Hogyan kell játszani a sport: 100 Fitness tippek

Formában maradni minden nap, meg kell sok türelem és az önbizalom. Ezért érdemes mindig szem előtt tartani ezeket a 100 tipp, hogy segítsen megérteni, hogy Ön a helyes úton és a testmozgás veszélyeztetése nélkül az egészségükre.

Tippek futás

1. Használja az első öt perc kocogás, hogy felmelegedjen.
2. Ismerje meg, hogyan lélegezzen mélyeket, hogy maximalizálja az oxigén.
3. Ha próbál futtatni egy bizonyos sebesség, használja a zenét meg a ritmust.
4. Fuss, aki gyorsabb, mint te, hogy motiválja magát a legjobb eredményt.
5. Amikor fut fel a hegyre, elsősorban a felső, és nem a lábad.
6. Növekszik szöge a futópad lejtését, hogy több kalóriát éget.
7. Változás az útvonal egyes jog, az izmok nem szokni ugyanazt a terhelést.
8. Ne fuss minden nap, alternatív jogging erősítő edzés.
9. Működik a formában sérülések elkerülése érdekében.
10. A károsodás elkerülése érdekében növekedése miatt a távolban, mindig fut legfeljebb tíz százalékkal több, mint korábban.
11. Ha fut egy hosszú távú, a második felében meg kell gyorsabban fut, mint az első.
12. Ha fut az utcán, akkor nem csak vedd magad, hanem használja a durva, hogy fejlesszék futó technika.
13. Soha ne hagyj ki az utolsó szakaszon, akkor felkészülni a további vizsgálatokhoz.

Tippek cardio

1. Mindig nyomja magát, hogy részt öt perccel hosszabb, mint amit akartak.
2. Próbálja több kalóriát éget a elliptikus tréner.
3. Periódusai - Ez a kifejezés nem csak a futás, akkor éget zsírt gyorsabban, javítja az állóképesség és növeli a sebességet.
4. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) éget tonna kalória egy rövid ideig.
5. Használjon különböző szimulátorok egy osztályba, hogy vegyenek részt a különböző izomcsoportok és változatossá képzés.
6. Keverjük össze cardio és erősítő gyakorlat javítja az anyagcserét.

erősítő edzés

1. Van egy kis cardio készíteni a hatalomért.
2. Megfelelő végrehajtása sokkal fontosabb, mint az ismétlések számát.
3. Hogy az eredményeket a lehető leghamarabb, hogy legalább három erőssége edzések hetente.
4. Időt takaríthat meg, és több kalóriát éget csinál egy „szuper-megközelítés” - dolgozik ellentétes izomcsoportok és gyorsan mozgó egyik gyakorlat a másikra.
5. Nem csak foglalkozik hagyományos súlyzók, megvizsgálja rendelkezésre álló hardver és változatossá a folyamatot.
6. Gyakorlatok a saját testsúly lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget, mint a hagyományos gyakorlatokat súlyzókkal.
7. Tedd edzések hatékonyabbak, hozzátéve instabilitás: részt, egy lábon vagy egy speciális labda.
8. Többcélú képzés! Ne pazarold az időt próbál csak a munka egyik izomcsoport, ha a párhuzamos és a másik.
9. Változik a sebesség a mozgás, az izmok nem megszokja az azonos sebességgel.
10. Van viszont két vagy három különböző méretű súlyzók különböző izomcsoportokat.
11. Add nagyobb súlyt, amit elért. Az izmaid meg kell szűrni, és fáradt.
12. Ne felejtsd el a mérleg, mindig ugyanezt az összeget a figyelmet a különböző izomcsoportok.
13. Futópadok nem csak a futás: a sebesség csökkentésére a minimális, akkor végre rajtuk erőt gyakorol.
14. Ne felejtsük el, hogy pihenni!

jóga

1. Jóga soha ne okozzon fájdalmat.
2. Az együttműködés fő célja a figyelem legyen egységes és mély lélegzetet.
3. A lágy koncentráljuk megjelenés is fontos: ez segít pihenni, és segít megbirkózni komplex pózok.
4. A teljesítmény folyamatos testhelyzetek ne felejtsük el, hogy enyhítsék a lábujjak.
5. Akkor kölcsön egy szőnyeg az első nap az osztályban, de meg kell vásárolni a saját első.
6. Hozz egy törülközőt, hogy törölje a verejték.
7. Mindig viseljen speciális nadrágot, így felszívja több izzadság.
8. Semmi sem kell szégyenkeznie, hogy azt mondják, hogy az oktató tevékenységek okoznak fájdalmat vagy kellemetlenséget.
9. Ne fekvőtámasz „csaturanga” dolgozni a tricepsz.
10. Válasszon gyorsabb típusú jóga több kalóriát éget.

tornaterem

1. Fertőzés elkerülése érdekében törölje a képzők és a kagyló a használat előtt.
2. Ne higgyetek a beépített érzékelők, szimulátorok, használja a saját felszerelés kiszámításához szívritmus, elégetett kalória és egyéb tényezők.
3. Mivel a leírás csoportos órák nem mindig egyértelmű, ellenőrizze az első ülés előtt csatlakozhat.
4. Próbálja ki a különböző oktatók megtalálni azt, amelyik legjobban motiválja Önt.
5. Ha lehetséges, a menetrend a leckét előre, hogy időt takaríthat később.
6. Gyere osztály legalább öt perccel a rajt előtt, hogy válassza ki a helyet, beszéljen az oktató, és hogy felkészüljenek a gyakorlat.
7. Függetlenül attól, hogy Ön kezdő vagy gyakorlott látogató az edzőterembe, ne feledjük, hogy mindenki élvezheti dolgozik egy profi oktató.
8. Megtanulják, hogyan kell kötni a cipőjét gondosan úgy, hogy azok nem elszigetelt az osztályban.
9. Ha lehetséges, viseljen a sportruházat normál egész nap.

