsabban nőnek. Továbbá, amint azt a fentiekben megjegyeztük, ez a hatás lehetővé teszi, hogy javítsa a rugalmasság és szívósság az izomrostok. Gyakran előfordul, hogy helyébe egy súlyzó gyakorlat felszerelések mellizom nők. A jogot, hogy használja őket, hogy segítsen a gyengébbik nemre eredmények eléréséhez, amelyek jöttek az edzőterembe. Fontos megjegyezni, hogy minden gyakorlat kell végezni felügyelete alatt egy edző.