A megfelelő táplálkozás - mi ez? Alapjai a helyes táplálkozás

A megfelelő táplálkozás - ez a diéta? Egyáltalán nem, a táplálkozás az úgynevezett rövid távú során súlyos élelmiszer korlátozások azzal a céllal, hogy elveszít egy bizonyos mennyiségű kilót. Egyesület vele nem a legkellemesebb: az állandó éhségérzetet, szédülés, rossz bőr és a haj. Ezen túlmenően, ha a tanfolyam végét (vagy le van vágva hiba miatt), az összes alig dömpingelt kg visszatérnek a helyükre. Kemény, hogy hívja ezt a módszert, hogy az elhízás elleni küzdelemben racionális. Nem, a megfelelő táplálkozás - egy új életforma, nem kényelmetlen, és rövid. Táplálkozási szokások változása során a normalizáció az anyagcsere, és ezért a súlya fokozatosan normalizálódik.

Hogyan vonat magad enni jobbra

Adjunk egy durva fogalmának elbírálás alatt, hogy jobban navigálni a cikk témáját. Tehát a helyes étkezés - ez egy teljes és kiegyensúlyozott étrend, amely természetes és magas minőségű termékeket, amely a test teljes körű fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok, azaz teljesíti az igényeket, és megy neki.

Hogy elemezzék a menüt, és menjen az egészséges táplálkozás, meg kell értened, néhány szabályt:

• Élelmiszer - egyfajta üzemanyagot a szervezet, amelyből energiát termelnek. Jó üzemanyag nemcsak zavartalan működését, hanem megakadályozza sok „hiba”.
• Az egészséges táplálkozás valóban képes megvédeni ellen számos betegség - elsősorban betegségek, a gyomor-bélrendszer és a szív- és érrendszerre, a rák, a cukorbetegség, a magas vérnyomás.
• Ha - az egészséges táplálkozás, majd távolítsa el a diétás kólát, chips, majonéz és egyéb káros termékek kompromisszumok nélkül. Sokan az első bűn az édességet, de ez csak néha lehet egy más kérdés, hogy jobb, ha nem kell kiválasztani a leginkább „gyilkos”. Természetes csokoládé és lekvár, sűrített tej, természetesen, magas kalóriatartalmú, de hasznos finomságok. Készült süteményhez margarinnal és a különböző rengeteg zsírtartalmú tejszínt, aligha nevezhető egészséges élelmiszer.
• Meg kell távolodni a szokás minden ropogós. Sült, párolt vagy főtt termékekre sokkal egészségesebb. A megfelelő táplálkozás - ez egy olyan rendszer, ami azt jelenti, megfelel minden ezeket a szabályokat. De kisebb jogsértések a rendszer kivételes esetben (New Year, évforduló) nem okoz nagy kárt.

Mi - mit eszünk

Valóban, ez nagyon nehéz elfogadni egy ilyen elvont fogalom, mint a megfelelő táplálkozás. „Menü a nap” úgy hangzik, sokkal egyszerűbb. Mi biztosan kap egy részletes beszámolót a diéta, de most nézzük elemzik jellemzői építése az élelmiszer-piramis. Ez alapján az elkülönítés elvét az összes termékcsoport, amely megteremti az optimális étrend a nap.

Tekintsük az igény piramis alulról felfelé. Base - ezek az élelmiszerek, hogy meg kell enni naponta elegendő mennyiségben. Ez teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, rizs és tészta durumbúzából. Ez az alapja, amely elengedhetetlen a helyes táplálkozás. A menü a nap szükségszerűen közé élelmiszerek, amelyek a test összetett szénhidrátok, azaz a. E. fontos energiaforrás. A teljes kiőrlésű élelmiszer ad a szervezet a szükséges rostok és vitaminok csoportjába B. Sokan azt hiszik, hogy a kenyér vezet súlygyarapodás, de valójában ez nem igaz, ha nem járul hozzá, hogy a sok vaj, só, zsíros szószok vagy sajt.

Következő piramis blokk tartalmazza zöldséget. Ez egy rostforrás és vitaminokat, melyek közül sok biztosítja a szervezet fehérje. Teljes hiánya zsír lehetővé teszi, hogy ezeket a termékeket gyakorlatilag nincs korlátozás. By the way, burgonya is nagyon hasznos a szervezet számára, mert tartalmazza a maximális mennyiségű tápanyagot. Fontos, hogy enni zöldséglevek. Az egyik vonal a zöldség gyümölcs stand. Helyes táplálkozás a nők nehéz elképzelni anélkül, hogy ezeket a finom és egészséges termékeket. Gyümölcsök a forrása a vitaminoknak és ásványi, ami nélkül nehéz szép bőr, az egészséges haj és a körmök. Hasznos gyümölcsök semmilyen formában. Azt lehet enni friss vagy frissen fagyasztott, szárított vagy konzerv.

