Helyes táplálkozás: vélemény. táplálkozási program. Megfelelő reggeli, ebéd és vacsora

táplálkozási program - egy nélkülözhetetlen dolog azok számára, akik szeretnék, hogy egészséges életmódot. Kiegyensúlyozott étkezés ettől jobban érzi magát, energikusabb, az aktív és szórakoztató. Ez a cikk leírja az alapelveket a helyes táplálkozás. Az alábbi őket, akkor hamarosan érezni a túlfeszültség az erő és az energia.

Alapelv 1-es szám: a változatos étrend

A megfelelő táplálkozás a nyáron, télen, tavasszal és ősszel - ez az, amit meg kell, hogy egy egészséges ember. Egyél élelmiszerek, amelyek illeszkednek az évszakok. Például nyáron bogyók és gyümölcsök sokkal jobb, mint a téli hónapokban. Nem kap letette különböző termékeket. Élelmiszer módosítani kell. Egyél gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és bogyók. Termékek, mint a burgonya és a bab tartalmaz keményítőt, más szóval, a szénhidrátok. A gabona- tartalmaz nagy mennyiségű tápanyagot szükséges a szervezet. Napi kell enni tejterméket. Ne feledkezzünk meg a halat és baromfit húsételek biztos, hogy benne van a menüben.

táplálkozási program - egy kis része a hangerőt. A legjobb megoldás az, például, 100 gramm hús (hal vagy baromfi kiválasztás), az azonos zöldségek (rizs vagy tészta), szelet kenyér gabona és gyümölcsöt.

Alapelv 2. számú: a zsír mennyisége egyenlő 1/3 A kalóriák

Sokak számára a megfelelő táplálkozás (visszacsatolás a fórumokon beszélnek róla) - az alapja az egészséges életmód. Ehhez arra kell törekednünk, hogy mindenki számára. A napi étrend jótékony hatású volt, meg kell figyelnie, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak. Ami a zsír, számuk nem haladhatja meg a 1/3 -a. Teljesen hagyjon fel az ilyen termékeket nem szükséges. Ez nagyon káros, mert a szervezet kap egy bizonyos részét a zsír. De a felesleges ezen anyagok károsan befolyásolja a munkáját a szervezetben. A lényeg a megfelelő táplálkozás a következő: Próbálja meg csökkenteni a zsírt fogyasztunk. Például lehetőség van a mell bőr nélkül, eszik tejtermékeket csökkentett zsírtartalmú, akkor jobb, ha vásárolni lefölözött tejet és túrót. Szükség van, hogy minimalizáljuk a fogyasztás pizza, majonéz, vaj, hamburger, chips, szószok.

Alapelv № 3: a koleszterin mennyiségét nem haladja meg a 300 gramm naponta

Bizonyos, feladom a zsíros ételek és a félkész termékek - ez a helyes táplálkozás. Vélemények az emberek támasztják alá a tények és a dömpingelt kg. Azonban ez nem mindig van így. Ismeretes, hogy a koleszterin van jelen nemcsak a zsíros élelmiszerek, mint a hamburgerek, steak és a sült burgonyával. Ez az anyag tartalmazza a sárgája a tojás, a tejtermékek és a hús. Meg kell számának csökkentése az ilyen termékek. Például a tojást lehet enni nem több, mint egyszer egy héten.

Alapelv száma 4: telített zsír - nem több, mint 1/10 a diéta

Mint már említettük, zsíros ételek kialakulását idézi elő koleszterin plakkok erekben vezethet szív-és érrendszeri betegségek és az elhízás. Számukat csökkenteni. Vaj lehet cserélni olívaolaj, teljes tej - sovány. Ezután a napi mértéke a zsír csökken a normális.

Alapelv 5-ös szám: színes gyümölcsök és zöldségek meg kell enni minden nap

Nem titok, hogy a helyes táplálkozás, amely áttekinti kizárólag pozitív javasolja a napi fogyasztása gyümölcsök és zöldségek. Tartalmazza a diéta élelmiszerek, mint a sárgarépa, brokkoli, citrusfélék és a paradicsom.

