A legjobb gyakorlatok fogyás

Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges test - ép lélek. Egyrészt, ez azt jelenti, hogy a tulajdonos egy egészséges test mindig vidám pozitív hangulat, a másik - egyetlen értelmes megközelítés vezethet a testi egészséget. Ma beszélünk fogyás, mint egy módja annak, hogy javítsa a fizikai állapot és oldja meg a megjelenést. Ezzel egyszerű, de fontos folyamat kell megközelíteni nagyon értelmes. Valaki keres fogyni, mint az őrültek, mielőtt a strand szezon, vagy egy fontos esemény, és valaki a fogyás hosszú távon károsítása nélkül, miközben az egészség, és fordítva - növelik azt. A második megközelítés pontosabb. Megköveteli továbbá a rendszeres fizikai aktivitás, táplálkozási csak egészséges ételeket. De a második szempont a szabadság táplálkozási, mert a téma a mai beszélgetés - ez a legjobb gyakorlat a fogyás.

Miért van a fizikai aktivitás

Mint ismeretes, a mozgás -, hogy az élet, és ennyi. Csak az aktív személy úgy érzi, egészséges. Őseink több mobil életforma, így nem volt kérdés a fogyás és a további terhelés. Erősen romlott a komfort és túl sok időt ülő helyzetben, így megoldani az állapotát kell tölteni magát egymástól. A fogyni gyakran folyamodnak nemcsak hogy szép, hanem egészségesebb lesz.

A fizikai aktivitás segít kalóriát éget, és dolgozzon az izom. Ez is növeli az anyagcserét, ami nem csak serkenti az égő zsír, hanem javítja az általános állapotot.

Tehát itt az ideje, hogy kitaláljuk, milyen fajta testmozgás a legjobb fogyás.

futás

Szóval, kezdjük nézi a legtöbb a legjobb gyakorlatot lefogy a legnevesebb. Nem titok, hogy a futás - ez az első gyakorlat, hogy segít a fogyásban. Ezen túlmenően, ez erősíti a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek, valamint a csont- és kötőszöveti. Futás közben égett körülbelül 600 kalóriát.

Az egyedülálló ez a gyakorlat az, hogy ez teljesen természetes személy, és ezért nincsenek mellékhatásai (ha részt vesz az ésszerű és úgy érzi, a test). Futni, nem kell speciális felszerelés és néhány speciális körülmények között, és ez egy másik előnye ennek a gyakorlatnak.

Aktívan kalóriák elégetése, akkor ajánlott használni egy nagy sebességű intervallum edzés. Magukban időszakos rövid (0,5-2 perc) robbanásszerű gyorsulást fő ciklusa során távon. Ilyen jogging megvalósítási módja hozzájárul a hatékonyabb és gyorsabb kalóriaégetésteredményez, jó fejlődő lábizmok és gyorsítja az anyagcserét.

Mielőtt elkezdené a feladatot meg kell csinálni egy kis bemelegítés, vagy egy pár percig, fokozatosan növelve a tempót. Nem ajánljuk nyújtás előtt futni. Mivel ez az eljárás megterheli az ízületeket, célszerű választani a kényelmes és minőségi cipők számára.

Figyelembe véve, hogy a legjobb gyakorlat a fogyás, akkor feltétlenül figyelni versenyt. Sokan alábecsülik aerob tevékenység, azt hiszik, hogy csak az izmok fejlődésében lehetővé teszi, hogy lefogy, de ez nem igaz. Izmok növekedését a zsírréteg és írd ki egy kis mértékben, míg a fizikai aktivitás is küzd a zsír sokkal gyorsabb.

gyalogló

Ez a gyakorlat ugyanazokat az előnyöket, mint a futás, de kevésbé van kitéve a stressz az ízületeket. Ezért séta alkalmas azok számára, akik egészségügyi problémák (természetesen nem tiltja walking). Ez kedvezően befolyásolja a feltétele emberek túlsúlyosak szív- és érrendszeri betegség. Gyakorlat komplex revitalizálja a testet, és pozitív hatással van a mentális állapotát.

30 perces séta sebességgel 6-7 km / h-ról 250 lehetővé teszi, hogy kalóriát éget. Ha végre minden nap, egy hét alatt lehet fogyni egy font. Néz és gyaloglás lehet tenni bárhol. Ha van egy kis szabad ideje, csak gyalog dolgozni gyalog.

