Karcsúsító gyakorlatok. Hatékony gyakorlatok fogyni otthon.

Lehetőség van, hogy lefogy. Ez csak akkor szükséges, hogy nagyon szeretnénk, és elkezd dolgozni magad. Azonnal meg kell érteni, hogy a gyors és drámai fogyás erőfeszítés nélkül - egy mítosz. Még a legfantasztikusabb étrend nem képes csodát rövid idő alatt. Különösen azért, mert sok közülük ellenjavallt. Ezért nem éri meg a kockázatot, és meg kell érteni - anélkül, hogy a testmozgás nem a hatékony eredmény eléréséhez. fogyókúra gyakorlatok különbözőek. Meg kell tartalmaznia felváltva: aerobic, Power Gym, nyújtás - testmozgás (nyújtás).

aerob testmozgás

Aerob testmozgás a fogyás gyaloglás, futás, úszás, tánc, kerékpározás. Ezek célja, hogy gyakorolja a szívet és a tüdőt. Ezek a gyakorlatok olyan több izomcsoport egyszerre. Így válik a légzés mélyebb gyakori felszívódik több oxigént. Oxigén telíti a vért, amely hordozza, hogy az egész testet, táplálja a szervek és az izmok. Aerobic segítenek több kalóriát éget.

Aerob testmozgás a fogyás kell végezni egyenletesen túlterhelése nélkül a szervezet. Annak érdekében, hogy a kívánt hatás eléréséhez célszerű gyakorolni az alábbiak szerint: az átlagos tevékenység ajánlott két és fél órát egy héten, a nagy aktivitású - egy órás negyedévben. Ez az az idő meg kell kiszámítani 4-5 nap.

Fitness - testmozgás a fogyás

A különleges helyet foglalnak fitness erősítő edzés. Ha szeretné, hogy lefogy, erő fitness szükséges, legalább kétszer egy héten. Ha nincs lehetőség, hogy menjen az edzőterembe, akkor lehet, hogy végre hatékony gyakorlatok, hogy lefogy otthon. Izmok megerősítésével, ami elpárolog sok kalóriát. Jön az égő zsír. Izmok tonizálására lehet használni, mint súlyzók, műanyag palackok tele homokkal vagy vízzel. Művészet fekvőtámasz, felülés, praktikus eszközök szolgálnak majd elemei szövődmények.

Nyújtás - gyakorlatok fogyás

Egy másik fontos összetevő a fitness nyújtás (stretching). Ezek után végre kell hajtani néhány teljesítmény vagy aerob edzés. Nyújtás segít fenntartani az izmok rugalmasságát. Ezen túlmenően, az izmok nyújtással, gyorsabb regenerálódásban edzés után, és nem fájt.

Striák is hasznos képzés nélkül erősítő edzés és aerobic. Meg kell prodelyvat háromszor egy héten. De először ajánlatos végezni néhány egyszerű gyakorlat, hogy felmelegedjen az izmokat. Ehhez illik, még séta helyett. Ezek a manipulációk hozzájárulnak normalizálására súly, a szervezet megkapja rugalmasságot.

Bármilyen testmozgás a legjobb módja a két órával étkezés után két órával lefekvés előtt. Nagyon fontos, hogy mozgósítsa a mozgásnak, az egyértelmű hozzáállást, hogy lefogy. Gyakorolni ment „a jó”, akkor el kell végeznie az öröm, erősen feltételezhető, hogy a célja a változás a szám biztosan lehet elérni.

A legfontosabb feltétele a hatékony hazai gyakorlat a levegő hatására, a kiegyensúlyozott étrend (beleértve, gyümölcs, zöldség). A zsír mennyisége bevitelének, sütőipari termékek jelentősen csökkent. Reggeli a must. Napi meghatározott termékek legyen könnyű, gazdag növényi élelmiszerek. Étkezés nem lehet később, mint hat órakor este. Vacsora is kell fény, a szervezetnek szüksége van a pihenésre és vissza a napi nyüzsgés. Célszerű, hogy gondoskodjon hetente egyszer böjt nap.

A következő egyszerű irányelveket, az erőfeszítések nem fog menni, de hiába. A végső pozitív eredmény nem sokáig kell várni. Egy hónap alatt - fele a szám fogja találni a harmónia, kiegyenesíteni a bőr, az izmok rugalmassá válik. Mindennek a tetejébe, akkor külsőleg és belsőleg megfiatalítani néhány év.