Push-up térdre - egy egyszerű módja annak, hogy megfeleljen Chaturanga

A legtöbb kezdő Astanga jóga vágy és csendes irigység haladóknak, lebegett Chaturanga Dandasane sokáig és álom ugyanaz az erős izmok.

A titok egyszerű: meg kell kezdeni egy egyszerűbb változata vizsgálat hiányosságokat, így szorította az ő térde - a legjobb megoldás. Ez lesz köztes között Ashtanga Namaskar (testtartás nyolc támogató pont), és a legtöbb közvetlen csaturanga. Továbbá, ez a beállítás alkalmas idősebb emberek, akik szeretnék fenntartani a fizikai aktivitás hosszabb, és gyengült a betegség vagy sérülés, de nem akarja, hogy egy kis szünetet az osztályok.

Milyen izomcsoportok dolgoznak ki?

Ez a gyakorlat hatással van szinte azonos izomcsoportok, és az egyenes lábak, megerősített csak csökken a terhelés az izmok stabilizátorok kéreg és a comb. Van egy tévhit, hogy a push-up térdre semmi, de a munka kézzel nem adnak. Tény, hogy sokkal többről van szó:

• hosszú hátizmok ;
• mellizom és az első deltoid;
• tricepsz;
• a sajtóban;
• combizmok, különösen a négyfejű és vezetni;
• kis inak és ízületek a kéz;
• fenék és a comb belső izmait.

alaphelyzet

Térdelj le, ami nekik, hogy a szélessége a tenyér (egyes tegye a szélessége a medence, ami szintén helyes), tenyérrel tedd a földre a szélessége a váll ízületi és intézkedik egyenletesen a vállára csuklóját. A klasszikus fekvőtámasz a stílus Chaturanga ujjak előre irányuló, könyök egyenesen vissza. Fontos, hogy érezni a kapcsolatot kéz és a test, de nem zárja a könyök a test alá. Megálló található továbbá a térd szélességét és az onnan a padlóra idején fürtök. Hogyan kell csinálni push-up?

Előfeszítve medencében maga irányítja a szeméremcsont, hogy a köldök, hogy húzza meg a gyomorban, hogy összenyomja a fenék és a hát alsó rögzítő lapos hajlítási könyök inhalálás során. Ahogy kilégzéskor kiegyenesedik a karját, akkor kiegyenesedik a lába, könnyezés térdre a padlón. Ismét vissza a térd a földön, hajlítsa a karok - és így tovább.

Amikor fekvőtámasz térdekkel egyszerre ajánlott hajlik a keze fele a lehető ne töltsön be túl sok izom, és úgy érzi, a mozgás, majd a függőséget alá esik, míg a szigorúan biztosítja, hogy a zokni volt a padlón, a hátsó lapos volt, és a fej alatti váll süllyedni nem kéne. Mindegyik megközelítés történik, amíg az utolsó lehetséges erőfeszítést, több mint három ismétlésben nem szabad csinálni, miközben szigorúan kövesse a megfelelő helyzetben a test.

Mit kell figyelni?

Minden fekvőtámasz - a térd vagy egyenes lábak - kell egyenletesen oszlatja el a súlyt, a test az alátámasztási pontot, majd a csukló ízületek nem túlterhelt, és hamar elfárad. Továbbá, ha végre nem megfelelően flex vissza elromlik terhelés a gerinc, és semmiképpen nem szabad megengedni. gerinc tapadást meg kell, hogy pontosan kövesse egy egyenes vonal, top nézzen előre, és a medence - prim, és ne felejtsük el, hogy lélegzik, a légzés - az alapja a mozgás. Ne felejtsük el, hogy figyelemmel kíséri a arckifejezések - arcizmok megfeszítésére nem szükséges.

A kívánt eredmény

Ha a szám a push-up térdekkel, hogy elérjük a jelek 8-10, akkor folytassa a következő szakasz: dolgozik, egyenes lábak, és próbál egy pár másodpercig, hogy maradjon karokkal, ellenőrzése a helyzet a derék és a fej - tiszta egyenes vonal. Idővel idő „lefagy” növekedés, még a légzés ebben a pillanatban.

Annak ismeretében, hogy a siker egyenesen arányos az erőfeszítést kívánó, hogy egy erős és tartós test figyelemmel kísérni a folyamatot. Az eredmény - a dédelgetett Chaturanga Dandasana többé nem tűnik valami transzcendens és fájdalmasan elzárva. A engedelmes és gyönyörű test megerősíti a helyességét az utat.