A következő blokk - ez protein termékeket. A legfontosabb eleme a táplálkozás, mint a protein felelős számos anyagcsere-folyamatokat a szervezetben előforduló. Helyes táplálkozás a nők szükségképpen tartalmaznia kell a hús és hal, dió, tojás, bab és a hüvelyesek. Ők is nélkülözhetetlen forrásai a vas, cink, vitaminok csoport B. Ez a blokk tartalmazza a másik nagy csoport - tej és tejtermékek - alapvető forrása a kalcium, fehérje és B12-vitamin. Meg kell jegyezni, hogy a választás kell zsírszegény fajtákat, mivel nem tartalmaznak legalább kalória, maximális hasznos anyagok. Ne felejtsük el, hogy mi tárgyalunk a megfelelő táplálkozás. Vacsora különösen tartalmaznia kell legalább kalóriatartalmú termékek.

Végül a tetején a piramis - zsírok, olajok és édességek. Magas kalóriatartalmú, és nagyon tápláló ételeket. Őket az étrend legyen kevésbé valószínű, hogy feladja, bár nem éri meg.

napi adag

Beszélni, a megfelelő táplálkozás volt érdemi, nézzük egy példát, amely szinte minden nap lehet követni, természetesen, a módosításokat. Az első szabály az egészséges táplálkozás az, hogy egy kiadós reggelit. Egy kiváló kiviteli alakja a kezdetét a nap lesz egy kis darab húst, a rizs és a csésze részét (200 g) saláta. Töltse ki az étkezést egy csésze tea citrommal és még néhány gyümölcs. Akkor javaslom, egy másik lehetőség: csirkemell sajttal, főtt burgonyával és tea gyümölccsel.

Mint egy snack reggeli és ebéd közötti lehet narancs vagy grapefruit, egy marék dió. De a vacsora - egy teljes étkezés, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Másik lehetőség, hogy azt sugallják, egy pár pirított kenyér, sült hal és egy zöld saláta. A második kiviteli alak lehet egy részét barna rizs párolt zöldség. Megadhatja menta tea vagy szénsavmentes vizet. Jó Nutrition szükségszerűen befolyásolja a szabályszerűségét ételeket. Sőt, a rendszer gondosan meg kell figyelni, annál gyorsabb az anyagcsere visszaáll, és ezért nem lesz probléma a túlsúly. Ezért is kihagyhatatlan ebéd. Ugyanakkor a nehéz táplálékot nem kell. Tökéletes uzsonnát joghurt vagy joghurt.

Most jön a dara, amelyet végzett körül sok vita azonban nem teszi semmissé a vacsora megfelelő táplálkozás. A másik dolog az, hogy a kalória használt termékek este, ne legyen túl magas. Egy kiváló kiviteli alak párolt zöldség pirítóssal vagy 150-200 g sovány túró.

Felhívjuk figyelmét, hogy ez a diéta egy átlagember számára. Ezt ki lehet egészíteni a zöldségek és gyümölcsök, diófélék és bogyók. De ha a cél - fogyás, diéta kell beállítani függően a feladatokat. Mivel az egészséges táplálkozás és a fogyás - nem szinonim annyi hozzászoktak gondolni.

Megfelelő fogyás és a fogyás

Hogyan lehet kapcsolatba lépni a megfelelő étrend és a fogyás? Tény, hogy az egészséges táplálkozás igényel teljes működését a szervezet és a megelőzés a súlygyarapodás, fogyás, de vannak külön rendszereket. Ugyanakkor az élelmiszer megfelelő (vélemény sokan azt sugallják, hogy bottal könnyen és kellemesen) javasolt törlését zsír és káros termékek, mint például a gyorséttermi, szóda, és még sokan mások, hozzájárulnak az elhízás. Kizárása ezek az élelmiszerek és helyettük gyümölcsöt és zöldséget vezet fokozatos fogyás.

Ez a helyes élelmiszer - ez nem a rendszer a fogyás, de nem adja fel, és keresse meg az interneten hipermodern étrendek ígérnek gyors fogyás. Mindegyikük sérti a bíboros szabályt. Ahhoz, hogy egy stabil, rövid távú, nem kell a diéta, hanem egy új életforma. Ezért az elvek az egészséges táplálkozás, amit fentebb idézett, jelen kell lennie a rendszerben, és csökkenti a súlyt. A különbség csak egynek kell lennie: fogyni, akkor csökkenteni kell a kalória a napi étrendet.

