Hogyan, hogy a vállak szélesebb nélkül edzőteremben?

Gyakorlatok fejlesztése vállcsatlakozásoknál meglehetősen egyszerű technika, de ezek végrehajtásához nehéz lesz az első. A sérülések elkerülése érdekében, rándulások, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy nyúlik a váll ízületeket. Emellett meghatározza a súlyhatárt, és kezdődik egy fél terhelést. Ha csak hogy a legnagyobb súly, a kár csak biztosítani.

Erősítő edzés

Novice sportolók gyakran csodálkoznak, hogyan lehet, hogy a vállak szélesebb. De ahhoz, hogy végezzen a napi edzés nem szükséges. Ez elég egy session 4-5 nap. Maguknak választanak néhány alapvető gyakorlatokat és végezze 5 db (megközelítések) 10-12 ismétlést. Novice sportolók kell különösen figyelmes, hogy maga nem túlterhelt maximális terhelés, de ne válassza túl könnyű súlyokat.

Továbbá tekintettel hogyan lehet a vállát szélesebb, tanulni néhány alapvető gyakorlatokat.

A teher a vállán, mint már említettük, lehet, miután a bemelegítés ízületek. Befejezése után a bemelegítés, azt javasoljuk, hogy végre ezt a gyakorlatot: Vegyünk egy súlyzó vagy súlyzó nyak és kövesse az egyik megközelítés a következő gyakorlatokat.

Tipp: Ha padon, mert a fej mögött, mindig hívjon párosodnak. Erre azért van szükség az oka, hogy a fáradtság delták és a kar izmait, a terhelés veszélyessé válik.

Felemelte a karját súlyzókkal a kezében.

Az egyik sport, ahol a hangsúly a feltárása minden izom - a testépítés. Váll gyakorlatok szerepelnek a képzés, és az eredmények elérésére, a terhelés növekszik. A legtöbb elérhető gyakorlat -, hogy felhívja a vállán a tömeg a kezedben.

Tipp: Ehhez a gyakorlat maximális amplitúdójú, első jó szakaszon a vállát. E célból lógott egy nyugodt állapotban a bárban vagy keresztléc, részben így húzza (csak 10-15 cm).

Ne használni kívánja a legnagyobb tömeg, vagy lekerekített vállak és porckorongok teszik a további terhelést.

A gyakorlat során a lélegzet-holding, akkor támogatják a törzs egyenes állapotban, ami azt jelenti, hogy az izmok hatékonyabb munkát.

Végek döntve előre.

Tanulás, hogyan lehet a vállak szélesebb. A következő gyakorlat - ez a kiterjesztés felváltva mindkét kezében, és előrehajolt. Ehhez vidám test vízszintes helyzetben, távol a lábát a dolgozó kéz üzembe előre. A lábak közötti távolság - a váll szélessége. Kissé hajlítsa be térdét, és vegye fel a súlyzókat. Óvatosan hajlítsa be karját a könyök 90 fokos vagy annál nagyobb. A felső rész a kar, akkor a síkban a ház - ez a kezdeti helyzetbe. Tartsa a karját ugyanazon a helyen, belélegezni, tartsa a levegőt, és igazítsa a karját, és fel, amennyire csak lehet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és kilégzés.

Megnéztük, hogyan lehet a vállak szélesebb. Ne feledkezzünk meg a standard gyakorlat, hogy dolgozzon ki a váll izmait. Szintén hasznos sor gyakorlatok a kezét - visszavonását súlyzók a kézben, az intézmény a súlyzók a fej mögé, emelő súlyzók előtted, fekvőtámasz, húzódzkodás a rúdon, valamint edzőterem az extra súlyt.