Calorie fehérjék. Táblázat kalóriatartalmú ételek és készételek

Mindenki tudja, hogy a kalória tartalma termékek kiszámítása a felszabaduló energia során emésztését. Ebben az esetben, ásványi anyagok és vitaminok nem magas kalóriatartalmú. A fő táplálkozási összetevők, amelyek befolyásolják a energia értéke az élelmiszerek, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Beszéljünk erről részletesebben, különösen arról, hogy mi a kalória tartalma fehérjék, melyek szükségesek a szervezet, és hogyan kell használni.

Hasznos fehérje élelmiszer

Általában, ha kalória, nézi a legtöbbet zsírok és szénhidrátok, amelyek megtalálhatók az élelmiszerekben. De kalóriatartalmú fehérjetartalmú ételek elsiklanak. Természetesen ezek a kérdések a legfontosabbak azok számára, akik szeretnék megszabadulni a plusz kiló.

Ugyanakkor, a fehérjék nagyon fontos a normális működését a szervezetben. Részt vesznek a szerkezet a szövetek, enzimek és hormonok szükséges. De természetesen ez nem jelenti azt, hogy meg kell fogyasztani a túlzott mennyiségben. Az ilyen étrend is vezet felesleges kalóriát, és vele együtt, és a felesleges zsírt tömeget.

kalória

A legtöbb magas kalóriatartalmú, természetesen a zsírok. Egy gramm anyagot egyenlő kilenc kalória. Ugyanakkor, a kalória fehérje és szénhidrát több mint kétszer kisebb: egy gramm már csak négy kalóriát. Kiderült, hogy a hasítás a fehérje gramm áll négy kalóriát. Ezért az emberek, akik meg akarják állítani a paraméter, meg biztosan megtalálja az optimális szintet a táplálékfelvétel és a kalória megvizsgálja fehérjék és zsírok és a szénhidrátok.

Az átlagos becslés úgy gondoljuk, hogy egy személynek kell fogyasztani naponta 2-3000 kalóriát. Tény, hogy ez a szám egyedileg kell meghatározni. Ez számos tényezőtől függ, mint például a testsúly, az aktivitási szint, kora és foglalkozása. fogyni nem kell figyelni, hogy a kalória tartalma fehérje, ha szükséges. Csökkent kell tenni korlátozásával fogyasztása szénhidrátok és zsírok.

Mennyi fehérjét jelent egy személy van szüksége?

Minden nap, az emberi szervezetnek szüksége van a száz gramm fehérje. Ha figyelembe vesszük a növényi termékek, többségük tartalmazza szója: száz gramm -, hogy mintegy harminc gramm fehérje. Borsó és bab is gazdag őket. Meg lehet lévő nagy mennyiségű és bizonyos állati eredetű termékek, amelyek között a tojás, tengeri hal, baromfi, hal ikra. Száz gramm őket, ott is legfeljebb harminc gramm fehérje.

tyúktojás

Gyakran beszélt a fehérjék, a tervek közvetlenül része egy tyúktojás. Ez a termék is fogyasztják nyers és a főtt és sült formák. Egyesek, tapadó diéta, elválasztjuk a sárgáját egy külön történő alkalmazásra. Omlett akkor kap egy nagyon hasznos és ízletes. Megtanuljuk, hogy hány kalória van a termék.

Csirkefehérjét: a tápértéke

99% -a ez a faj, amely képes felszívódnak a szervezetben. Ezért lehet teljesen fedezi a napi díjat ember. Tyúktojás súlya átlagosan mintegy hetven gramm. Ugyanakkor, a fehérje is ötven gramm. Ezért beszél száz gramm, jelentése rész elválasztott két tojás. Kalória nekik csak 45 kalóriát tartalmaz. Kiderült, hogy eszik egy tojás sárgája nélkül, akkor nem kell aggódnia az alakja. De a szénhidrátok és zsírok benne nem foglalt egyáltalán. Ezért ez a termék rendkívül gazdag fehérje, emésztett nagyon könnyen. Így ezek a biológiailag aktív anyagok, kivett két vagy három tojást, teljesen fedezi a napi szükségletet.

