Arm gyakorlatok, amelynek hatása lesz látható egy hónapban!

Függetlenül attól, hogy mások mit mondanak, amikor a nyáron jön, és az utca felforrósodik, jobb lenne, ha készen áll, hogy megmutassa a világnak, hogy az izmok. A nyár folyamán kell felfújni, vonzó és csábító, hogy nézd meg mindenki körülötted, és irigyelte. Azonban, ha a felső testrészt nem néz vonzó módon, akkor nem kell kétségbe, mint a mellkas, hát, váll, bicepsz és tricepsz nagyon gyorsan elkezdenek reagálni a terhelés, amit ki vannak téve. Ezért, ha megfelelően vegye fel a helyzet, ha nem kapcsolja be a hegy az izom, de legalább ad a felső test vonzó megjelenés. A lényeg az, hogy ha azt akarjuk, hogy meg tudjunk rövid időn belül, akkor meg kell értenie, hogy ez több, mint lehetséges, de nem akkor, amikor csinál a kis súly, vagy nem figyel a helyes végrehajtás keresése vagy az illetékes a kiválasztás. Nem mindenki tudja, mit kell tennie, hogy elérjék a tökéletes eredményt, ezért meg kell ismerkednie a tippeket egy profi gyógytornász, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan elérjék kellemes változás. Először is, meg kell összpontosítani összetett gyakorlatokat, hogy cél több izomcsoportot egyidejűleg, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan elkezd eredményeket felmutatni. Másodszor, meg kell választani egy pár gyakorlatok, amelyek középpontjában a speciális izmokat, amiről sokan elfelejtik, hogy a képzés, és ennek megfelelően a fejlesztés tele volt. De a harmadik, emelje fel a súlyt, ami akkor feszült. Itt az ideje, hogy elbúcsúzzon a kis rózsaszín gantelkami egyszer és mindenkorra.

fekvőtámaszok

A cél a mell, váll, tricepsz, és nyomja meg, anélkül, hogy bármilyen további eszközöket, akkor feltétlenül tegye az alapvető pushup. A legjobb, hogy nem három, vagy négy megközelítés, amelyek mindegyike tartalmaz annyi fekvőtámaszt, mert fizikailag bírja a szervezet minden egyes ismétlés lassan kell végezni, nem siet. Megpróbálja csökkenteni a test a földre két vagy három számlák, majd menj fel a kiindulási helyzetben egy vagy két törvényjavaslat, ill. Ha követi ezeket az utasításokat, az egyik megközelítés tíz fekvőtámaszt elviszi körülbelül 30 másodpercig. Ez idő alatt, akkor nagyon jól működik az izmok a kezét és egyéb testrészeit. Ne feledje, hogy meg kell, hogy szorosan figyelemmel kíséri, hogyan csinálsz ez a gyakorlat. Kezed kell közvetlenül a vállát, de lehet elhelyezni kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. A tested mindig kell lennie egy egyenes vonal, a sajtó mindig feszült, és nem lehet egy pillanatra megáll kontroll szállítását.

Gyakorlat súlyzókkal ferdén

Mindenhol van egy vita, hogy milyen gyakorlatokat súlyzókkal és súlyzók jobban: az, hogy készülnek szögben, vagy azok, amelyek készülnek egy sima vízszintes helyzetbe. Azonban nincs értelme vitatkozni, mert mindkét megközelítés hatékony, és mindegyikük a célját, de mindkét esetben lesz képes dolgozni jóval több, mint a mellizmok, a váll és tricepsz. De ha azt akarjuk, hogy a gyors eredményeket, akkor a legjobb választani ferde gyakorlatokat, mivel azok nagyobb hatással az első deltoid izom, miközben csökkenti a stresszt az ízületek vállak, amelyeket gyakran megsérült. Nos, ha úgy dönt a súlyzó súlyzó helyett, akkor egyszerre dolgozni egyszerre mindkét felén, a test, korrigáló esetleges kiegyensúlyozatlansága izom fejlődését. Ahhoz, hogy a legnagyobb sikert, pad meghatározott szögben 15-30 fok, válasszon egy súlyt, amit szabadon ellenőrzés legalább nyolc ismétléssel, majd töltsük három vagy négy megközelítés lassú ütemben.

