Dzhillian Maykls: "A lapos has 6 hét"

Dzhillian Maykls ismert a otthoni edzést. Az ő video foglalkozik egy csomó lányok, akik, hogy meg tudjunk nélküli kiadások egy csomó pénzt a tornatermek és speciális ruházatot. Képzése Dzhillian Maykls' lapos has 6 hét „kifejezés pontosan erre a videóra. A tanfolyam tartalmaz gyakorlatokat, amelyek befolyásolják elsősorban a hasi izmok, de vannak olyanok, amelyek erősítik más testtájakat. By the way, a férfiak is részt ezen a videón. Azonban úgy tűnik, egy kicsit terhelés kínálnak a képzésben.

Hogyan juthat el a lapos has?

Sokan csoda, hogyan kap a tökéletes alak. Mit tartalmaz az ez a fogalom? Sok ez más. Valaki, aki szereti, hogy az izmok és a megkönnyebbülés, és valaki nincs semmi édesebb, mint a vékony kar és láb hiányában zsír. Egy kivétel: a lapos has, gyönyörű álom, hogy szinte mindent.

Szerint azonban Dzhillian Maykls, egy lapos has - ez nem csak a képzés, hanem élelmiszer. Sokan úgy vélik, hogy az első dolog, amit meg kell értenünk, hogy bejut a szervezetbe, és csak ezután farag tested gyakorlat.

By the way, lehetséges, hogy összekapcsolják az átmenet a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Ez rossz, hogy a lapos has lehet elérni, ha a szikla sajtó rendszeresen. Anélkül, hogy megszabaduljon a zsír a sajtó nem lesz látható, és a gyomor tűnik masszív. Ez azért van, mert az izmok, amelyek végül megjelent alá kell helyezni a zsírréteget.

Táplálkozás gyönyörű has

Beszélje képzés Dzhillian Maykls "lapos has hat hetes, és nem is beszélve az élelmiszer alapokat - csak rossz. A nagyon edző többször mondta, hogy ez az étel segíti vagy gátolja az embereket elérni céljukat, ha ez a cél - egy szép és egészséges test.

Az első lépés az, hogy létrehoz egy ivó módban. Bebizonyosodott, hogy szükséges, hogy inni legalább 30 ml per kg testtömeg. Természetesen, ha nincs probléma a vesére. A vízhiány vezethet ödéma és még puffadás. Mindez a látszatot kelti, a felesleges cm a dereka.

ételmaradékok kizárás is befolyásolja a testzsír redukciója. Rossz lépés a zsír vagy szénhidrát diéta. Ám megszabadulni instant porridges, levesek, ételek, mint a chips vagy sós keksz elősegíti a fogyást.

Miért nem tudok fogyni, csak a gyomrod?

Fogyni csak egy területet a test nem tud. Igen, persze, hogy valaki fordul, hogy csökkentse a hangerőt csak a lábak vagy a mellkason, de ez attól függ, hogy milyen gyakran kezdődik az első helyen, hogy menjen a zsír. Fogyás nem fordul elő helyben. Fat falevelet egyenletesen vagy majdnem egyenletesen.

Kivétel - a problémás területeket. Súlytöbblet ezekre a helyekre menni az utolsó körben. De ahogy Dzhillian Maykls kínál a lapos has 6 hét alatt! Mi a titka? A gyakorlatok, amelyek húzza meg a hasi izmok és elősegíti a fogyást.

Mit kell gyakorolni

Képzésére Dzhillian Maykls' lapos has hat hét”, a minimális tárgyakat. Ezek közé tartoznak:

• Cipők. Választhat egy alacsony költségű modell szerint. Azonban önmagában nem csúszik. Is, hogy jobb lenne, ha ez kényelmes ugrani őket. Cipő kiválasztott méretű. Nem foglalkozik cipő nélkül! Ellenkező esetben fennáll a veszélye egy térdsérülés, hogy egy nyújtás vagy egyéb kellemetlen következményekkel járhat.
• Súlyzó. Tömeg függ fitness. Minimum - egy kilogramm. Vegye könnyebb csak nincs értelme. Először azonban meg tudod csinálni vízzel megtöltött palackok homokkal. Ők segítenek, ha még nincs a súlyzókat alapok, vagy fennáll a veszélye, hogy a gyakorlat fogja hagyni.
• Mat. Kívánatos leltár, mint sok időt tölteni a földre. Tehát, hogy ne megfázik, akkor jobb, ha a szőnyegre. Azt is nehéz, hogy csúszik.
• Melltartó, amely támogatja a mell. Ön is használja a sport felső. Amelyek nemcsak a nők számára egy kanyargós alakú.

Mi a pálya?

Dzhillian Maykls edzés „lapos has” két szintje. Az első könnyebb, azonban, és ez nem túl egyszerű a kezdők számára. Minden egyes szakaszban tart három hétig. Összesen, mint ígérte Dzhillian Maykls, akkor kap egy lapos has csak egy hónap és másfél erőfeszítés.

A nagyon edző azt mondja, hogy nem tudja kezelni minden nap. Az izmok kell, hogy pihenni. Amikor közeledik, amikor a képzés történik minden nap, az izomnövekedést és csökkent zsírtömeg lesz tiltva. Ezért kell csinálni 1-3 nap pihenés hetente. Így a teljes tanfolyam késni fog.

