Hatékony gyakorlatok az edzőteremben a lábukon

Sok lány szeretné, hogy karcsú lábak és kerek fenék. Ugyanakkor, és a férfiak minden képzési programot kell tartalmaznia gyakorlatok a test alsó. Nyugodtan mondhatjuk, hogy a gyakorlat az edzőteremben lábainál férfiak és nők majdnem azonosak. Előfordul, hogy egy másik technikája, és természetesen, a menetkész tömeget. De lássuk minden rendben.

áttekintés

A lányok sokkal nehezebb a szivattyú fel a felsőtestet, és a férfiak - alacsonyabb. Ez annak köszönhető, hogy a genetika, különösen az a tény, hogy a legtöbb izomrost az erősebb nem is a felső test, míg a gyenge - a lap alján. Ezért a megközelítés a képzés és a testmozgás berendezések legyen kicsit más. Lányok, például gyakran akar fogyni a lábakban, míg a férfiak izomtömeget.

Tehát nem fogunk túl mélyen, hogy miért van néhány vékony lábak, míg mások - teljes. Nézzük meg a hatékony gyakorlatok az edzőteremben a lábukat. Rengeteg őket, de hogy a megfelelő eredmény elegendő ahhoz, hogy végezzen csak néhány ezek közül.

A rendszeresség edzések

Mielőtt át a gyakorlatokat, szeretnék néhány szót szólni a gyakorisága edzésre. Ez egy fontos pillanat. Például nem ajánlott betölteni a láb túl gyakran, mert valószínű, hogy túledzeni és nem érik el a megfelelő eredményt. Ugyanakkor, túl kevés a képzés nem lesz hatása, mert nincs elegendő terhelést. Ezért az intenzitás és a képzés mennyiségét, elsősorban a lábakon egyedileg kell meghatározni.

Ha példaként úgy a klasszikus képzési program hetente 3-szor, a lábak betöltése 2 alkalommal. Az egyik edzés súlyosnak kell lennie, és tartalmaznia alapvető feladatok, a második fény. Egy másik fontos pont - aerob edzés. Étrend szükséges, de beállítani a tömegek, éppen ellenkezőleg, ellenjavallt. Ezért a lányok kell jól fut, és a fiúk - igény szerint.

Alapvető gyakorlatok a láb izmait

Az egyik alapvető gyakorlatok, hogy meg kell tenni, nemtől és kortól, - guggolás. Ez egy meglehetősen energiaigényes testmozgás, ezért meg kell tenni az elején az edzés. Itt működik súly kell választani helyesen. Kívánatos, hogy a 8-15 ismétlést egy megközelítés. A kötegek száma - 3-5.

Az első, a legnehezebb - az, hogy elsajátítsák a technika végrehajtását. Ha zömök nagyobb súlyt, használja a biztonsági öv, hogy fogja meg a hát alsó fix helyzetben. Ami a technológia egészét, hogy meghatározott helyzetben egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége legnagyobb terhelést a láb fenék. Ebben az esetben a zokni legyen kissé megfordult, és nézd különböző irányokba. Ha összekeveri a terhelést a combcsont négyfejű, a lábai vannak helyezve már. Spin közben guggolás legyen lapos. Mindenesetre lehetetlen tépje le a sarok a padlóról, amikor felkel. Vannak más gyakorlatok a láb izmait, ami elvezeti őket a hangot.

A legjobb fenék

Lehetetlen elképzelni, hogy egy képzési program nélkül támadásokat. Ez egy alapvető gyakorlat építésére domború és kerek fenék. Technika elég egyszerű, és bírjátok azt is kezdő. Meg kell csinálni egy lábbal előre, és ne hajlítsa meg a 90 fokot. A legalacsonyabb pontján kell maradni egy pár másodpercig, majd ugyanazt a támadás a másik lábát.

Általában ahhoz, hogy ezt 3-4 szett 8-15 alkalommal. Ha részt vesz a súlyokat, az ismétlések számát kisebbnek kell lennie, mint edzés közben súllyal. Amikor köredzés , akkor is végre kitöréseket vissza, és forgassuk őket ugyanazzal a testmozgás, például a emelkedik a padon. Összességében ezek a gyakorlatok az edzőteremben a lábukon, amelyek jobban megfelelnek az építési látványos formában, semmint hangerőt. Ezért, ha van egy probléma súlyát, akkor a legjobb, hogy létrejöjjön egy izom guggolás, és csak akkor lépni a kitöréseket.