Ezen túlmenően, a fehérje tartalmaz glükózt és enzimek gyorsan megemészteni az ételt, megelőzésére eltömődött belek salakok. Továbbá, tartalmaz vitaminokat B, A, D. A Még ha a húskészítmények az étrendben nem állnak rendelkezésre, az anyagot teljes mértékben ellátva szükséges niacin, amelyek hiánya meggátolja a nemi hormonok és megfelelő működését az agy. Így tehát a teljes elhagyása az állati élelmiszer is vezethet elvesztését a szaporodási funkció.

Alacsony kalóriatartalmú fehérje miatt a termék nagyon népszerű főzés: jön mindenféle sütés és tejszínnel. Saláták hozzátéve egyre inkább hasznos. Tojássárgája így talál egy csomó hasznos alkalmazásokat. Például, ezeket használják a főzéshez morzsolódó süti. Ezen kívül van egy csomó szépség receptek felhasználásával ezt a részét a tojást. Mert ez teszi a sok maszkok az arc és a haj, a külön-külön és más összetevőket.

Főtt és sült fehérje

Kalorikus 1 g protein, természetesen, függ az eljárás annak előállítására. Ahhoz, hogy minden kedvező tulajdonságok megmaradnak, meg kell vizsgálni és a hőkezelési eljárást. Így, száz gramm főtt tartalmazó protein 40-44 kalóriát. Ugyanakkor, sült lesz több, mint ebben a folyamatban részt vevő más zsírok. Tehát, egy egész sült tojás száz gramm lesz annyi, mint 360 kalóriát tartalmaz.

Táblázat kalóriatartalmú ételek és készételek

Tehát a napi mértéke egy személy átlagosan 2500 kcal. De, mint már említettük, ezek a számok nagyon egyéni. Így a nők esetében 25 év, ami ül életmód, ez a norma 2000 kcal. 26-tól 50-ig - és még kevésbé, a rendje 1800. Azonban, ha ezek vezetnek az aktív életmód, a sebesség nőtt 200 kalóriát naponta.

A férfiak, akik vezetik a mozgásszegény életmód, a legfeljebb 30 éves mértéke naponta - 2400 kcal. És azok számára, akik idősebbek, 31-50 év - 2200. De ha életmódjuk - aktív, akár harminc évig, meg kell 3000 kalória, és akár 50 év - 2800-3000.

A következő táblázat kalóriatartalmú ételek és készételek látható a jobb érthetőség kedvéért.

A napi mértéke a fehérje volt 100 gramm, ami megfelel a 410 kcal. De zsír legyen egy nap, hogy kevesebbet egyenek, csak 60 gramm. De a kilokalória lesz egyenlő 560 Fat szükséges a szervezet számára. Például, az omega-3 - egy zsírsav. Egy jó kiegyensúlyozott táplálkozás a napi norma, amely 30 gramm és 30 gramm állati növényi zsírok. Szénhidrát egy nap elég 370 gramm. Szerint kilokalória kiderül 1530. Így testük legnagyobb szükség van. És ez természetes. Végtére is, ez a szénhidrátok biztosítják a szervezet számára a szükséges energiát.

következtetés

Ha szükséges, a szervezet képes alkalmazkodni, és kevesebb fehérjét fogyasztottak naponta. Azonban ez ésszerűtlen alávetni az ilyen terhelés. A bevitt fehérjék, melyek szükségesek minden nap, nem kell vágni. Fogyás kell tenni rovására szénhidrátok és zsírok. Ezután a zsírlerakódást egyszerűen nem ott lesz.

A fehérjék részt vesznek szinte minden folyamat. Ezek hiánya negatív hatással van a szervezetre. Ez vezet a változások a máj, a rossz emészthetőség anyagok, hormonális zavar a belső elválasztású mirigyek. Felvett halálozás akkor is, ha hosszú ideig megfigyelhető alacsony kalóriatartalmú étrend. Evés fehérjetartalmú ételek nagyon fontos az emberi egészségre. Az oroszok, ez a kérdés különösen fontos, mivel szerinte a kutatás, a diéta, amit általában nem elég a hatóanyag.