Többé-kevésbé világos, hogy mi a megfelelő teljesítmény. Vélemények az emberek, akik teljesen átépítették a táplálkozás, összhangban annak elveit, azt mondják, hogy az egészség sokkal jobb, és hiányától szenvednek érdekes ételeket nem kell, mert akkor jön a sok nagyszerű ételek, desszertek és egyéb finomságok a hasznos és szükséges test termékeket.

Mit kell tudni fogsz fogyni

Fontos, hogy a megfelelő célok és prioritások. Jobb írásbeli szerződést magad, milyen időtartamra, hogy hány kiló szeretne fogyni. Ennek alapján alkotunk a diéta, ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás. Photo kezdete előtt a kurzus, nem mozdul el a célt. Maximális kalóriabevitel kiszámítani a következő képlet segítségével:

A férfiak: 66 + (13,7 x tömeg) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években a).

A nők esetében, a képlet kissé eltérő: 655 + (9,6 x tömeg) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években a).

Kapsz egy számot, amely tükrözi a valós anyagcserét. Most, az eredmény kell szorozni egyenlő a fizikai aktivitás szintje. Amikor az ülő életmód ez egyenlő 1,2, de ha könnyű feladat 1-3 alkalommal egy héten, szorozzuk 1,375. Zajlik az intenzív képzés hetente 3-5 alkalommal egyenlő együttható 1,55, a napi nehéz gyakorolni - 1. 725. Az eredményül kapott szám - a kalóriák számát a szervezet használ naponta. Ha az kell, hogy lefogy, meg kell csökkenteni a növekedés a fizikai aktivitást.

Amikor kiválasztunk egy diéta, akkor forduljon dietetikus, és persze ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás. Photo „előtte” és „utána” lesz egy nagy ösztönzést, hogy továbbra is tartsa a ragasztás. De annak ellenére, hogy az erős vágy, hogy lefogy, akkor nyomon követheti a legkisebb változás az egészségre. Ha alvászavar, ingerlékenység megjelent vagy fejfájás romlott az egészségügyi és a bőr állapotát - ez biztos jele annak, hogy az étel nem kiegyensúlyozott. Szóval sértik magukat a szükséges elemeket. Csak az orvos tudja, hogy az optimális étrend nap. A megfelelő táplálkozás könnyű betartani, egy ilyen étrend nem okoz betegséget, és nem hagyja az érzés, hogy te magad némileg korlátozza.

Hozzávetőleges diéta nőknek

A fogyni, meg kell, hogy korlátozza a bevitt kalória, ami azt jelenti, hogy egy kis nadrágszíj-meghúzás. De a megfelelő táplálkozás nélkül a változatos és kiegyensúlyozott étrend? Kezdve a napot kása a legjobb, nagy zab vagy búza, vízben főzött. Kiegészítik a reggeli étkezés alma és kávé tejjel. Ne hagyja ki az ebédet, amire szüksége volt, hogy ne sokat eszik ebédre. Ezen kívül a szervezet hozzászokik az élelmiszer jön gyakran, és megszűnik elhalasztja zsírok a ládákat, mint ahogy az a szigorú korlátozás és hosszabb szünetek étkezések között. Ennek ebéd illik egy csésze joghurt és egy pár sárgabarack vagy más gyümölcsöt.

Ebéd ugyanolyan fontos. Ügyeljen arra, hogy főzni egy darab hal vagy hús egy pár. Kiegészítés szolgálhat egy csésze salátát, a sült burgonya. Ebédre a legjobb, ha előnyben részesíti a saláta, például reszelt sárgarépa olajbogyó. Végül a vacsora: ne add fel fehérje termék. Párolt csirkemell zöldséges lesz nagyon hasznos.

Rögzítjük az eredményt. A legfontosabb dolog - a rendszer

Valóban, szervezni a megfelelő étrend - egyszerű leckét, a legfontosabb dolog -, hogy továbbra is tartsák be azt következetesen. A legfontosabb dolog itt - naponta megfigyelni a rendszer, annak ellenére, hogy a munka, az iskola és egyéb dolgok. Nem lehet kényszeríteni a test, hogy éhen vagy tanítani, hogy az éhségérzetet, mert ilyen körülmények között nem lesz semmilyen extra darab báb. Ne feledje, a fáradtság érzése fogyókúra során. Ez az eredménye annak, amit félek az összes tápanyagot a szervezet megpróbálja megőrizni, lassul az anyagcsere. Evés 4-6 alkalommal egy nap, akkor adja meg ösztönök tudni, hogy minden rendben van, ebben a módban a normál anyagcsere és a súly. Meg lehetne körül a megfelelő táplálkozás a maguk számára, és állítsa be a folyamatba.