román sóvárgás

Sok híres fitneszedzői javasoljuk lányok végre pontosan a román felhúzás. Ironikus, hogy célja a kidolgozása nem vissza, és a combok és a fenék. Vannak úgynevezett problémás területeken. Ezek azok a helyek, ahol a legnehezebb, hogy a kívánt formát. Ez vonatkozik a belső és hátsó comb és fenék. Román tolóerő tökéletesen működik ezeket az izmokat. Az ilyen gyakorlatok a láb és a fenék, a tolóerő kell végezni helyesen. Ha a készülék sérült, akkor az eredmény nem tetszik.

teljesítmény technika a következő. Meg kell legyen, hogy pontosan és kiegyenesedik a vállát. Ezután egy kis kanyar a térd és a láb kell valamivel keskenyebb, mint a váll. Ezután meg kell hajolnia. Ebben az esetben a hátsó lapos legyen, arra van szükség, amikor a román tolóerő. Nyaka fölött kell tenni, hogy a markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Emelés végzik zökkenőmentesen. Ha rendbe, majd be és lassan hajlítsa előre. Spin egész megközelítés legyen sima.

Melyek a gyakorlatok a lábak és vissza kell elvégeznie?

Képzési kell építeni arányában. Éppen ezért a láb és a hát kell betölteni egyenletesen. Azaz, ha nem román sóvárgást vagy guggolás, akkor ne felejtsük el a pull-up, hyperextension válik húzott, a felső egység tolóerő a fej mögött , és így tovább. N. azonban teljesítő ezeket a gyakorlatokat véletlenszerűen, akkor nem valószínű, hogy a kívánt eredmény eléréséhez.

Szóval, az egyik alapvető gyakorlat kell támogatni szigetelő 1-2. Például célszerű elvégezni felülést hajlítás után a combcsont bicepsz és meghosszabbítása a négyfejű. Mindezt egy különleges szimulátor. Ha a cél -, hogy dolgozzanak ki a megkönnyebbülés, és nem hízik, majd a lehető legkisebb súly. Az izomtömeg tömeg, éppen ellenkezőleg, növelni kell. Egy sor gyakorlatok lábad ésszerűnek kell lennie, és nem túl nehéz, de nem is könnyű. Ami a hátsó, akkor ez a testrész a legalkalmasabbak felhúzás, húzódzkodás, súlyzó tolóerő a lejtőn a biztonsági öv és így tovább. N. Ismét az oktatási program jelen kell lennie az egyik szülő és néhány izolációs gyakorlatok.

Hogyan lehet elérni a kívánt eredményt?

Nos, és most - a legfontosabb dolog. Trenazherka - az egy dolog, de mi van, ha a lába nem fogyni, és általában nincs látható eredménye. Ebben az esetben, akkor feltétlenül kell, hogy vizsgálja felül a diéta és a testmozgás használni karcsúsítását. Ez ugyanaz a bázis, de a sok ismétlést és a kis súly. Ami a diétát, akkor legyen egy alacsony szénhidráttartalmú. A napi kalória fogyasztása nem haladhatja meg a fogyasztható. Még mindig nem jelenti azt, hogy a nap folyamán akkor folyamatosan érzem az éhséget. Elég, ha csak enni valamit, ami nem rakódik le az oldalán. Például, szóda, zsíros és cukros ételek, kívánatos kizárni az étrendből. De zöldségek prioritás.

Kellő figyelmet kell fordítani az aerob testmozgás és bemelegítő edzés előtt. Célszerű fut egy párszor egy héten. Tökéletesen hangok az izmok és a test egészére. Továbbá ha pozitív hatással van a szívre.

következtetés

Ebben a cikkben, néztük a leghatékonyabb gyakorlatok a lábak. Természetesen ez nem a teljes lista. Vannak farizom híd, elöl guggolás és így tovább. Minden gyakorlat célja, hogy dolgozzanak ki egy adott izom. Ha írsz egy hatékony diéta és a testmozgás program, akkor lehet elérni lenyűgöző eredményeket elég gyorsan. Általában nincs fitness diétázás nélkül, ne felejtsd el.

Minden gyakorlatok az edzőteremben a lábukon kell elvégezni a mért ütemben. Rest sorozatok között nem lehet több, mint 2-3 perc, különben az izmok fokozatosan lehűl, és nem lesz az eredmény. A prioritás az edzés kell tartania nem több mint egy óra.

Alapvetően ez minden, amit mondani, hogy mit él talpra és a szamár, és vissza kell tenni. Engage, rendesen enni, kap elég alvás - és az eredmény nem fog sokáig tartani.