húz

Mit push-up az első a test, nem húzódzkodás a hátsó. Ezek befolyásolják az összes kulcsfontosságú izmok a hát, a váll, bicepsz és hasi izmok. Akkor is, ha nem minden pull-up kezdetben, meg lehet kezdeni az egyszerűbb lehetőség, mint a pull-up alacsony fokára, húzza le egy ugrás, és így tovább, mivel ezek a gyakorlatok célja ugyanazon izmok, amelyek lehetővé teszik, hogy megerősítse őket és előkészíti az igazi pull-up.

emelő súlyzók

Ha a szervezet még nem vált tökéletes elvégre pull-up és fekvőtámasz, majd emelő súlyzók segít, hogyan nyúlik nagyszámú izomcsoportokat. Sőt, ez a gyakorlat az ideális módja, hogy fejlessze a hátizmokat. Azonban ebben az esetben a titok az, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat helyesen, mint a legtöbb ember rosszul.

Emelő súlyzók ülő helyzetben

Ez a gyakorlat ideális munka minden részét a deltoid izomba. Ül egy padon, vagy a szék, hogy mindkét kezében súlyzó. Emelje és hajlítsa be karját úgy, hogy a tenyér előre néz. Be és ki együtt emelje fel a kezét a feje fölé, egyengető a könyök. Linger a legmagasabb szinten, számolj háromig, és visszatér a karok a kiinduló helyzetbe.

A figyelem a törzs mellett a padon

Annak érdekében, hogy a munka a tricepsz, váll, és a sajtó, a gyakorlat, amely magában foglalja csak a saját testsúly ideális. Bár ez a gyakorlat nem ajánlott, akik a fájó csukló, mivel ezek teszik túl sok terhelést.

Gyakorlatok súlyzók bicepsz

Ha szeretné, hogy mutassa meg az összes izmokat, akkor feltétlenül tartalmaznia néhány gyakorlat a bicepsz a listán a képzés. És ez jobban alkalmas erre alap emelő súlyzók, amely magában foglalja majd a bicepsz a maximális szintet.

Tenyésztési kezét súlyzókkal

Hátsó vezetője a deltaizomba - az a terület, amely sok ember elfelejti, ezért tegye, hogy a lista egy másik gyakorlat, amelynek célja a rá. Azonban ne feledjük, hogy ez a hely általában gyengébb, mint a másik, így kell használni könnyebb súlyzó. Legyen egy síelő egy jelentenek, és elkezd tenyésztés kezet a súlyzókat a határt, majd csökkenteni azokat újra összerakni.

megfelelő ütemezés

Ha szeretné látni a változást a alakja és ereje a hónap során, akkor kap komolyan tervezi a programot. Meg kell kiosztani 30-45 perc gyakorlatok kialakítását célzó izmok a karok, és csinálni heti három alkalommal a nap, hogy nem követik egymást. Azokban a napokban, hogy ne adja ki a feladatokat a karok és a felsőtest, akkor vegyenek részt a testmozgás, az alsó test, valamint gyakorlatok célja, hogy javítsa az általános állapot. Bár egy jó teljesítmény karok képzés lehetővé teszi, hogy jól halad a fejlesztés konkrét izomcsoportok a felső testrészt, csak egy jól megtervezett, átfogó képzési célzó az egész testet, lehetővé teszi, hogy a maximális eredményt. Azt is ne felejtsük el, mennyire fontos a megfelelő táplálkozás. Koncentrálj, hogyan kell inni több vizet, egyen friss zöldségek és gyümölcsök, és enni jó minőségű fehérjét és szénhidrátot. Minőség és megfelelő „üzemanyag” a szervezet hozzájárul az erős és szép izom, amit képes lesz majd büszke lehet.