Típusai guggolás fenék

Modern kultúra diktálja, hogy az ember a szabályokat, tehát nem az a kérdés, ha a felfújt test, vagy legalábbis tónusú adat még nem kell beszélni. Zsíros hasa ki a divatból, így a legjobb, hogy lépést tartson egy ilyen érdekes trend, és kövesse azt.

Guggolás - a siker kulcsa

Kétségtelen, hogy a mai társadalomban nagyon komolyan az egészségügyi és a megjelenés. Ez biztos, hogy azt mondják, hogy egy személy megjelenése fontos szerepet játszik nemcsak a mindennapi életben, hanem a munkakapcsolat. Fit, amely kiváló kilátás nyílik a jegyző a Bank tagja a hirdető cég, a menedzser inkább vonzza, és nyerni a figyelmet a közönség, mint egy vastag, lerobbant, homályos kinézetű férfi nyújtanak egyes szolgáltatások. Ugyanez vonatkozik a gyengébbik nemre, mert most a legsikeresebb vezetők csak képviselői bírság felét az emberiség.

Ebben a cikkben, akkor nem lehet spekulálni a téma, jó vagy rossz do fitness. Megbeszéljük, hogyan kell mozogni a közvetlen cselekvés. És nézzük meg, hogyan kell helyesen swing a lábak és a fenék.

Használata felülés

Guggolás - ez a legjobb módja annak, hogy nem csak fenntartani az általános fitness, hanem elveszíteni a felesleges zsírt. Végtére is, ez a gyakorlat magában foglalja a rengeteg nagy izmok a test. Hogyan épít izmokat? Ez egy tudomány, és nem szükséges, hogy úgy gondolja, hogy ez könnyű. Különböző módszerek vannak, de minden, ami közvetlenül kapcsolódik a tested, akkor kell megközelíteni külön-külön.

Guggolás egy csomó pozitív pillanatok:

1. Működésének javítása a szív, a tüdő és a keringési rendszert.
2. Segít megszabadulni a felesleges zsírt.
3. Javítja az általános fizikai alakja a szervezetben.
4. Növeli az állóképességet.

Van azonban egy csomó különböző gyakorlatok, amely magában foglalja majd a láb izmait. A felek a zömök annyira változatos, hogy ha csak eltévedni őket. Vannak felülést, amelyeket kizárólag a súlyemelők, testépítők kell guggolni, persze, vannak speciális zömök srácok és lányok, mert ez utóbbi nagyobb figyelmet fordítanak a fenék, mint pumpáló a láb izmait.

Formái a zömök

Kezdjük azzal, kideríteni, hogy mi féle felülést megfelelő a fiúk, és mit kell foglalkozni, kizárólag a lányok.

Kétségtelen, hogy a fiúk nem nagyobb figyelmet fordítanak a fenék, így teljesen világos: lesznek egészen hétköznapi felülést, és természetesen, kitöréseket a súlyzó. A másik dolog - a lányok, akik néha csak őrült szivattyúzás fenék, ezért szeretném, hogy fizessen meg több figyelmet erre a témára.

A felek a zömök a fenék a súlyozó (ez magában foglalja az összes gyakorlatot, hogy meg kell tenni egy súlyzó, súlyzók, súlyzó, homokzsákokkal). Vannak is gyakorolja ezt a részét a test, amely lehet tenni a saját súlya alatt.

guggolás

Típusai súlyzó guggolás fenék változatos. Meg kell jegyezni, hogy csak a helyes végrehajtását egy bizonyos gyakorlat a kívánt eredményt, azaz a megnövekedett súlya mindössze egy izomcsoport, amelyet megküldött a mozgás, valamint sportsérülések megelőzése. Ezért kell figyelni a végrehajtása a technológia.

Klasszikus guggolás

Ez a gyakorlat a leggyakoribb és alapvető, ha azt szeretné, hogy az izomépítés láb és a fenék. Meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat célja, hogy a több izomcsoportok ugyanabban az időben, így elég nehéz, és amikor azt töltött teljesítő sok energiát, amely hozzájárul a megsemmisítése zsír.

Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni, meg kell, hogy álljon egyenesen, lábak terjedt váll szélessége egymástól, hogy egy súlyzót a vállára, és elkezd guggolva. Ekkor szorosan ellenőrizni kell, hogy vissza egyenes volt, és a hát alsó - ívelt előre. A fej felemelkedik. Ezt úgy lehet elérni, ha a jelen pontot a plafonon: szükséges, de nem nézett fel, nézte a gyakorlat során. Így a térd ne nyúljon túl a lábujjak, hogy van, a pálya lábak mozgását során zömök legyen merev. Az edzés előtt, képzeljük el, hogy már állt a súlyzó a vállán, üljön le, azt képzelve, hogy a zokni fel mászni egyenes vonalak, amelyek korlátozzák a térd túlmutat őket. Arra is szükség van, hogy rendesen lélegezni edzés közben, mivel az oxigén elengedhetetlen a zsírégetést folyamat zajlott le a lehető leghatékonyabban.

A felek a zömök súlyzó nem korlátozódik erre a gyakorlatot, akkor is használja a következő gyakorlat, ami nagyon jól bevált.