élelmiszer

1. Ha a házban reggel, akkor a vonat éhgyomorra, de csak akkor, ha ez nem egy hosszú edzés.
2. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy kis koffein pozitív hatást gyakorol az állóképesség, az erő és a sebesség.
3. Egyél egy vagy két órával edzés előtt.
4. Fontos, hogy a szervezet folyadék edzés előtt.
5. Annak megakadályozása érdekében görcsök, próbáld meg nem inni a vizet egy hajtásra, csináld kis kortyokban.
6. Cukor sportitalok nem kötelező, ha nem csinál nagy intenzitású több mint egy óra.
7. Folytatásához az energiaellátás, enni tál 150 kalóriát kombinációjával szénhidrátokat és fehérjét arányban 4-1 fél órán edzés után.
8. Csokoládés tej az ideális edzés utáni.

felszerelés

1. Vásárolja sportcipők végén a nap, amikor a lábak között a legnagyobb méretű.
2. Nem kell törni a versenyzés csizmát, meg kell tökéletesen illeszkedik az első pillanattól kezdve.
3. Jegyezzük fel a vásárlás napjától cipő, akkor vigyázz a futásteljesítmény.
4. Válassza berendezés, amely a minőség és a szükségesség, hanem megjelenést.
5. Próbálja ki a sportruházat és felszerelés vásárlás előtt őket.
6. Vlagootpornaya ruhákat - ez egy kötelező eleme elleni küzdelemben majd.
7. Soha ne viseljen két sport melltartót, meg egy cég, amely kínál egy modellt a méretét.
8. Mossuk sport melltartó kézzel közben a többi sport.
9. Vásárlás több elemet, hogy szeretné cserélni őket, ahogy elhasználódik.
10. Ellenőrizze a berendezés időszakosan biztonságosságát és hatékonyságát.
11. Fektessen be egy drága szőnyeg, megéri.

A testmozgás és a fogyás

1. Nem megszabadulni a zsír egy bizonyos ponton a test, meg kell dolgozni az egész testet.
2. Gyakorlat reggel a legjobb időt.
3. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, kardiózzon óra a hét öt napján.
4. Bizonyított tény, hogy az intervallum edzés lehetővé teszi, hogy zsírt éget, és javítja az anyagcserét gyorsabb.
5. Amikor dolgozik izomtömeg több kalóriát éget, mint amikor szállított zsír.
6. Nincs ideje? Akkor éget 400 kalóriát 20 perc edzés súlyzókkal.
7. Nézd meg, hogyan, hogy vezessenek testmozgás a munkanap.
8. Nem lehet, hogy az idő, hogy szerves képzést? Osszuk több darabot, és részt vesz a nap folyamán.
9. Mit, hogyan kell dolgozni velük, nem jelenti azt, hogy tud enni fagylaltot. Enni jobb!

motiváció

1. Készítsünk előre, az esti órákban.
2. Vasárnap este, tervezzük az edzés a következő héten.
3. Tartsa sportmagazin és írni minden edzést nyomon követni a fejlődést.
4. Tedd motivációs jar tele előre megírt jegyzetek motiválni magad gyakorolni reggel.
5. Fizet egy tornaterem előre.
6. Hogy magát a zene, könyvek, tévéműsorok és filmek állnak rendelkezésre, hogy csak a képzés során.
7. Írja le sportéletet a szociális hálózatokon.
8. Írja motivációs idézetek matricákat és tartsa őket mindenütt.
9. Hagyja sporteszköz az egész házat úgy, hogy emlékezteti, egy edzés.
10. Iratkozzon fel a versenyt. Így van, hogy kövesse egy ütemtervet készíteni.
11. Nem tetszik a verseny? Ezután talál mély személyes cél, ami motiválja Önt.
12. Kísérje figyelemmel az eredmények a képzés segítségével a fitness tracker.
13. Helyezze a dollár a malacka bank minden alkalommal, amikor gyakorolni, hogy a végén a hónap kényeztesse magát egy egészséges meglepetés.

Recovery, kárelhárítási

1. Ne feszítse előtt cardio, akkor jobb, ha nem utána.
2. Ha nincs ideje, akkor nem nyúlik edzés után a zuhany alatt.
3. Izomláz - ez a fájdalom az izmokban, kezdi érezni magát egy-két nap edzés után. Hogy megkülönböztessék a sérülés lehet annak a ténynek köszönhető, hogy a szimmetrikus.
4. Masszázs magad peretruzhdennye izmokat.
5. Tudja meg, hogy milyen esetekben kell használni hő kárt, és amelyben - a hideg.
6. Annak elkerülése érdekében, a közös sérülések fut, fejleszteni kell a fenék, vádli és a has.
7. Annak elkerülése érdekében, sípcsont sérülés, emelje fel a futópad lejtését, hogy egy vagy két százalékot.
8. Annak elkerülése érdekében, talpi fasciitis, nem nyúlik a lábak ülés közben.
9. Ne feledje, hogy fontos a pihenés!