Igyál vizet meg kell

Záloga a helyes táplálkozás - ez a vágy, hogy egészséges és gyönyörű. De az kell fogyasztani sok folyadékot sokan elfelejtik. Megpróbálja minimalizálni a kávé és a tea, és ahelyett, igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta. Nincs szükség, hogy próbálja meg inni egyszerre a norma. Sokkal jobb, hogy készítsen egy palackot, és inni folyamatosan, amint azok szomjas.

Figyelj rám

Még ha a dietetikus működött az Ön számára részletesen a megfelelő ételt egy hónap, hogy nem mond ellent annak szükségességét, hogy hallgatni a jeleket a test. Szoktunk enni, mert az étel ízletes, vonzó, hogy nagyon élvezetes étkezés. Valójában azonban a szervezet tudja, hogy most szükséges. Ha azt szeretnénk, elviselhetetlenül édes, talán ez az a pillanat van nagy szükség az energia. De jobb helyett zsíros pogácsa hogy magát egy darab csokoládét reggel.

Az egyszerűbb, annál jobb

Ne feledje, hogy evés nagyszüleink. Ezek többnyire leveseket és gabonafélék, zöldségek, hal vagy hús. Ma vannak szokva, hogy összetett, többkomponensű, saláták, szószok. Ilyen bakugrás ízek nehéz meghatározni a kalóriatartalma ételeket. Ha bővítjük az ebédet álló saláta, hal sajtmártással burgonyával és csokoládétorta tea az összetevőket, akkor több mint 20, és valójában az felosztása mindegyik igényel enzimeket. Ez az, amit hangsúlyozza az orvos, hogy a helyes élelmiszer a lányok. A menü legyen a lehető legegyszerűbb, és az étkezés - a lehető fény. Például, nem kell további öntözést csirkemell majonézes és sajttal elalvás - így csökkenti a hasznos tulajdonságait egyaránt fehérje termék. Sokkal jobb, hogy szét őket két különböző ételeket. Ez vonatkozik a kalóriatartalma termékek, ha ez lehetséges, akkor mindig jobb elkerülni hozzátéve, hogy az olaj étel, és kocsonya, próbálja kiválasztani alacsony zsírtartalmú. Természetesen a testzsír is szükség van, de csak egy nagyon kis összeg. Egy kis darab vajat reggelire teljesen felülírja a napi szükséglet.

Figyelni nem csak a mennyiség, hanem a minőség a

Sőt, az egyik a szabályok az egészséges táplálkozás azt mondja, hogy a szervezet, hogy egy teljes sor szükséges anyagok, fehérjék, zsírok, szénhidrátok és ásványi anyagok. Hogy ez lehetséges legyen, az étel legyen friss és természetes. Figyeljünk a jelenléte tartósítószerek élelmiszerekben, és hamarosan visszatér a megszokott, hogy őseink étrendjének. Minden, ami a szupermarketekben árusított, csomagolva egy gyönyörű dobozban egy kisebb vagy nagyobb mennyiségű adalékanyagok, stabilizátorok és egyéb felesleges, sőt káros összetevőket. Ezért előnyben részesítik a termékek, amelyek a minimális összeget, vagy egyáltalán nem. Követve ezt a szabályt, akkor mentse el a költségvetést, mert a friss gyümölcsök és zöldségek sokkal olcsóbb, mint a konzerv, ugyanez vonatkozik a hús és kolbász. Hasznos termékek gyorsan telíti a szervezetet a fontos anyagok, ami azt jelenti, hogy nem zaklat éhség csak azért, mert a diéta nem elég fontos eleme.

kis engedmények

A megfelelő táplálkozás - ez nem egy diéta, ami azt jelenti, hogy nem csak az idő. Mivel szigorú diéták (nem enni kenyeret vagy édes egyáltalán) nem működnek itt. Az egyetlen korlátozás lehetséges, hogy a használata a gyorséttermi, magas zsírtartalmú, túl édes és sós ételeket. Ebben az esetben indokolt mennyiségben szervezetnek szüksége van a kenyér és a cukor, és még a sertészsír, ami szintén hasznos tulajdonságait. Ezért kínálunk az Ön figyelmét a cikk elején az élelmiszer-piramis. A hatalom alapja kell szolgálnia a legtöbb egészséges összetevőket, és egy kisméretű szolgálhat másoknak. Ezt az elvet követve, akkor mentse magát a gyötrelem és a felesleges korlátozások és sportfoglalkozások teljesen semlegesíteni ezeket a túlzásokat.

Az első alkalommal kövesse az egészséges táplálkozás elveit úgy tűnik bonyolult. Nem elég ketchup, majonéz, szóda és a kolbász, étel tűnik állapotú. De aztán elkezdi érezni a könnyedség, a jólét és jön a teljes közöny a káros túlzásokat, amit kezdetben nem rendelkeztek. Légy egészséges és gyönyörű!