Képzési kéz: aktív és passzív gyakorlatokat

Ma van egy csomó különböző gyakorlatok megerősítése az izmok, szalagok és inak a kezét. Kétféle gyakorlatok - aktív és passzív. A legjobb eredményt ad kézi fúró aktív testmozgás. A legtöbb sportoló az ismétlések száma és a teher súlya fogja meghatározni attól függően, hogy az életkor, a testsúly és sok más tényező. De érdemes közelebbről beszélni a tényleges gyakorlatokat, amelyek segítségével erősítése izmok a karján.

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat egy push. Kezdetben sok panaszkodnak, hogy a fájó kar edzés után. De ez elég gyakori dolog, hogy el fog tűnni néhány nap után. Is elkezd fekvőtámasz legjobb puha talajon. De egy bizonyos idő után lehetséges lesz, hogy menjen egy kemény felületre. Abban az esetben, ha a fizikai állóképesség nem túl jó kezdeni gyakorolni kell a térdén. Push-up egyezhet elég.

A másik módja az edzés előtt kézzel pakolás minden kötél kibír egy terhelés felfüggesztett rajta. A tömeg az áru maga függ a fitness. És az elején a legjobb, hogy ne vigyük túlzásba vele.

Képzési kar izmait oka lehet egy expander, vagy egy speciális gumilabda. Érdemes ezt a gyakorlatot a leltár mindkét kezét egyszerre. Nagy gyakorlat kell tekinteni crumpling újságokban. Ehhez meg kell tenni az asztalra egy egyszerű újság és megkezdheti a gyűrődések, hogy végül kiderült egy összegyűrt köteg. Ez az első alkalom elég lesz még egy újságot.

Ezen túlmenően, a képzés kéz miatt előfordulhat, hogy a push-up a falról. Ehhez felállni a fal a parttól egy méter belőle, majd a szakaszon a kéz és elkezd szorította maga közvetlenül. További akadályt szolgálhat egy partner, aki nyomást fognak gyakorolni a hátán.

Ha megy valahova, vagy a meghajtó, akkor dolgozni carpalis bővítők. Ez nagyon egyszerű gyakorlat, amely nem időigényes. Szintén kézzel képzés kerülhet sor a segítségével a mezőnybe. Tól csak akkor kell felzárkózni, miközben alkalmazzák különböző markolatok. Amerikában nagyon elterjedt lóg a bárban a lehető legnagyobb súlyt. Semmi különös nincs, de ez a gyakorlat a vonatok az ín hatékonyan.

Széles körben elterjedt nézet, hogy a következő úgynevezett passzív mozgás erősíti az izmokat a karok:

1. Tördelte ruhák és kiütötte szőnyegek.
2. Könnyezés a papírt apró darabokra. Ehhez, akkor megteszi a naptárak és újságok.
3. Zúzás a kezét diót.
4. Felemeli a széket, tartva az egyik kezét a lábán. Ez ebben az esetben szükséges, hogy egy széket húzott el a felületet teljesen.

Ha rendszeresen ad az összes fenti gyakorlatokat, akkor meglesz az eredménye, hogy nem hosszú!