úszás

Függetlenül attól, hogy milyen típusú úszó tökéletesen elősegíti a fogyást. A gyakorlat során erőteljesen, akkor éget akár 700 kalóriát óránként. Amellett, hogy a fogyás, fürdés erősíti az izmokat, ami miatt a hang és formálja a jobb test arányait. Ez nagy segítség emberek túlsúlyosak, asztma, ízületi gyulladás és a problémák a mozgásszervi rendszer.

Elkapta úszás, férfi erősíti a nagy izomcsoportok: a sajtó, hát, lábak, karok, fenék. Ezt fel lehet használni a más tevékenységekkel együtt vagy külön feladat. Persze, az úszó része a legjobb gyakorlatok fogyás.

kerékpározás

A következő napirendi pont a listán a „legjobb gyakorlatok fogyás” a kerékpározás. Ez elég jó módja annak, hogy lefogy, ami a terhelések számát jelenti az átlagos típusát.

Egy órával az edzés is éget 400-1100 kalóriát függően a forgalom és a testsúlyt. A terhelés mértéke attól is függ, a táj.

Eltérően a korábbi sport, a kerékpározás nem tölt be az ízületek. Még azok is, akik nem különösebben fejlett, könnyen úrrá több kilométert.

Természetesen sokkal érdekesebb és hasznos, hogy a vonat az utcán, mint a terep érdesség teremt további terhet, tájak teszik a menekülés és a friss levegő, hogy hangot a szervezetben. Ezen túlmenően, az utcán „pokatushki” sokkal hasznosabb a szív- és érrendszerre, mint a képzés egy szobabicikli. Mindazonáltal a szimulátor lehetővé teszi a jó, hogy lefogy, és javítja azok állapotát. Mindenesetre a motor része a legjobb gyakorlatok fogyókúra a csípő, mert a lábat extensorok a fő terhelést.

Az egyik lehetőség, hogy optimalizálja a képzési idő - Biciklizés dolgozni. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy töltse fel a reggeli pozitív energiával és serkentik a gyorsulás az anyagcsere, így a test egész nap több kalóriát. Nos, vissza a munka kétkerekű barátja tudjuk építeni a siker reggeli edzés és a pihenésre. Miután az esti ülés akkor jó éjszakai alvás. Természetesen ez a módszer lényeges területeken, ahol van kerékpársáv, illetve a közúti forgalom biztonságos közlekedésre rendes utakon. Egyébként ez jobb nem kockáztatni, mert ez az út ad negatív benyomást.

A legjobb sor gyakorlatok fogyni otthon lehetnek osztályok egy szobabicikli. Persze, ez nem olyan hatékony, de nagyon hasznos. Az előnye, hogy ez a gyakorlat az a képesség, hogy dolgozzon ki egy nagy sebességű, nem kell aggódni, hogyan kell kezelni és futtatni csökken. A szobakerékpár drágább, mint a kerékpár. És hogy ne vegye meg, akkor lehet menni az edzőterembe, ahol ez lehetséges, hogy tartalmazza a képzési programban van valami hasznos.

elliptikus tréner

Osztályok ebben szimulátor is adja a komplex „A legjobb gyakorlatok fogyás otthon.” Ez a képzés lehetővé teszi, hogy nincs terhelés az ízületek a szervezet és fejlesztése kardiológiai ellátás. Hála a mobil fogantyú, lehet terhelni a felső és az alsó test. Szabályozásával az emelő és a ferde sík, valamint a fordított mozgás, lehet választani a legmegfelelőbb intenzitással.

Egy ember átlagos testalkatú, mozgást elliptikus tréner is éget körülbelül 600 kalóriát óránként. Annak ellenére, hogy a szimulátor szimulálja a futást és a mozgás a síelő (mellesleg, síelés is kiváló kalóriát éget), nem tölti be az ízületeket. Köszönhetően az ingatlan, akkor könnyebben hozzáférhető emberek ízületi gyulladás, elhízás és mozgásszervi betegségek kezelésére.

Ahhoz, hogy több kalóriát éget alatt ajánlott osztály tartani a fogantyúkat. Ez tovább betölteni a kar és a váll övez. Próbálj meg nem gondolni a elégetett kalóriákat. Sokkal hasznosabb ellenőrzésére pulzusszámot. Meg kell mintegy 85% -ában a kapacitás a szervezetben. Felvette a terhet, hogy ez a frekvencia megmarad, akkor lehet elérni a legnagyobb eredményt.

