Szívritmus zónában. Formula biztonságos pulzusszám az edzés közben. Sport karszalag

Heart - a legfontosabb szerve a férfi. Túlbecsülni annak jelentőségét testünk egyszerűen lehetetlen. Sport révén lehet javítani a szív-és érrendszerre, és hogy életük gazdagabb. Azonban nem illetékes megközelítést képzés károsíthatja a szívet. Ebben a cikkben, akkor nézd meg, mi a pulzusszám és pulzus zóna, és megvitatják, hogyan kell gyakorolni a szív erősebb.

A pulzusszám

Mi szívfrekvencia (HR), a neve is sugallja. Ez a szám a percenkénti szívverések. A mai napig a legtöbb képzési tervek alapján pulzuszónákat, amelyeket viszonyítva kell meghatározni a szívfrekvenciát mutató. Ezek a zónák alapján egyedileg minden személy számára. A legpontosabb eredményeket lehet elérni funkcionális diagnosztikához a kardiovaszkuláris rendszer, de az ilyen pontosság nem alapvető számunkra. Ezért számítani a területen a saját. Ehhez tudnunk kell, hogy a pulzus nyugalmi és a maximális szívverés.

Hogyan mérjük az impulzus a saját?

Tehát, hogy meghatározza a pulzusszám nyugalmi, meg kell számolni a percenkénti szívverés. A legegyszerűbb módja ennek - úgy érzi, a pulzus, a csukló, templom, vagy a nyak és számolja meg a stroke lesz egy percre. Azok számára, akik a véredények jól elrejtve a bőr alá, van egy pulzusmérőt. Ennek legjobb módja a reggel, ülő helyzetben, reggeli előtt. Meghatározása után az impulzus nyugalomban, akkor kap egy viszonylag pontos információt az egészségre a keringési rendszerben. Mint ez erősebb, minél kisebb a szám előttünk. A norma az átlagember tekinthető 55-70 percenkénti szívverés (nyugalmi). Annak ellenére, hogy minden attól függ, kortól, nemtől és fittségi szint. A maratoni futók, például a szív egy jól képzett, így mindössze 40 ütés percenként ellátni a testet a vér.

Hogyan számoljuk ki a maximális pulzusszám (MHR)?

несложно. Tudja meg a megengedett legnagyobb impulzus pillanatok alatt. Annak meghatározásához, MHR Három képletek:

1. 220 - életkor. Ez a legegyszerűbb és leggyorsabb módja.
2. A férfiak, a képlet a következőképpen néz ki: 214 - (kor, szorozva 0,8). És a nők számára az alábbiak szerint: 209 - (kor, szorozva 0,9). Ez a módszer akkor tekinthető modernebb.
3. A harmadik lehetőség a legbiztosabb, de szükség sokkal több időt és energiát, és csak akkor tökéletesen egészséges emberek. Meg kell végeznie egy futó teszt pulzus mérésére.

Kiszámítása az alap mutatók, nézze át pulzuszónákat és válassza ki a legmegfelelőbb egy.

1. "Heart", vagy terápiás

Ez a legszelídebb terület, ezért is nevezik a terápiás. pulzus tartomány 60-70% -a MHR. Képzés ezen a területen alkalmas azok számára, akik csak most kezdik a hasznosítás és gyenge fizikai állóképesség. Load alacsony intenzitású vonatok a szívizom anélkül, hogy azt a kockázatot a kimerültség. Szinten „szív” zóna át kell mennie reggeli bemelegítés töltés előtt és erősítő edzés. Ahhoz, hogy ez, ez elegendő ahhoz, hogy végezzen gyakorlatokat az alacsony intenzitású és terhelését, vagy egyszerűen csak sétálni egy sík felületre.

2. Fitness vagy alacsony terület

fitness zóna tartományban 70-80% MHR. Ebben az esetben az anyagcsere működik oly módon, hogy az energia származik zsírt. Így a fitness területén lehetővé teszi, hogy zsírt éget, és csökkenti a testsúlyt. Egy egyszerű séta nem lesz elég ahhoz, hogy a pulzusszám olyan szintre. Ehhez meg kell gyorsítani a tempót, mászni a lépcsőn, kocogás vagy nem él mérsékelt ütemben.

3. Az aerob zónában

Amikor az impulzus eléri a 80-90% -os maximális aerob zóna kezdődik. Mivel a növekvő intenzitású testmozgás, a szervezet elkezdi tölteni több kalóriát. A zsír eltávolítását a szervezetből, hogy nincs elég idő, így kezd az energiát a szénhidrát tartalékok.

4. Anaerob zóna

Ha a pulzusszám 90% -át éri a maximális szintet, kiindulási terület anaerob stressz. A test kezd tapasztalni az oxigénhiány, és megy anaerob sejt táplálkozás. Fats gyakorlatilag égett ebben a zónában, és a szervezet megkapja energiát szénhidrátok. Anyagcsere az anaerob módot ad okot, hogy a melléktermék - tejsav. Ez az ecetsav teremt a fáradtság érzése az izmokban, ami akkor jelentkezik, ha egy nagy sebességű sprint.

