Hogyan építsünk otthon. Tanulmány az egyes izmok

Sok ember nem elégedett a test alakját és fizikai formája, gyakran van egy vágy, hogy az izom. A legegyszerűbb módja ennek -, hogy menjen a fitness center, és kapcsolja be egy edző, aki segít elérni a kívánt eredményt. Ehhez azonban szükség van egy bizonyos mennyiségű anyagot és forrásokat időben. Ezért sok kíváncsi - Hogyan építsünk otthon, vagy akár hogyan kell építeni otthon a hónapban. Nem adjuk megalapozatlan reményt, és a válasz, hogy szivattyúzzák fel egy hónap alatt - ez szinte lehetetlen, bár a javulás érzékelhető.

Szóval, akkor van egy vágy, a szivattyú fel otthon. Csak azt mondják, hogy egy vágy nem elég. A legtöbb kísérlet vállalta, hogy megszünteti néhány nap után az osztályok, mivel van néhány sürgős üzleti, zavaró és így tovább. Készülj fel, hogy meg kell dolgozni igazi kemény magadhoz, hogy legalább némi hatása. Ha leküzdeni lustaság és egyéb nem objektív okok miatt, és elkezdi csinálni a gyakorlatokat, az eredmény természetesen a kérdés - Hogyan építsünk a ház már nem kell aggódnia. Maximális képzési idő lesz 1,5 óra. Több vagy kevesebb, nem kell.

Hogyan építsünk otthon. A fő sor gyakorlatok.

A fő elv a képzés - az az elv súlygyarapodás. A hosszabb edzel, annál jobban kell növelni a súlyt már kipróbálták. Ez lehet baj hátizsák különböző súlyokkal. A gyakorlatok fogják végezni a padlón, és a bárban.

Edzés előtt végezzen egy öt perces bemelegítés. Az izmok kell bemelegíteni edzés előtt. Így egyszerű komplex technikák megragad bár vízszintes sáv a tenyéren, karok, ahol a váll szélessége és egységes Start rángatás nélkül emelkedik. Mi lélegezni orr, lélegezzen ki a nő, miközben csökkenti a - szabad belélegezni. A lényeg itt - gyakorolja egységes. Gondolj előre, hogyan lesz képes erőinek elosztása minden megközelítéseket. Miután tett páratlan számú húzódzkodás változtassa meg a kezét, és megragad a sáv tetején. Csak ismételni páratlan számú felhúzó egyenletesen, azonos sebességgel. Gyakorlat kell igazítani a helyes légzés.

A következő gyakorlat - push-up. Vegyük az összes ugyanazt a táskát, és nem push-up páratlan számú alkalommal. A légzőrendszer megegyezik a gyakorlatot a kapufáról. Kezdheted öt push-up megközelítés között, amelyek benne feküdt a gyomorban. Hands ugyanakkor tegye a feje alá.

Pumpálni hátizmok, hogy szilárd alapzaton, és feküdjön hasra. A hátán, akkor tegye a hátizsákot. Akkor, ne gyorsan alakváltozása, növelve a felső testet, hogy akkor viszont, hogy megragad a lábujjak, térdek behajlítva.

A szivattyú az izmokat a sajtó otthon, akkor meg kell feküdni a földön, hajlítsa be térdét derékszögben, és egységes a test emelkedik, majd visszahúzódik. A következő emelkedése utasítsa test balra, majd jobbra, majd ismét jobbra, és így tovább. Ne legyen buzgó, különben másnap lehet mélységesen sajnálom, és nem kell.

A következő feladat - guggolás. Hogy javítsák a teljesítményt, hogy néhány - vagy töltse be, és kezdje csinál gyakorlatot, tartva karnyújtásnyira előtte. Legs ahol a váll szélessége. Squat lassan és megfontoltan. 13-15 felülés egy menetben - ez elég.

Miután a gyakorlatok jól teljesített Előforma bonyolult, akkor feküdjön le, de semmi esetre sem aludni. Akkor egy kellemes sétával vagy egy kicsit enni. Mit kell enni többet tartalmazó élelmiszerek fehérje, mindenki tudja. A nagyobb izomtömeg nagyon hasznos gabona. Ők is segít helyreállítani hatalom. Csak ne felejtsük el, hogy az izmok szüksége, hogy felépüljön edzésre.

Napi kitartó teljesítmény a sor egyszerű gyakorlatok gyümölcsöző lesz megoldani nehéz feladat - Hogyan építsünk otthon.