Az online Edző: fájó izmokat edzés után

Izomfájdalom ismerős minden sportolók, a amatőrök a szakemberek a legmagasabb osztályban. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden tevékenységet kell kísérnie a képtelenség, hogy az ágyból másnap. Vannak legendák a magas színvonalú oktatói, elfoglalása után, amely az izmok nem fáj szinte, bár ez a szám lesz lényegesen jobb. Az izmok fáj edzés után? Akkor olvass tovább.

Van egy népszerű hit, hogy az oka izomfájdalom - felhalmozódnak a tejsav. Tény, hogy a másik ok - ha a túlzott terhelés izomrostok megsérültek. Ezt követően, a megfelelő táplálkozás és a pihenés történik az izmok regenerálódását edzés után és még a relatív növekedés. Ők is egyre jelentősebb szerepet kap a háttérben fogyaszt nagy mennyiségű szénhidrátot ismert testépítők, akik arra készülnek, hogy bemutassa az adatokat a versenyeken. És miután az edzés izmot is dagad egy kicsit, és ez a mennyiségi növekedés. By the way, ez gyakran egy plusz az egyensúlyt, de ne aggódj, 48 óra - és a felesleges víz kifolyik magát. A legfontosabb dolog - nem indul a fájdalomtól sokat eszik zsírt és édes, és plusz csak növekszik.

Bár némi kényelmetlenséget teljesen normális, bizonyos esetekben, amikor az izmok fájó edzés után, meg kell orvoshoz fordulni. Először is, ha a fájdalom nem ér véget a megszüntetése a mozgást. Másodszor, ha van fájdalom, hogy lehet leírni, mint az akut. A harmadik, ha erős fájdalom nem ment 72 óra után.

Leggyakrabban, az izmok fájdalmas edzés után az edzőteremben látogatók, bár néhány aerobic oktatók képesek, hogy az izmok sérült állapotban. A legfontosabb dolog - ne félj, hanem inkább azon örüljetek, mert nem kár nem fog javulni megkönnyebbülés. Meg kell növelni a terhelést, lehet hirtelen idővel. Hét gyakorlat ugyanazon intenzitás, megszokni, majd a következő -, hogy növelje a terhelést. Az izmok, persze, talán több, de akkor tudni fogja, hogy egyre erősebb. A izomtömeg nyereség azt jelenti, hogy akkor több kalóriát fogyasztunk, annak a veszélye nélkül típus zsírtömeg. Azonban az extra kalória szükséges zömmel formájában a fehérjék, szénhidrátok, bizonyos mértékig, de nem rovására zsír. Kivétel - olajos hal, lehetséges, még a fogyás. Fehérjék segítik az izmok helyreállítása gyorsabb, akkor lehet használni 40 percen belül edzés után, amikor az izmok készek felvenni a vérből a tápanyagok a legnagyobb. Ha a cél - a növekedés az izom, nem zsugorodik, és lassú szénhidrátok - hajdina, zabpehely, sötét rizs. Ez lehetővé teszi, hogy az izmok, hogy felfalják magukat, és a kapott fehérjéket, hogy használja az építőiparban a szövet.

Meg kell adni az izmokat pihenni legalább 36 óra folyamatos képzés csak akkor okoz a források kimerülése. Ne vigyük túlzásba.

Do gyakorlatok segítenek az izmok ellazítására? Igen, és ez nem feltétlenül kell stretching gyakorlatok, a közhiedelemmel ellentétben. Ezek azonban csatolni kell növelni oxigénellátását az izmokat. Nem kell lélegezni túl mélyen, sőt, a mély légzés gyakran ellentmondás elve okoz oxigénhiány. A legjobb módja annak, hogy a sok oxigén - részvételével levegőt miatt fizikai megterhelés. Miután aerobic nem kell tennie, speciális gyakorlatok, és így lesz kétségbeesetten kapkodott levegő után. De miután a sport, mint a pilates vagy callanetics szükségesek ahhoz, hogy egy intenzívebb nyomás megkezdése előtt, hogy valóban pihenni.

Az ember legjobb ellazítja, amikor a teste fekszik térben a legkényelmesebb helyzetben. Például, miután a gyakorlatot a hasi izmok, hogy húzza jó lába a mellkasához ölelte a térdét. Miután a gyakorlatokat a kezében kell dolgozni az álló helyzetben, hogy dobja fel úgy, hogy lógott, mint ostor. Mind a lábak, hogy húzza meg a vonalat a földön fekszik.

Lehetővé teszi az esetleges fájdalom masszázs kenőcs Bom-Beng. Ez felmelegíti, és javítja a vérkeringést, növeli az anyagcserét és segít helyreállítani. Azonban, ha úgy gondolja, hogy egy sérülés használatából eredő ilyen kenőcsök tartózkodni.

Sporstmenov-szerető legyen nagyon óvatos és figyelmes vele, ha az izmok fáj edzés után. Ez a helyzet, amikor jobb, hogy kétséges, hogy megmenti az értékes egészségre.