„The Mill” - egy gyakorlat egy szép derék

Egészséges életmód és a szép alak - az álom minden nő. Extra súly elsősorban lerakódott a gyomrot, és szeretnénk, hogy egy karcsú darázs derekát. Ehhez hajtsa végre a sor gyakorlatok napi, köztük a „malom”. Feladat a elhajlások, csavaró, oldal- up láb teszi ferde oldalát és rugalmas és szép, ami miatt a dereka fog nézni sokkal vonzóbb.

„The Mill” - egy gyakorlat, persze, ismerős mindannyiunk középiskolás kora óta, amikor a testnevelési órák csináltunk egy edzés, vagy csinál aerobik. Ez a gyakorlat számos megvalósítási módok, amelyek mindegyike a vonatok egyes izomcsoportot. Egy ilyen komplex nem csak segít megszabadulni néhány kilogramm melyek feleslegesek, hanem nyúlik, és erősíti az izomzatot.

Gyakorlat „Mill” derék egyszerűen pótolhatatlan. A legfontosabb dolog - az erőfeszítéseket és egy kis türelem, és egy idő után értékelni fogja a szép eredményt. Sport, természetesen csatolni kell egy mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend, így a hatás valóban érezhető.

Klasszikus „Mill” - egy gyakorlat. Hogyan kell csinálni?

Az első lépés az, hogy nem egy jó edzés: futás helyett, ugrál   ugráló kötél, felülést. Miután a test felmelegedett egy kicsit, és az izmok már készen áll az intenzív edzést, meg lehet kezdeni a legfontosabb dolog. Ahhoz, hogy egy kiindulási helyzet, meg kell álljon egyenesen, lábak terjedt váll szélessége egymástól, hajlítsa meg a test előre derékszögben, mellkasi és hasi kell elhelyezni a padlóval párhuzamosan. „The Mill” - egy feladat, amelyet szükségszerűen nélkül elvégezhető további terhelést a hátsó, így a lábak lehet hígítani egy kicsit szélesebb, úgy, hogy azok sima.

Kezet kell hígítani a kezében, szintén párhuzamosan a földre, hogy a levegőt és kilégzés megérinteni a jobb kezében másik lábát zokni, nem emeli a sarok és nem hajlítja a térdét. Míg a jobb oldali lefelé irányul, a bal felmegy a hát fölé. Így egyfajta test forgásának, és fordítva - a bal oldali megy a jobb lábát és a jobb emelkedik. Meg kell érezni, hogy van egy sima vissza, és a kezét - erős. Ezeket a mozgásokat segít csökkenteni az oldalsó izmok a has és a derék.

egyes javaslatok

Ha fáradtnak érzi magát a karok, lábak és vissza, hogy a kiindulási helyzet és ismételje egy idő után újra. „The Mill” - egy feladat, amelyet el kell végezni legfeljebb két alkalommal naponta sorozat 10 fordulat mindkét irányban.

Ha jól kutatott ezt a gyakorlatot, akkor folytassa a maga teljességében: sag alább eléri a kezét, hogy ne zokni, és mielőtt a lábát, akkor vegye fel a súlyzó vagy egyéb bármilyen súlyosságú.

Amikor az izmok a has és a fél lesz rugalmasabb, akkor veszi észre, a jó eredmény: a test válik karcsúbb derék és megszerezni vonzó alak. A legfontosabb dolog - ne álljon ott!