Kitöréseket egy súlyzó

Ez a gyakorlat kell végezni alacsony súly. Csinálni rendesen, meg kell, hogy a súlyzó vállára, szétvetett lábakkal a szélességét, majd amennyire csak lehetséges, hogy előrelépést.

Ilyen hosszú a szükséges lépéseket annak biztosítására, hogy a legmélyebben gyökerező, mielőtt ezt a gyakorlatot érdemes egy jó bemelegítés láb izmait, és egy kicsit nyúlik.

Edzés súlyzó „Jó reggelt”

Ez a gyakorlat célja nem csak a fenék, hanem a hát izmait, a hatás a használat után óriási. Megfelelő végrehajtását is a következő. Meg kell egyenesen állni, hogy egy rudat a váll, láb egyidejűleg kell helyezni váll szélesség mellett. Nem sokat ér az hajlítsa be térdét, végrehajtja ezt a gyakorlatot. Egyes sportolók nem éppen ellenkezőleg ajánlom kizárólag egyenes lábak. Így kezdjük az alsó test együtt a rúd lefelé minimumon lehet érezni a húzza a fenék, akkor fel lehet mászni. Próbálja meg elkerülni a hirtelen mozdulatokat.

Guggolás súlyzók

Emellett alapvető guggolás, rengeteg gyakorlatokat súlyzókkal. Típusai guggolás súlyzókkal változatosak, és használják a „kalapálás” az izmok edzés után egy súlyzó vagy egy előkészítő szakaszt, mielőtt a bárban.

A leghasznosabb gyakorlat, amelyet fel lehet használni a fenék, ugyanaz marad egyetemes támadásokat, csak ezúttal súlyzókkal.

Ezen kívül van még néhány speciális gyakorlatok ezzel shell.

A leggyakoribb képzés segítségével súlyzók fenékbe következő feladat.

Meg kell álljon egyenesen, lábak terjedt váll szélessége egymástól, akkor fog egy súlyzó a kezedben előtt (illetve, a fej felett, van egy fajta az edzés, amikor két súlyokat tett kézzel), majd folytassa a standard guggolás.

Különböző típusú guggolás súlyok a nők számára nagyon hasznos. A fő előnye az, hogy lehet gyakorolni elhagyása nélkül otthon vagy az udvaron.

A felek a zömök házak

Kétségtelen, hogy kevés engedheti meg magának azt a luxust, a látogatás a tornaterem, ezért érdemes a fajta guggolás fenék otthon.

Mit tehetek, hogy fenntartsák a hang a fenék? Rengeteg olyan „prokachek” ez a bájos terület nélkül nehéz gépek és utak az edzőterembe. Azonban meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatot a saját súlya nem adja ugyanazt a hatást, mint egy edzés a vas.

Forms számos felülést, de elemzik a leghatékonyabb, és nem igényel különleges szakértelmet.

Hagyományos felülést többre is képes, mint 1000-szer egy nap, meg kell jegyezni, hogy a képzés a saját súlya, a sérülések kockázata minimális. Ezért tudjuk használni ugyanazokat az elveket, mint a guggolás. Edzés közben, meg kell választani az átlagos arány, érezni minden centiméternyi azt a részét, az izom, ami figyelt.

A következő nézet guggolás „plie”. Annak érdekében, hogy ezt a nehéz feladatot, amire szükség van a lábak szét, és engedje el a lábát, így a lábujjak kinézett. Úgy néz ki, nagyon vicces, de az eredmény a guggolás csodálatos.

Ne hagyja figyelmen kívül a nod. Ez úgy valósítható meg, hajtsa végre a következő lépéseket. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, azután újra az egyik lábát, amennyire csak lehetséges, hogy a fenék. A zömök test súlyát kell esnie teljesen az első gyalog, ami viszont teljesen a földön. A második szakasz alapja kizárólag az orr és több célra használt kiegyensúlyozó.

„Lenyelni” - a jól ismert gyakorlat, hogy speciális szakértelmet és hatásköröket. Ha ez nem sikerül végrehajtani, akkor mellé egy székre, és támaszkodva azt, felüléseket csinálni.

Típusai guggolás a fenék, és együtt lehet használni a technikát, például amikor a szokásosnál vagy klasszikus guggolás, megpróbálja maximalizálni próbálja irányítani a pont az ötödik emeleten, majd ugorj fel drámaian.

Megkötése előtt a cikkben szeretnék néhány szót szólni az étel. Mennyit nem zavarja a képzés, akkor érdemes szemügyre, hogy mit eszik, és milyen mennyiségben. Csak a kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy a haladást, így nem hanyagolja el ezt a fontos tényező. A folyamat során a zsírégető ételeket kell fogyasztani naponta többször, enni szakemberek 8-szor egy nap. Szükséges, hogy teljesen megszabaduljon magát az édes és a keményítőtartalmú ételek. Igyon sok folyadékot. Az utolsó és nagyon fontos eleme az önfegyelem, anélkül hónapos képzés működik rosszul.

Így vannak különböző típusú felülést. Fotók mutatják, milyen hatása lehetne elérni, ha elhajt lustaság, és nem a saját teste. Tapasztalataink tudjuk magabiztosan következtetni, hogy nincs csúnya test, ellenállás van, hogy vegyenek részt, így abba irigylem rugalmas fenék más csatlakoznak egymáshoz.