Hogyan lehet elérni a maximális eredménye stretching izmok a határokon zsineg

Az egyik nehéz technikák nyújtás tekinthető torna elem - keresztirányú vezetékek, amely egy kereszt-tenyésztés láb egy egyenes vonal. Egy másik neve ennek gyakorlása - férfi vagy Royal zsineg kereszt. Ezt alkalmazzák a program művészeti, művészi torna és aerobic harcművészetek, akrobatikus tánc, balett, és egyéb sport és művészeti formákat.

A technika ezen elem nagyon nehéz. A szerkezet a humán izmok, inak és ízületek nem biztosított a mozgás a keresztirányban. A legtöbb ember számára ez a fajta testmozgás és továbbra is elérhetetlen. Ennek oka lehet mind egyedi jellemzői a karosszéria és a hiányzó kitartás. De alkalmazásával a maximális edzés, üljön a határokon zsineg lehet bármely életkorban.

Az előnyök a gyakorlat egyértelműen nyilvánvaló: hála nyúlik az izmokat a belsejében a comb javítja a vérkeringést, a hasi és kismedencei szervek, tartósított mobilitás a csípő ízületek, serkenti az emésztőrendszert. Ezen túlmenően, a kereszt zsineg gyakorlat hozzájárul a betegségek megelőzésére a urogenitális rendszer, erősíti a hasi izmok és a lábak. A nők esetében a határokon zsineget a kulcs medencei mobilitás, rugalmas szalagok, izmok, javítja a járás és testtartás, valamint a tüdő szállítás és kiváló egészséget.

Workout stretching kell végezni 30 perc hetente ötször. Kezdetben van a fájdalomérzet, a lába, de a szakma továbbra 2 nap múlva hiányában fájdalom. És akkor meg tudod csinálni a terhelést minden nap.

Mielőtt ezt gyakorlatokat a kereszt húrok, meg kell, hogyan lehet fejleszteni a belső comb izmait. Ez lehet masszázs mozdulatok, és megveregette vagy speciális bemelegítő mozgások. Leányvállalat és hatékony gyakorlat dagasztás belső izmok a meleg vízben. Merítés után a fürdőt kell 10 perc alatt összegyúrjuk ezek az izmok. Különösen hasznos a további ösztönzést nyújtás után, amikor az izmok fáradt és elnyomott.

nagy amplitúdójú kilengések különböző irányokba is bemelegítés izmokat nyújtás előtt. Ezek a mozgások kell tenni, hogy az izomfeszülés, hogy ne érezzen fájdalmat tüneteket. Ez hasznos lehet ugráló kötél, kocogás, hajlítás térded vissza egy ugrás, dobás finomított határidős lábát guggolás. Ezek a gyakorlatok erősítik az összehúzódás a szívizom , és felgyorsítja a folyosón át a vér a hajók.

Miután a kötelező bemelegítés kell végezni közvetlenül a határon magad mozgalom zsineg. A testmozgás a maximális feszültséget enyhíteni izmok feszült izmok nem tart.

1. A lábak kerülnek a maximális szélesség és a test horgászati előre. Könyök kezét keresztbe a mellén, hogy felváltva vonzódik a földre, hogy a jobb és a bal lábát. A hatékonyság egyik megközelítés célja a 70 billen.

2. Fokozatos razdvizheniya láb a legnagyobb stop. Végpontban zokni feloldódnak a kezében. Így a terhelés erő a belső comb izmait. Ebben a feladatban megengedett, hogy tartsa be a támogatást.

3. A padlón ülve terpeszben, végre egy dönti a test előre a jobb és a bal lábát.

4. Gyakorlat „pillangó”. Ült a padlón a lótusz, láb össze, és lekvár kezét a térdén, és megpróbálta közelebb hozzák őket a földre.

5. Ül egy térd, egy második lába kiegyenesített lemerült oldalra. Lassan végezzük és hengerek egyik lábáról a másikra.

Miután a terhelés jelen izommerevség és enyhe fájdalom. Rendszeres osztályok hozzájárul ahhoz, hogy a szakaszon minden alkalommal egyre kevésbé fájdalmas, és három hónap után az ilyen gyakorlatok nagyon is lehetséges, hogy elérjék a határokon zsineg.