Kinyúló karok a lejtőn: műtéti technika és a fotó

Van elég sok gyakorlat, fejlesztése a mentesség tricepsz. Ma fogunk beszélni egyikük - a nyúlvány a lejtőn egy súlyzó. Általában használják a kiegészítés a képzési program tapasztalt testépítők, akik szeretnék, hogy a különböző foglalkozások, és nem ad az izmok szokni ugyanazon gyakorlatokat. Sokan alábecsülik a nyúlvány tricepsz a lejtőn, és hagyjuk későbbre. Mégis ez a gyakorlat nagyon hasznos.

előnyeit gyakorlat

Kinyúló karok a lejtőn lehetővé teszi fen alakja és topográfiája a triceps. Gyakorlat teszi lehetővé, hogy dolgozzanak ki a fejét a tricepsz és arra ösztönözve a gyors növekedés még a „pangás” időszakban. Ennek fő oka - szokatlan, mint a többi gyakorlatok az ütközés szöge a cél izom. Emellett abban az időben a csúcs összehúzódás, amikor a sportoló tartja a kezét a talajjal párhuzamosan, a tricepsz emellett kap statikus terhelés. Mindkét tényező teszi lehetővé bevonni ezeket izomrostok, amelyek más gyakorlatokat nem lehet használni.

Rendszeresen koncerteznek nyúlvány egy súlyzó a lejtőn, akkor érheti el egy szép tricepsz megkönnyebbülés. És azt is, hogy javítsák teljesítményüket különböző sportágakban. A kezdők, akik még nem érték el a megfelelő súlyt, hogy végezzen kinyúló karok a lejtőn nincs értelme. Először is létre, hogy kidolgozza intézkedés - „vágott” a felfújt izmokat. És másodszor, megfelelő gyakorlás nélkül felmerülő technológiai problémák.

megcélzott izom

Mielőtt továbbmennénk, hogy megvitassák a technika gyakorlására, beszélni egy kicsit a tricepsz. Triceps (tricepsz) felelős a hosszabbító kar a könyöknél. Ez gondos szintező és jól reagál a rendszeres terhelést.

Ez az izom három gerendák, és a legnagyobb izom a kezét. Sokan elfelejtik, körülbelül tricepsz, és fizeti minden figyelmüket bicepsz. Ez helytelen, két okból. Először is, a szervezet harmonikusan fejlődjön. Másodszor, anélkül, hogy egy tanulmányt a tricepsz nem jönnek kéz kötetet.

teljesítmény technika

Helyes technika - a legfontosabb, hogy a termék hatékony a testmozgás, és kinyúló karok a lejtőn sem kivétel. Fen megfelelő technika ebben az esetben kissé nehezebb, mint más gyakorlatok tricepsz. Ezért ajánlatos kezdeni gyakorolni a tükör egy könnyű héj. Így a technika abból áll, a következő lépésekből áll:

1. Már a kezdet kezdetén vált oldalvást a padon, barlang előre a derék, sovány egy padon, egy kézzel és a térd. A ház költözött vízszintes helyzetbe mozgatni a másik lábát kissé vissza. A tartókar egyenesen kell, és állni merőleges a padon. Egyes sportolók nem kényelmes felhívni a térd, csak nyomja meg a lábak helyzetét széles lépcsőkön. Pózol lábak ebben az esetben nem számít. A lényeg az, hogy a test párhuzamos a talajjal egy enyhe kanyarban a derekát.
2. Most akkor a súlyzó. A lövedék által hozott egy egyszerű (egyenes) markolat, azaz kézi fordul kezét a szervezetben. Most meg kell hajlítani a karját a könyök derékszögben, és emelje fel a könyököt a latissimus. Arra kell törekednünk, hogy a felkar párhuzamos a test, és az alkar merőleges. Ez lóg le nyugodt lövedék. Ne feledje, ez összesen, vagyis ez a forrása.
3. Vett egy mély lélegzetet, meg kell, hogy tartsa vissza a lélegzetét, és igazítsa a karját. Ugyanakkor, annak biztosítása, hogy mozog az alkar és a felkar került. Megpróbál bejutni a legjobb pozíció kezét, amennyire csak lehetséges, hogy egyenlő törzsön vagy akár kismértékben emelkedett fölé.
4. Miután elérte a pillanat, amikor a kar felemelkedik a maximális, meg kell kilégzés, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben néhány másodpercig, hogy nyúlik a triceps.
5. Most, a lehető legnagyobb mértékben ellenőrzése alatt a felkar is vissza az eredeti helyére. Tehát szükség van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a váll rögzítették.
6. Így a tervezett száma felvonók egyrészt lépni a másik. Ezt a megközelítést követi egy rövid szünetet.