Az első szint - még csak a kezdet

Vonat Dzhillian Maykls „lapos gyomor” (szint 1) kör alakú. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok ismétlődnek, a változó csak a tempót. Például az első fordulóban is meg kell végezni folyamatosan, kapkodás nélkül. A legfontosabb dolog -, hogy megértsék, hogyan kell csinálni a gyakorlat helyesen. A helytelen működés sérülést okozhat.

A második kör önmagában tartalmaz ugyanazon gyakorlatokat, de most el kell végeznie erőteljesen és gyorsan. Egy edzés időtartama kb 35 perc. Ez a legjobb időt, akkor faragni egy kicsit mindenki számára. Mivel a intenzitása fél óra elég ahhoz, hogy okozhat az izmok tónusát. Vonat Dzhillian Maykls „lapos has” (1. szint) arra készül, hogy továbbra is intenzívebb.

Egy kis edzés munkamenet megnyílik. Majd a gyakorlat típus „bar”, guggolás, kitöréseket. Mint egy aerob edzés kedvezményt ugrik. A váltakozás az erő és cardio nemcsak segíti az izom, hanem csökkenti a testzsírt.

A második és egyben utolsó szinten

Dzhillian Maykls edzés „lapos has” 2-es szinten, ami sokkal nehezebb, mint az első, tovább erősítse és hang izmokat. Ez a blokk súlyok gyakran használjuk, az is jelen van egy nagyobb számú cardio. Ez segít eltávolítani a szervezetből a vizet, és erősíti a szívizmot.

Egy rövid bemelegítés, majd a különböző gyakorlatok, mint például a felülés a nézőknek. Az edző, hogy hatásos nem csak a hasi izmok, de az általános súlycsökkentés. Szintén ezen a szinten sok kitöréseket, guggolás más - mind tömeggel vagy nélkülük. A cardio - „kerékpár” és mások.

Két kiviteli alak

Minden edzés Dzhillian Maykls van választási lehetősége. Amellett, hogy az edző a videó még mindig két személy részére. Először is, Maddie, bizonyítja könnyű változat minden gyakorlatot. De ne áltassuk magunkat. Egyszerű, még mindig nem. Egyszerűen ismétlődő neki, akkor nem olyan mély guggolás, ugrás nem olyan nagy, és így tovább. N. Szintén a földszinten Maddie gyakorlatilag felveszi a súlyzó, amit tehetünk, és az újonnan.

A második lány, Bashir kínál fejlettebb természetesen. Ismétlődő neki, lehetséges, hogy egy nagyobb terhelést. Hogy ez a lány guggolás mélyen, mindig azon a súlyzó lenyűgöző súlya és végrehajtja az összes gyors ütemben.

Az átlagos áll Dzhillian Maykls. „Lapos has” (értékeléseket képzés csak pozitív) termel állóképességet. Sok lány, első ismétlés után Maddie, hogy a végén a szint az acél, hogy lépést tartson Bashir. Úgy beszél nemcsak javítása állóképesség, hanem azt is, hogy az izmok kezdtek dolgozni.

Egyéb képzés Michaels

Mint már említettük, Gillian maga is ismert, mint egy jó otthon edző. Az ő video vesz egy csomó lány. És megtalálja egy edzés, amely alkalmas azok számára, akik fogyni bármilyen szintű képzés.

A legnépszerűbb természetesen az edző - „Karcsú vonalak 30 napon belül.” Érdemes megjegyezni, hogy ez megtalálható az orosz fordításban. Ez három tíz-szinteket, amelyek mindegyike tart körülbelül egy óra. Az alapja a kör alakú képzés. Itt a hangsúly a tevékenység erősítését, a képzés, a szív, hasi gyakorlatokat.

Is felkeltette a képzés célja, hogy egy adott testrész. Ezek közé tartozik többek között a „lapos has 6 hét.” Továbbá van egy videó létrehozásával kapcsolatos szép fenék és a kezét a megkönnyebbüléstől.

Mi kombinálni edzés?

Sok folytatni néhány hónapig csak egy edzés tűnik unalmas. Ezért Dzhillian Maykls edzést ígér szép has, gyakran együtt a tanfolyam „Slaughter a fenék.” Segít, hogy dolgozzanak ki azonnal és a has és az alsó test.

Meg kell váltogatni képzés, például, egy nap - a gyomor, a másik - a fenék. De biztos, hogy hagyja legalább egy napot hetente. Ellenkező esetben, az izmok csak elfárad, és érdemes lehet dobni mindent egyáltalán.

Azt is össze ez a képzés gyakorlatokkal és kezét. A kurzus az úgynevezett „gyilkos fegyvert”.

Edzés Dzhillian Maykls - egy jó módja annak, hogy húzza meg a tested. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a lapos has - elsősorban a megfelelő étrend. Kezünkben gyakorlat tekercs, nehéz fenntartani egy szép szám. Azonban a segítségével képzés „lapos has 6 hét” segíthet a szervezet zsírt éget gyorsabb. Ha úgy dönt, hogy lefogy, egyszer és mindenkorra, tartsa szem előtt, hogy együtt fokozott fizikai aktivitás nagyon fontos betartani a megfelelő táplálkozás.