Zöldségek és gyümölcsök nem csak a könnyű és feltöltődhet, még mindig nagyon hasznos. Például, citrus csökkenti a szívbetegségek kockázatát betegség. Zöldség gazdag antioxidánsok, ellenállni a tumorok kialakulását.

Alapelv száma 6: proteint kell enni mértékkel

Fokozott fehérje bevitel vezet növeli izomtömeg. A nagy mennyiségben fogyasztják elsősorban a sportolók, akik a szivattyú fel az ábrán. Megfelelő reggeli, ebéd és vacsora ne legyen több, mint 12% -a fehérje termékeket. Nem kell enni minden nap, rák, zsírtartalmú túró. Sokkal jobb, hogy cserélje ki ezeket a termékeket az alacsony zsírtartalmú joghurt, bab, és így tovább. N.

Alapelv száma 7: édesség mértékkel

Mindenki tudja, hogy édességet nem csak nem tartalmaz tápanyagokat, mégis osztályába tartoznak a magas kalóriatartalmú ételek. Próbálj meg enni kevésbé édes tekercs és a muffin, sütemény, pékáru. Ha igazán akarod, akkor így sötét csokoládé reggel. És ami a legjobb helyettesíti az édes gyümölcs vagy szárított gyümölcsöt.

Alapelv № 8: korlátozza a só mennyisége

A napi szükséglet testünk só nem több, mint egy teáskanál. Nagyobb mennyiségű nátrium-ionok káros a számunkra. Próbálja meg elkerülni a sós ételeket. Jobb nedosalivat ételeket. Rövid idő alatt, akkor megszokja az új „sótlan” a termék íze és megtalálni ebben a kiemelés. Annak érdekében, hogy ne haladja meg a normális, kívánatos, hogy korlátozza a fogyasztást a pácolt termékek (savanyúságok, savanyú káposzta) és a sajt. Emberek, akik visszaélnek savanyúság, szenved ödéma, magas vérnyomás és mások.

Alapelv szám 9: keres vitaminok élelmiszerekben, ahelyett, kiegészítők

táplálkozás iskola nem javasolja helyett a vitaminok és tápanyagok különböző élelmiszereket kiegészítők. Természetes élelmiszer jobban felszívódik a szervezetben, mint a gyógyszerek.

Alapelv száma 10: Ne feledkezzünk meg a kalcium

A kalcium létfontosságú az emberi szervezet számára. Ez hasznos kialakulását csontszövet, ez biztosítja az erőt a csontok. Posztmenopauzális nők különösen vegye ezt figyelembe. Napi kalcium bevitel szükséges, mivel a csontsűrűség csökken a korral időnként.

Alapelv száma 11: igyon sok folyadékot

A megfelelő táplálkozás a nap magában foglalja a legalább 1,5 liter vizet. Az emberi test a nap folyamán sokat veszít folyadékot. Veszteségek kell téríteni. Ebben az esetben ez nem egy gyümölcslé, tea és egyéb italok. A legjobb, ha inni tiszta víz. folyékony üveg fél órával étkezés előtt lesz elég ahhoz, hogy elérjék a szabványoknak. Ügyeljen arra, hogy enni leves,. A gyümölcsök és zöldségek is tartalmaznak nagy mennyiségű folyadékot.

Alapelv száma 12: Alkohol azt mondják: „Nem!”

Az alkohollal való visszaélés vezet a különböző betegségek és egészségügyi problémák. Mindenki tudja. A megfelelő táplálkozás (értékelés ezen folyamatosan felbukkanó a hálózaton), alkohol nélkül - ez az, amit mindenkinek meg kell törekedni. Végtére is, semmi sem hasznos, a szeszes italok. Nincsenek vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok. Azonban, az alkohol nagy mennyiségben tartalmaz kalóriát, hogy adja meg a testünk. Az orvosok azt javasolják, egy pohár vörösbort. Alkalmanként megengedheti magának egy pohár sört. A nők jobban feladni alkohol befolyásolja hátrányosan a bőrt. Szintén iszik generál az öregedési folyamatot.

Eszünk helyesen. Étkezés: Receptek

Az alábbiakban egy kiegyensúlyozott étrend reggelit, ebédet és vacsorát. Adott esetben vakon követik őt, néhány termék lehet cserélni.