fontos árnyalatok

Ahhoz, hogy sikeres legyen, fontos, hogy tegyen meg mindent helyesen és elgondolkodva. Különös figyelmet kell fordítani az ilyen pillanatokat:

1. A csomagtartó kötelező legyen vízszintes helyzetben. Ellenkező esetben a mozgás amplitúdója jelentősen csökkent, és nem tudja, hogy a tricepsz határ terhelést. És valóban ez a lényege a gyakorlat.
2. légzésleállás az aktív fázisban a gyakorlat szükséges ahhoz, hogy könnyebb tartani a sportoló testét és karját a megfelelő helyzetbe.
3. Ha rögzítse a könyök a rossz helyzetben (alsó lat), vagy nem teljesen kiegyenesíteni a karját, a végső izomösszehúzódás nem fogja elérni.
4. Nem szükséges, hogy megpróbálja megnyerni túl nagy súlyt. Sok fiatal atléta vesz túl nehéz súlyzó, így azok meg kell csinálni a rándulások elején a mozgás, annak érdekében, hogy elmozdulás a súlyt előre. És a végén -, hogy kiegyenesedik a karját. Ennek eredményeként a teljesítmény-vezérelt, és ez nem megy.
5. A legalacsonyabb pontja a súlyzó kell elhelyezni közvetlenül a könyök, merőleges a test és a padló. Ha teszi, előre, a váll, akkor az elején a hasznosítás, segít a tehetetlenségi erő. Nem kell, hiszen a fő cél -, hogy dolgozzanak ki az izom, és nem magas ismétlést.
6. A hosszú fej a tricepsz megkapta a maximális terhelés, próbálkozzon a gyakorlat két fázisban. Először - emelő súlyzók és kézi beállítás. A második - egy könnyű mászni is kéz a test felett.
7. A burkolat legyen párhuzamos a talajjal. Nem szükséges, hogy forgassa a törzs és a vállak segítségével szüntesse meg a tömeg. Ez vezet, hogy nem a szivattyúzási a tricepsz, és betölteni a gerinc, amit nem volt szüksége rá.
8. Van egy bonyolultabb változata a testmozgás - kiterjesztés a lejtőn mindkét kezével egyszerre. Ebben az esetben a pad nem szükséges. Újoncok nehéz lesz tartani a testet a megfelelő helyzetben, és hajtsa végre egyidejűleg emelkedik, így ez a módosítás alkalmas sportolók a közepes és magas szinten.

A ismétlések számát és súly

Kiválasztás tömeg érdemes oly módon, hogy meg tudná csinálni nem kevesebb, mint nyolc, és nem több, mint tíz ismétlést. Számos megoldást - három, hanem négy. Mint minden más izolációs gyakorlatok, a főszerep itt az ismétlések száma és a technológia, hanem súlya.

Főoldal képzés

Ha a cél -, hogy kissé húzza meg a test és az izmok, így egy több különböző alakú, és megy, hogy a szoba nem lenne kívánatos, hogy ez a gyakorlat tetszik tökéletesen. Az otthoni tanulás tricepsz elég lesz, hogy végre kinyúló karok a lejtőn, és mártogatós. Elvégzésével a gyakorlatokat minden nap, ez vezethet a nem csak a hang a tricepsz, hanem az egész vállöv. Ha nincs rúd, akkor lehet, hogy a kinyúló karok a lejtőn, és push-up, fotók, amelyek az alábbiakban közöljük.

következtetés

Ma találkoztunk egy ilyen érdekes gyakorlat a kinyúló karok a lejtőn. Fotók és alapos leírást, hogy segítsen elsajátítani azt nem probléma. Ne felejtsük el, hogy a tricepsz tulajdonít a hangerőt a kezét, így nem hagyja figyelmen kívül! A gyors és kiváló minőségű eredmények a képzés jön csak miután gondos betartása technológia és rendeletek!