Fitness fogyás otthon. tudjuk elérni a fajta eredményt csinálni?

Sokan hallottam, hogy annak érdekében, hogy az ideális forma szükséges, hogy menjen a torna, ahol a modern technika működni fog a jó. Is, akkor iratkozzon fel, hogy az egyes edző, aki megtanít arra, fitness fogyás. Otthon ma nagyon kevés ember foglalkozik a sport a saját, de hiába. Sőt, otthoni edzések olyan hatékony, mint drága utak egészségügyi klubok. Most nézzük meg, hogyan kell dolgozni a testén a saját négy fal.

plusz házi

Az egyik legfontosabb témákat, hogy minden nő egy fitness étrend. House, mint kiderült, valóban végez semmilyen testmozgás, a munka, minden egyes izomcsoport, és húzza meg a problémás területeket. Ezen túlmenően, egy ilyen vállalkozás számos pozitív hatása. Először - időt takarít meg. Nem kell, hogy menjen az edzőterembe, ezért az úton, akkor megment egy pár órát - ez biztos. Másodszor, akkor mentse el a pénzt. Modern edzők, sajnos, nem varázslók, és ők nyújtanak azok a gyakorlatok, hogy akkor már tudta. A legtöbb fognak csinálni -, hogy azonosítsa az egyes törzs az Ön számára. Nos, és harmadszor, akkor nem kell szégyenkeznie a testét haza. Hogyan emberek súlyfelesleggel és vékony személyek csatlakozott a klub a fitness étrend. Otthon lehet gyakorolni, anélkül, hogy egy ilyen környezetben, nem kompleksuya és nem egyenlő a másik. Ennek eredményeként, a munkát fog több gyümölcsöt, és akkor lehet büszke.

bemelegítés

Fitness gyakorlatok fogyás otthon kezdeni a test bemelegítés. Így csökkenti a kockázatot a megnövekedett nyomás és a szívroham. Warm-up egyszerű, és célja, hogy az összes izomcsoportok, amelyen mi továbbra is működni fog. Íme:

• Fej elfordulásának óramutató járásával megegyező és ellentétes irányba.
• Húz a kezét a feje fölött, majd előrehajol, figyelembe kefék a padlóra.
• A lejtők oldalán a törzs.
• Gördülő sarkú zokni.
• Kitöréseket előre.
• Mahi láb.

Meg kell erősíteni a mellizmok

Ha problémája van a túlsúly, akkor valószínűleg szükség van egy mellfelvarrás és kisebb. Mi nem beszélünk a műanyag, de a hétköznapi fitness gyakorlatok fogyás. Akkor az otthoni munkavégzést súlyzókkal, ami növeli a terheket, vagy a hagyományos műanyag palackokat vízzel teli.

• Fekvőtámaszok. Minden standard, póz szalagok és fonott 10-szer. Ha a feladat túl nehéz neked, akkor nyúlik a padlón a térd.
• Végzünk súlyzó pad sajtó. Az alsó helyzetben a maximális nyújtás karok az oldalán, a felső - húzza, mint lehetséges.
• Tenyésztési kezét. Feküdjön a földre, kezében egy súlyzó. Kiegyenesedik a karját, és emelje fel, majd hígítjuk a kézben anélkül, hajlítás a könyök.
• Szintén hatékonyan működik a jó öreg gyakorlat. Squeeze kezét a mellen, majd kényszeríti őket szorítani. Ezen a ponton, a mellizom a törzs, amennyire csak lehetséges, mint remeg.

képző sajtó

Belly - a legproblematikusabb terület, még a sovány nő. Sőt, a csökkentés a térfogatának minden esetben külön-külön. Valaki elveszti súlyát gyorsan azonos típusú feladat, de valakinek meg kell állandó kimerítő edzés. Kínálunk átlagos fitness program fogyni otthon, köszönhetően az összes dolgozó a hasi izmok.

• Felső sajtó. Feküdt a padlón, térd behajlítva emelje fel a váll csak. Chin nyomódott a nyakát.
• Köztes sajtó. A helyzet nem változott, de most meg kell emelni az egész törzs. Tartsd egyenesen a fejét.
• Alsó sajtó. Hátán feküdt, lába egyenes, karok az oldala. Mi fel mindkét lábát együtt egy 90 fokos szögben, és hozd le. Javasoljuk, hogy a gyakorlat végrehajtását lassan, gazdaság talpra pár centiméterre a padlón.
• Twisting. Pozíció - a hátán feküdt, térdek behajlítva, kar nyúlt felfelé. Most egyszerre elhúzta a térdét, hogy a gyomrát, és emelje fel a felső testet.

Hogyan lehet elérni a brazil fenék?

Meghatározott fenék legnehezebb. Gyakorlatok, amelyek közvetlenül érintik őket, csak néhány pontot. Ha kész óvatosan, a hatás nem tart sokáig.

• Guggolás. Zuhan, dönthető a test előre, de a hátsó nem hajlítja.
• Kitöréseket. Ha dolgozik a fenék, és nem csak, hogy felmelegedjen, majd hajtsa végre ezt a gyakorlatot lassan.
• Mászik medencét. Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd. Most fel és az alsó csípő, feszülten a fenék. Javasoljuk, hogy végezze el a gyakorlatot négy megközelítés. Először is, tegye a lábát seggét egymáshoz, majd egy kis fajta a kezében, a harmadik fázis - állapították meg egy nagy távolság, a negyedik - így széles terpeszben, de növelve a medence, ugyanakkor csökkenti a térd.

Húzza meg az összes combok

Ha azt szeretnénk, hogy csökkentse a hangerőt a csípő, vagy megszabadulni az úgynevezett „fül”, amely segít fitness gyors fogyás. Házak végezhet hatásos gyakorlatokat gyorsan megoldja ezeket a kérdéseket.

• Egy hason fekvő helyzetben a gyomor fel alternatív lábát, feszülten a megbénít.
• Most tükrözött hátára, és emelje fel a lábait egy 90 fokos szögben. felváltva ezzel szobakerékpár és egy ollót ebből a pozícióból.
• Zashagivaniya a doboz. Csak hogy egy kényelmes magasság előtte, és zashagivayte őt.
• Az állam a csípő pozitívan befolyásolja nyújtó gyakorlatokat. Minden alkalommal, amikor tolja magát ülni (vagy próbálja ülni) a zsineget. Első a munka révén a hosszanti, majd keresztirányban.

Összegezve

Van egy másik árnyalatot, amely tartalmaz egy fitness étrend. Ház kívánatos, hogy a kötél vagy futópad. Minden fent említett gyakorlatokat kell váltogatni kardio. Ezután a folyamat felgyorsul a fogyás, mivel az izmok maguk pumpálnak gyorsabb. Ugrókötél szükséges két percig. A pályán fut 1-2 km (schuscheniya fény fáradtság).