Torna gerinc sérv. Mit kell tudni?

Gerinc - a támogatást az egész szervezetre. Során azonban a hirtelen terhelés, hosszú és kényelmetlen ülések, trauma, súlyos gerincferdülés, éles kanyarok, a test, az anyagcserét és a károsodott miatt a genetikai hajlam lehet kialakítani porckorongsérv gerinc. Leggyakrabban olyan probléma, amivel az emberek 45 év alatti.

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy önálló végzett gyakorlatok a gerinc sérv, hogy enyhíti a fájdalmat - a legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy enyhítse az állapotuk, így nem kell menni az orvoshoz. De nem szakmai megközelítés ez komoly problémát csak súlyosbítja a helyzetet.

Yourself teheti gyakorlását csak a megelőzés a csigolya sérv. És amikor a sérv a gerinc már a helyén van, akkor először megy a kórházba, ami által kijelölt masszázs, manuális terápia, súlyfürdő, és ezt követően külön választható a szükséges feladat a töltéshez és a rehabilitáció (gyógytorna) a gerinc sérv egy tapasztalt oktató. Kezelésére is a betegség, attól függően, hogy annak mértéke az orvosok kinevezhetik működését.

De a leghatékonyabb módja a megelőzés és a kezelés csigolya sérv van torna. Mozdulatlanság káros hatással van a gerinc. Azonban nem minden gerinc torna sérv hasznos lehet. Például nem kell tartalmaznia durva akciók, és ez a gyakorlat csavaró nem ellenjavallt, nemkívánatos futás, ugrálás, Step-aerobik. Nos ebben a betegségben, hogy fordítson kellő időt úszás, séta, síelés, kerékpározás, nem rendszeres gyakorlatokat összességében. Töltés gerinc sérv segíti az izmok vannak kialakítva, hogy helyzete nem romlott, és szükség sürgős műtét.

Annak eldöntésére, hogy melyik gyakorlatok szükség csigolya sérv, orvoshoz kell fordulni. De van két általános és tényleges gyakorlatok, hogy el tud végezni a saját kockáztatása nélkül kárt magukat. Ezek lehetővé teszik, hogy csökkentse a fájdalmat. Az ilyen gyakorlatok a gerinc sérv ráillik.

1. Megközelítés minden vízszintes sík (asztal, ágy). Eltolása a súlyt a kezedben, lassan feküdni a témában a mellkasát. Az alsó rész a test teljesen el kell lazítani, és hogy a padlóra merőlegesen. Majd lassan lélegezzen mélyeket a gyomorban, tartsa 4 másodpercig is kilégzéskor lassan. Érdemes megismételni 7-8 alkalommal. Szintén kell ébredni finoman és simán át a súlyt a kezedben. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

2. Vegyük le a térd és a tenyér. A test legyen párhuzamos a talajjal, a térd és a kéz - a szélessége a váll. Ágyéki gerinc nem kell egy erős eltérítő befelé vagy kifelé. Semlegesnek kell lennie gerinc, nyak, laza és a feje lefelé. Továbbá, hogy egy mély lélegzetet lassan a gyomorban és a lassú kilégzés. Tedd chetyrehsekundnuyu szünet és újra lélegezni. Ismételjük 7-8 alkalommal, így 2-3 készletek.

Torna sérv a gerinc alatt súlyosbodása kell végezni nagyon óvatosan. A legjobb, ha halasztásról a állapota javul. Gyakorlatokat végeztek annak érdekében, hogy elkerüljék a visszaesést és romlás. Ha egy részük volt egy éles fájdalom, nem tudja folytatni. Megengedett csak enyhe diszkomfort érzés, ami azt jelenti, hogy a stagnáló izmok kezdett dolgozni. És ne feledd, hogy minden erőfeszítés ellenére nem szabad konkrét eredményeket várnak egy bizonyos ideig, például egy barát, vagy azok, amelyek leírása az interneten. Minden szervezet más, és a torna a különböző esetekben ad egy másik hatás, ami megmarad egyáltalán másképp.