Megfelelő reggeli:

Opció 1 - omlett, zöldsaláta olívaolaj, kukorica kenyérrel vagy, gyógytea (lehet cukor) és a gyümölcs.

2. lehetőség - egy darab csirkemell parmezános, zöldbab főtt burgonya, gyümölcs, citromos tea.

3. lehetőség - 150 g főtt rizst, egy darab húst, zöld saláta (200 g), tea és gyümölcsök.

Megfelelő ebéd:

Opció 1 - saláta, főtt hús, húsleves, ásványvíz, citrom, pirítóssal.

2. lehetőség - pirított kenyér hal, saláta olívaolajjal, tea / víz.

Opció 3 - barna főtt rizs, párolt zöldség, menta teáscsésze, gyümölcs.

Megfelelő vacsora :

Opció 1 - zsírszegény túró, egy kis darab gyümölcs és víz.

2. lehetőség - zöldsaláta, főtt hal, citromos víz, pirítós.

3. lehetőség - párolt zöldség, pirítós, citromos víz.

Tehát enni jobb! Élelmiszer (receptek írtuk le) is kombinálható a használata egy marék dió, szárított gyümölcs vagy joghurt - túléli sokáig a reggelitől a ebéd az ebéd vacsorára. Próbálj meg enni bizonyos időpontokban és figyeli a rendszer.

Tippek a megfelelő táplálkozás

Iskolai táplálkozási ajánlja:

- enni egy kiegyensúlyozott, tiszteletben tartva a rendszer az evés;

- egyenletesen egyesítik a fehérjék, szénhidrátok és zsírok;

- időszakonként maguk nap egészséges táplálkozás - törölje a test hulladék és veszélyes anyagok;

- igyon sok folyadékot;

- sport, az aktív életmód.

Vélemények a táplálkozási programok

Az ilyen programok mostanában nagyon népszerű. A fő célcsoport - a nők, akik fogyni szeretnének, visszapattanó szülés után, és így tovább fogyni, rendezett alak, elindítani az aktív és egészséges életmód, vonzó megjelenés - .. Szeretne egészet. Akkor kövesse a fenti tanácsokat, akkor idővel meg lehet szokni rendesen enni.

Sok segítséget kérni szakemberektől szerezhet speciális programok, amelyek lehetővé teszik, hogy kiszámítja a kalóriák számát egy adott étel. Az ilyen programok általában már összeállított változatos menüt. Opcionálisan, akkor talál egy megfelelő menü a nap, hét vagy akár hónap. Van egy speciális étrend az emberek vezeti a mozgásszegény vagy aktív életet.

Szakmai táplálkozási tanácsot, hogy az ilyen rendszer kiegyensúlyozott táplálkozás. Köszönet nekik, akkor nem térhet el az előírt szabályok nem teszik lehetővé a használatát felesleges kalóriát. A kiegyensúlyozott étrend fegyelem és gyárt hasznos szokás enni jobbra. Azonban ezek a programok nem veszik figyelembe az egyéni körülményeket. rendszereket általában alkotja a közös statisztikai adatok, amelyek megfelelnek az egészséges ember. Ez azt jelenti, az energiaellátó rendszer nem veszi figyelembe a betegség, betegségek, állapot, életmód, fiziológiai képességek, preferenciáit. Csak egy profi képzett orvos meg fogja mondani, hogy bizonyos élelmiszerek, figyelembe véve ezeket a tényezőket. Kérése előtt egy jó gondolni, hogy mi bántja. Írja le egy papírlapra a betegség, hogy már volt az elmúlt években, a krónikus betegségek, és így tovább. D. A kiegyensúlyozott étrend jelen kell lennie az életedben minden alkalommal, az eredmény nem lesz látható egy-két hétig, és csak hosszú idő után. Ezért kezdenek rendesen enni, és rögzíti az összes információt magukat egy-két év lesz képes összehasonlítani a helyzetet, és a következtetések levonása.

A kiegyensúlyozott étrend mindig szigorúan egyéni. Ugyanez élelmiszerek és táplálkozási mód egyaránt lehet hasznos és káros a különböző emberek. Megközelítése ez a kérdés nagyon komoly és felelősségteljes, egyeztetés után a szakember.