A formáció tejsav az izmokban teszi edzések az anaerob zóna rövid ideig tart. Ezek azonban igen hatékony fejlesztése izom-állóképesség. Az izomsejtekben van pufferek, kötőanyagok tejsav, amely lehetővé teszi az izmok hosszabb ideig kell dolgozniuk. Amikor ezeket az anyagokat használják fel, a tartalom tejsav az izmokban növeli, és elkezdenek erősen egyezik. A szervezet igyekszik alkalmazkodni hozzá, és létrehoz több pufferanyagot. Aztán a következő edzés izmokat kitartani hosszabb. Egy másik neve az anaerob zóna - a zóna teljesítmény állóképességet. Most már tudom, mi az oka. Képzési ebben a módban is hozzájárulnak a növekedéshez az izomtömeg.

5. A zóna a maximális terhelés

Ha a pulzusszám közel 100% MHR, maximum zóna kezdődik. Itt a test dolgozik teljes kapacitással. Minden készletek és puffer anyagokat fogyasztják, a szív- és érrendszeri, valamint a légzőszervi rendszer működik a lehető leghatékonyabban.

Az övezetben a maximális terhelés számos elégetett kalóriák és a domináns folyamat a szervezet anaerob. Általában képzése ebben a módban kell sportolók verseny előtt. Azok, akik fogyni szeretnének, és erősíti az izmokat, nem feltétlenül rászánni magukat, hogy ilyen kimerültség.

Hogyan alkalmazza a tudást a pulzus zóna?

Kezdők, valamint részt vevők fitness gyógyulásért és erősíti a testet, meg kell váltakoznak az első négy képzési szívritmus zónában. Bemelegítés az adott és kidolgozott fokozatosan előkészíti a testet a nagyobb terhelésnek, ezért meg kell kezdeni a „szíve” a pulzus zónát.

A fogyni, meg kell váltogatni a fitneszrészlegben aerobic. Amikor úgy érzi, hogy a szervezet készen áll a további, fokozatosan csatlakozni rövid anaerob edzést, hogy növeli az állóképességet. By the way, ha megszokja a terhelés mérésére nem kilométerben, percben és órában, meg kell sokkal kényelmesebb a teljesítménye a szervezetben.

Növelése pulzusszám az edzés alatt - a reakció, hogy a munka a szívizom. Ha a pulzusszám gyorsan növekszik mérsékelt erőfeszítést az izmokat, akkor a szív nem áll készen az ilyen intenzitással. Bár a szervezet adaptív tulajdonságokkal, folyamatos működés a megnövelt impulzus káros neki. Ideális edzés közben kell egy kis szívverés. Ha a rendszeres testmozgást és jelentőségteljesen az impulzus idő is kezd „esik”. És, hogy segítsen neki, meg kell, hogy ellenőrizzék a szívritmus zónában. Nem kár is szerepel az étrendben élelmiszerek, takarmányok a szívizom.

Sport karszalag

Az elmúlt években, követői között az egészséges életmód nagyon divatos sport acél karkötő, ők is egy fitness nyomozó. Nézzük meg, hogy mi a sport karkötő, és ez segít nekünk szabályozásában pulzus zónákat. Ez a készülék egy kis méretű, elegáns szerkentyű, amely alakú, mint egy óra. Meg lehet szerelni a kijelző, de a legtöbb mai modellek nélkül végezzük azt. Karkötő szinkronizálni a smartphone, amelyre az összes információ jelenik meg.

A modelltől függően, a készülék elvégzi a különböző funkciók: lépések mérés, vezérlő fázis az alvás, a pulzusszám mérés és így tovább. Létrehozott egy tartozékot, válaszul a folyamatos növekedése az embereknek a száma, akik túlsúlyosak. Karkötő emellett motiválja a személyt, és lehetővé teszi neki, hogy világosan megértse ő végzett edzés terv (összeállított célponttól függően), vagy sem. A mi esetünkben, a karkötő kényelmes, mert lehetővé teszi, hogy folyamatosan látja a pulzusszámot és nem zavarja őt száma.

Persze, meg tudod csinálni anélkül, hogy ezt a modult, és még az ördög a számolás, mert tudjuk, hogy hogyan kell betölteni a pulzus zóna tartozik. A pulzusszám - a mutató egy teljesen egyéni, így még mindig kívánatos, hogy fontolja meg. Ön már tudja, hogyan kell mérni a pulzust saját. Vigyázz ezzel a kérdéssel a gyakorlatban bármilyen módszerrel, abban az időben a különböző képzési módok, és akkor képes lesz arra, hogy meghatározzák, milyen célokat. Miután egy hét vagy egy hónap, ismételje száma és alkalmazkodni a képzési program keretében az új eredményeket. És lesznek, ha nem a helyes dolgot.

következtetés

Ma már tudjuk, hogy a szívritmus zónában. Ez a tudás segít megközelíteni a képzési érthetőbb. Ne feledje, hogy a szív egészségének nem kevésbé fontos, mint a szép megjelenés, ezért vigyázni rá!