Ez a fajta edzés tudható be, hogy a legjobb edzés a fogyás, de a szimulátor viszonylag sokat, és vesz egy csomó helyet. Ezért sokan inkább foglalkozni vele az edzőteremben.

tenisz

Az összetett legjobb testmozgás a fogyás "folytatódik a jól ismert játék, mint a tenisz. Ez lehetővé teszi, hogy éget körülbelül 600 kalóriát.

Ez a fajta gyakorlat alkalmas azok számára, akik szeretnek edzeni a társaság. Ez is ideális azok számára, akik nem szeretik a sportot, de mint az az érzés a győzelem. Verseny szempontjából képes stimulálni még a lusta ember.

Tenisz játék segítségével fejleszteni a rugalmasság, a koordináció, a helyes testtartás, valamint kidobni a negatív érzelmek, és növeli a stresszel szembeni ellenállást.

A játék során a tenisz, a művek közé az izmok a karok, a lábak és a sajtó. Amellett, hogy a képzés a test és a fej, mert nem tehetünk anélkül, hogy a képesség, hogy meg tudják tervezni tevékenységeiket, és a gyors döntést. Ezek a gyakorlatok javítják az agyműködést és javítja a memóriát. De a tudósok a National Institutes of Health azt mondják, hogy a tenisz segít növelni csontszövet.

Nagy intenzitású intervallum edzés

Folytatjuk a legjobb edzésprogram fogyás otthon ebben az izgalmas technika. Ez alkalmas az érintettek kizárólag fogyás. Ez a képzés esetén csupán 20 perc alatt legalább háromszor egy héten. Így hatékonyan kalóriát éget és az anyagcserét.

Interval magas intenzitású edzések jól kombinálható más típusú mozgás. Ezek közé tartozik a rövid robbanásveszélyes megközelítés, váltakozó kevésbé intenzív tevékenységek vagy teljes pihenés.

Azok számára, akik korábban nem vettek részt a sport ezen a módon, szüksége van egy pár hónapos előkészítés. Ez lehet egy egyszerű kerékpározás, futás, úszás és még séta. Ennek legfőbb feltétele - váltakozása aktív és passzív időszakok.

Meg kell kezdeni a bemelegítés öt perc hosszúságú. Hat perccel jelenti az edzés maximális hatékonysággal és intenzitását. Aztán egy perc pihenés, és így a kör nem kap edzést, természetesen. Öt fordulója után pihennie kell három percig. Ez csak az egyik variációja intervallum edzés. By the way, a legjobb gyakorlatok fogyás hasa szert sokkal nagyobb hatékonyságot az használja ezt a módszert a képzés.

Ez a módszer a fogyás is figyelemre méltó, hogy nagyobb mértékben, mint a többiek, fejleszti az állóképességet. Két hét múlva az osztályok módszerével intervallum edzés javíthatja kitartást a szintet, amely után éri el a két hónapos képzés egyszerű kocogás.

CrossFit

Ez a fajta gyakorlat alkalmas azok számára, akik rendszeres testmozgást. Ezt bizonyítja legalábbis az a tény, hogy az eredetileg a CrossFit edzés kommandósok.

A képzés magában foglalja súlyemelés, állóképesség fejlesztés, ugráló-robbantási feladatok (plyometrics), sebesség képzés, és végül - a leadott teljesítmény.

CrossFit figyeli és nem fog unatkozni, mert ellentétben néhány más programokat, hogy nem áll a többszörös ismétlései ugyanazt a műveletet, de a különböző fizikai tevékenységek létrehozni egy nagy zsírégető edzés.

Ez a program épül miatt felhalmozódása a fő összetevői a fizikai: rugalmasság, kitartás, gyorsaság, erő és koordináció.

Minden új nap képzés szükséges műveletet végrehajtani, ami nem volt az utolsó leckét. Alternatív módon, a napi program tartalmazhat pull-up a sáv 20, 30 fekvőtámasz, 40 ismétlések a hasi izmok és a 50 guggolás. Ez egy három perces szünetet között jár. Az egyik tanulság, ha helyesen tette, kevesebb, mint 20 perc alatt. Ahhoz, hogy a lehető legtöbb hasznot ezt a technikát, akkor a vonat legalább heti 3 alkalommal.

CrossFit igen hatékonyan zsírt éget, és javítja a fizikai állóképesség és az anyagcserét. Természetesen ez a módszer nem alkalmas emberek szívgyengeség és betegségek kardiosistemy.

