Hatékony gyakorlatok a fenék és a combok - a kulcs feszes és tónusú lábizmok

Zone comb és a fenék a képviselők a női emberiség felének mindig is a legproblematikusabb. Ezek a részek a test érzékeny a kialakulását zsíros lerakódások és cellulitisz. A fellépő nyári szezonban minden nő akar mutatni neki karcsú alakja. Ahhoz, hogy ezen a területen volt vonzó, intve a csodáló pillantásokat, még a tavasszal kell kezdeni, hogy végre hatásos gyakorlat a fenék és a comb. Még ha úgy gondolja, hogy a pop és a hip normális, akkor nem szenved a túlsúly, az egyszerű és a rendszeres testmozgás is csak hasznot. Miután minden feszes és tónusú alakja - zálogjog a szépség és a harmónia.

A legtermékenyebb gyakorlása narancsbőr a fenék és a combok - ez a szokásos felülést. De kell helyesen hajtja végre. Kezdeti állvány - lábait 50-65 cm, a lábujjak kissé megfordult, karját előre. Guggolás végezzük lassú ütemben, míg a medence visszahúzzuk. Ha a súlypont eltolódik a sarok - a terhelés az izmok a fenék, a lábujjakon - keményen dolgozik a combok. A figyelem a test termelt túl lassan. Lefolytatásáért és hatásos gyakorlat a fenék és a comb alatt rendszeresen reggeli torna, egy pár hétig akkor az eredmények. És ha figyelembe kezébe súlyzók és guggolást súlyokkal, továbbá szigorítani izmok a karján.

Hatékony gyakorlatok a fenék és a combok lehet tenni az edzőteremben, egészség klub, a játszótéren, és a lakásában. Vannak különféle fizikai aktivitás lehetőségeinek izomcsoport, ezért az is, hogy a legnépszerűbb választani maguknak. Minden gyakorlatokat kell végezni, miután a kötelező bemelegítés nélkül hirtelen mozdulatok, maximum feszülten izmok a fenék és a comb.

Gyakorlatok csökkentése comb és fenék:

1. Polumostik végrehajtott feküdt a padlón. Ebben az esetben a kéz mentén vannak elhelyezve, a törzs és a térd behajlítva. DCC medence emelés maximum pont ugyanabban az időben erős feszültség fenék. Során csökkenti a kismedencei izmok ellazulnak. Az egyik megoldás az lenne, 16 ismétlést. Egy idő után, ez a gyakorlat bonyolult lehet, lábát szélén egy szék vagy kanapé.
2. Felváltva mahi lábak egyenesen felfelé végzett a mat, az állvány a térdén, különös hangsúlyt fektetve a könyök. A hátsó nem lóg be vezetés közben. A hajlított láb felemelkedik arra a szintre, a test, a sarok „keresi” a mennyezet. Ebben az esetben a fenék izmokat kell erősen feszített. Ha a teljes egyenes láb hinta, emellett lesz dolgozott ülőideg-poplitealis izom. Az egyik lehetséges megközelítés keretében 12 ismétlődik.
3. A függőleges vonal végezhet a különböző rúgni a lábát oldalra, előre és hátra. Idővel, hogy növelje a terhelést a boka kell fektetni súlyok.
4. Gyakorlat „kerékpár” van végrehajtva feküdt a szőnyegen. Ebben a kezét, hogy húzza az oldalához. Lábpedálok utánozzák torziós amplitúdó legfeljebb 45 fokos a padlón. Shin egyenesen tartjuk. A helyzetet tovább bonyolítja gyakorlatok kezek helyezik a tarkóján, emelte a felső része a test, és a bal kar eléri a jobb térd és a jobb könyökét - a bal térdét.

Kiegészíteni ezeket a hatásos gyakorlat a fenék és a combok is séta fel a lépcsőn, kocogás, görkorcsolya, ugráló kötél vagy mozgó sport.