Hogyan hozzunk létre egy sor gyakorlatok reggeli torna

Osztályok reggeli torna nagyon kényelmes a használata kész sor gyakorlatok, tagjai a szakmai oktatók. Most könnyen megvásárolható CD-munkaviszonyt gyakorlatokat a televíziós műsorvezető, egy csomó érdekes felajánlott lehetőségek és a sport internetes források azonban nem lesz nehéz, hogy egy egyszerű és összetett, fontos, hogy tartsa be a következő alapelveket:

• minden ülés, próbálja bevonni a lehető legtöbb izomcsoportot;
• építeni összetett gyakorlatok segítségével elve egyszerű összetett (a technika), a nehezebb fény (terhelés);
• Kezdje gyalogos vagy puha nyújtás, séta tartják előnyösebb: annak ellenére, hogy használja a legerősebb izmai (lábak), hanem azért, mert a megszokás az emberre nem jelent különleges hangsúlyt a test, junk azonnal ébredés után, valamint kellően növeli ingerlékenység idegi központok, amelyek stimulálják a szív és a légzési tevékenységet;
• A legfontosabb része a testmozgás által kiválasztott anatómiai elve - az izmok a váll övet és a kezek, a törzs és a has, comb, és végül az egész izomzatot;
• befejezni a feladatot mozgások, amely kevesebb teljesítmény intenzitását, céljuk -, hogy csökkentsék a terhelést egyenletesen;
• választás kell korlátozni a maximális terhelés elengedhetetlen - elvégzése után reggeli torna, akkor nem érzi magát fáradtnak, vagy a teljesítmény az elején a munkanap csökkenni fog;
• nők szakértők azt javasolják, hogy fordítsanak különös figyelmet a hátizmok, mint mindig, ez a része az izom leszakad a fejlesztés, amely végül lehajol, kerek hátsó kiálló penge, ami viszont veszélyezteti a romlás, a mellkas és a gyengülő hang a hasi izmok mobilitás ;
• nyugdíjas korú ajánlott a töltés alatt minden nap végezni az összes fajta mozgás a test: az ecset forgatás, könyök ízületek mozgását a fej és vállak, ne feledkezzünk meg a törzs (előre - hátra, balra - jobbra), fordulatok ( „csavarás” a gerinc), biztos, hogy tartalmazza körkörös mozdulatokkal medence, mahi lábak (előre, oldalra és hátra), zömök és megereszkedett feküdt a hasán;
• trenirovannosti növekedést az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat, és időtartamát a töltés akár 20 perc alatt;
• részt vesz egy szellőztetett helyiségben.

Íme egy példa egy egyszerű sor gyakorlatok nélkül tételek:

1. Séta a helyszínen.
2. Kiemelés zokni (ismét - kezeket fel, két - a jobb oldalon).
3. Performing ferde irányába (karját a feje fölé).
4. Ponyvák előre - hátra.
5. Körkörös forgása a törzs.
6. A hangsúly fekvő hajlítás és kinyúló karok (push-up).
7. Guggolás.
8. A repülés toll láb mozgását az oldalán.
9. Séta a helyszínen.