Vitaminok Ősszel ez egy szükséges része az étrend

A fellépő őszi test védekezőképességének gyengül, és egyre inkább ki vannak téve a vírusos és bakteriális fertőzések. Az egészség megőrzése az őszi nagy mértékben hozzájárul a vitaminokat: Vitaminok őszi növekedés betegség-ellenállóság, hideg ellenállás és más káros környezeti tényezők.

Milyen vitaminokat kell venni, hogy erősítse a szervezet? Hogyan lehet megtalálni az orvosok, vitaminok őszi dabavkah egyszerűen szükségesek a szervezet számára, mert úgy érzi, hogy kezd vitaminok hiánya B1- és B6-. Ha nincs elég B1-vitamin, akkor van memóriazavar, gyengült koncentráció, egy személy esik apátia, ingerlékennyé válnak, álmatlanság lehetséges támadásokat. Get B1-vitamin lehet a rozskenyér, zabpehely, máj, sonka, gyümölcsök, a hüvelyesek, diófélék és az élesztőt. B6-vitamin növeli a számát, tökéletesített ellenanyagokra, biztosítja a normális immunrendszer. Meg lehet búzából, rozsból, zöldség, hús, hal, tej, tojás sárgáját és az élesztőt.

Ezen túlmenően, a vitaminok az ősszel a legjobb, hogy ki a nyári főtt lekvárok, aszalt gyümölcsök. Mivel kell tartalmaznia A-, E- és C-provitamin, vagy ahogy nevezik - karotin, tartalmazta a növényzet. Ez egy csomó sárgarépa, sütőtök, málna, sárgabarack, petrezselyem, pirospaprika, kapor, paradicsom, hagyma, zöld, narancs, citrom, őszibarack, berkenye, csipkebogyó, sárgabarack. A szükséges napi 1,5 mg A-vitamin, a karotin - 3 mg.

A másik szükséges a C-vitamin - ez egy nagy antioxidáns, javítja az anyagcserét, növeli az immunitást. A fő forrása a C-vitamin - ez zöldek, zöldségek és gyümölcsök: csipkebogyó, fekete ribizli, Aronia, citrom. Ez C-vitamint tartalmaz, burgonya, hagyma, savanyú káposzta, petrezselyem, retek, paprika, csalán. A nap felnőtt kell 70-100 mg. C-vitamin

Az E-vitamin a legerősebb természetes antioxidáns. Ez befolyásolja az immunrendszert, Iego fontos szerepet a szintézis a hormon. Az E-vitamin védi a sejteket a károsodástól, késlelteti a zsírok oxidációját és a szabad gyökök képződését. Az E-vitamin található, a dió és a növényi olajok, zöldség, tej, tojás, máj, hús és gabona csíra. Napi fogyasztás mértéke az E-vitamin 10 mg. Vitaminok szükséges az ősszel a diéta.