Step Aerobic

Azok számára, akik a legjobb fogyás gyakorlatok a lábak, akkor kell figyelni, hogy ezt a részt. Mindenki tudja, hogy egy egyszerű lépcsőzés nagyon pozitív hatással van az egészségre, a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek, valamint lehetővé teszi, hogy éget extra kalóriát. Ugyanez az elv volt az alapja ennek a forma fitness, mint a step aerobic.

Egy munkamenet elégetik 500 Kcal. Ez általában tart körülbelül 50 perc, de lehet kezdeni egy 20. A legjobb gyakorlat nem annyira, hogy lefogy, de a step-aerobik feltétlenül szerepel a listán. A lényege ennek a rendszernek, hogy egy speciális platform, amelyen mászni. Attól függően, hogy a képzés szintje a sportoló és a céljait, lépés a peron magassága változhat.

A folyamat során a képzés a fő terhét az alsó része a test, de adott esetben hasznosítják szinte minden izomcsoport. Módszer komplex test alakul ki, és javítja annak rugalmasságát. Ahhoz, hogy a hatékonyság növelése és csökkenti a képzési időt, akkor a további terhelése. Mint egy platform megközelíteni bármely stabil tárgy magassága mintegy 10 cm-es, amely lehet elhelyezni két láb. Így step aerobic része a legjobb gyakorlatok láb karcsúsító otthon.

Ezt a technikát gyakran használják a gyors gyógyulást sérülés után.

Gyakorlat Burpoe

Ez nagyon egyszerű a végrehajtás és a gyakorlat szervezését, amely képes elégetni egy csomó kalória, hogy dolgozzon ki egy átfogó test és az állóképességet, valamint hogy erősítse kardiológiai ellátás. Ez azt bizonyítja, hogy a súlya a saját tested elég egy jó edzés.

Így egy gyakorlat alapvető formája az alábbi lépéseket tartalmazza:

• zömök, kezében megáll a földön előtte;
• egyengető a lábak és a rendelkezések elfogadását „stop hazudik”;
• Visszatérés a zömök helyzetben;
• vyprigivanie fel olyan magas, mint lehetséges, ebben az esetben a kéz húzta fel, és az egész testet orvosolni.

Ez minden. Van is egy súlyozott változata Burpoe:

1. A push-up. Ez azt jelenti, elfogadása után a stop feküdt a gombot, majd térjen vissza a guggolás helyzetbe.
2. Utyagoschenie folytatásban. Hands előtt hajtsa fel, hogy egy teher.

A kezdők, akik nehezen ugrik ki a zömök, akkor ehelyett csak felugrik.

Kerek váltakozásából áll 30 másodperc Burpoe és 30 másodperc pihenés, és tart 2-3 percig. A passzív fázisában célszerű elvégezni az úgynevezett árnyék boksz - erőteljes ütést egy fiktív cél, ami növeli a képzés hatékonyságát.

Az újonnan érkezők akár négy fordulóban egy perces szünetet közöttük. És a fejlett sportolók elérheti akár a 6 fordulóban egy 30 másodperces szünet.

Azok, akik érdeklődnek a legjobb gyakorlatok otthon a fogyás, meg kell figyelni, hogy ez az egyszerű és hatékony módszer. Engage Burpoe lehet heti 3-5 alkalommal, mint egy állvány, és hogy a bemelegítés előtt a hálózati terhelést.

Mikor jobb csinálni testmozgás a fogyás?

Gyakorolni bármikor a nap, a legfontosabb, hogy az osztályok között, és lefekvés, valamint az étel volt a különbség egy pár órát. Nem szükséges betölteni magát a reggeli, amíg a test nem volt ideje, hogy felébredjen. Csak lefekvés előtt terhelés túl semmit. Ideális esetben, ha lehetősége van arra, hogy vegyenek részt a sport, amire szükség van a nap.

következtetés

Itt vagyunk veled, és úgy vélte, hogy a legjobb gyakorlat a fogyás. Mindenki kiválaszthatja a legmegfelelőbb, ami a legfontosabb, a levont, hogy értelme legyen, és nem károsítja az egészséget. Nem szükséges megelőzni túledzés, mert ez vezet a sokkal kellemetlen következményekkel jár, mint egy pár extra kiló. Ne feledje, hogy az egészség fontosabb, mint a szépség!