Hogyan kell átalakítani az otthoni egy tornaterem?

Ha azt szeretnénk, hogy meg tudjunk, akkor csak meg kell használni semmit, nehezítő anyagot kell találni a módját, hogy emelje a pulzusszámot, és a vonat a mérleg, valamint valamit, ami segít szakaszon. Ha úgy gondolja, a képzés csak akkor lehetséges, egy külön szobában, tévedsz.

Akkor is, hogy egy nagy tornaterem otthon, és nem kell, hogy egy szobában a futópad alá! Nem sok erőfeszítést és a kiadások nagy pénz nagyon is lehetséges, hogy az egészségügyi felvilágosítás, fordult a ház egy tornaterem nélkül, speciális berendezések. Szükséged lesz néhány egyszerű tippeket!

Stock fel az eldobható edények

Először is, meg kell edzeni a tested! A tömeg elég gyakorolni, akkor is, ha az Ön testsúlya egy kicsit. Gyakorlatok önsúly - egy nagyszerű módja annak, hogy a forma, de akkor fel előtte, és egy sokkal nehezebb feladat - az eldobható tányérok csúszik! Csak az egyik lábát a tányéron, mint a kitöréseket és láb siklanak a padlón, amikor mozog. Ha nem csak lépés, és csúszik, akkor a nagyobb izmok, feszülten és kicsi, szükséges stabilizáció. Meg edzeni, hogy ellenőrizzék azok mozgását. Akkor tegye a kezét egy tál, ha nem push-up, vagy mindkét lába - sok gyakorlatokat lehet igazítani ezt a technikát. A legfontosabb dolog - legyen óvatos. Ha nem biztos abban, hogy képes lesz irányítani a izmok, akkor jobb, ha először egy egyszerű feladat.

Tedd súlyozását palackokkal

Víz - a tökéletes módja annak, hogy hozzon létre egy súlyozás. Használhatja műanyag vizes palackokat súlyzó. Válassza ki a megfelelő méretet lehetőségeik szerint, időben lehetséges lesz, hogy növelje a terhelést. Miután elvégezte a erősítő edzés a palackok mindig kéznél, és ki tudja, minden gond nélkül. Használhatja ezeket a súlyokat minden gyakorlat. Egy további bónusz - a víz fröcsköl. Úgy tűnhet, hogy ez egy kicsit, de az állandó mozgás a víz a palackban nyújt nagy megterhelést jelent az izmokat kell irányítani a mozgását. Mindez teszi, hogy egy nagyszerű alternatívája a műanyag palackok szimulátorok - ezek olcsó, kényelmes és nagyon hasznos a funkcionális edzést.

Vonat a konyhában

A konyhában, sok szék és munkafelületek, hogy is lehet használni, hogy hozzon létre egy tornaterem. Ha nem egész nap a főzés és a takarítás, próbálja meg végrehajtani több párhuzamosan futó gyakorlatok az erő. Kezdjük azzal a konyhai szék gyakorolja az alsó testrész, például a guggolás vagy ugrás. Ugyanez gyakorlat lehet tenni a segítségével a pad nélkül vissza. Vannak különböző változatai a terhelés a lábak és a sajtó, amely tökéletes az Ön számára. Teljes terhelés palack vízzel, úgy, hogy a hatás még kifejezettebb volt. Használhatja a konyhai munkafelület ezeket a gyakorlatokat, push-up. Csak minden szabad pillanatot gyakorolni, és az eredmény nem fog sokáig tartani.

Egyensúlyt találni a hálószobában

Ön bizonyára beszélt, mint egy gyerek, hogy nem kell ugrani az ágyra. De azt akartam ugrani, mert a rugalmas matrac és az egyensúly nem könnyű, nem? Ez az, ami a folyamat annyira érdekes! Ahelyett, hogy vásárol egy speciális labda mérleg, használja az ágy, mint a képzési hely a mérleg. Természetesen ebben az esetben meg kell tisztítani ruhák, különösen zokni. Nem akarom, hogy elérje a baktériumok le a párnákat? Tartsa ezt szem előtt, amikor úgy dönt, hogy a támadások a matracra. Kiválóan alkalmas egy ágy és a rugalmasság gyakorlatok, például, hogy végre egy sor jóga.

Vegyünk egy hátizsák

Valószínűleg van otthon egy hátizsák, ami csak arra vár, amikor elkezdi használni. Töltse ki a könyveket, konzerv vagy üveg tele vízzel, majd helyezni. És most is csak csinálni a dolgokat! Állítsa be a stoppert fél óra, és kijutni, töröljük le a port, részt vesz a mosás. Mindezek a dolgok úgy tűnik, sokkal kevésbé elnéző, ha nem őket egy nehéz hátizsák. Ha tele van energiával, akkor próbálja meg fekvőtámasz vagy felülés. Használhatja a hátizsák, mint nehezítő anyagot. Az egyetlen korlátozás a gyakorlatokat csak a képzelet. Egy további előnye a hátizsák, hogy ez segít, hogy ellenőrizzék a testtartás.

Menj fel a lépcsőn

Ha az otthoni lépcsőn, ahol legalább néhány lépést, akkor aktívan használja azt. Ez egy kiváló és egyszerű cardio változata, amelyre már csak be kell járni, vagy fut fel a lépcsőn. Haladj végig egy lépéssel, járni oldalra vagy hátra. Lépéseket lehet használni sok, mindegyikük segít abban, hogy jó formában. A következő lépcső minden nap legalább egy pár percig, és a sziluett elfér és vonzó.

Pihenjen egy törülközőt

Miután néhány képzési intenzíven, szükség van legalább nagy szakaszon. Nincs semmi baj, hogy kihasználják a gravitáció és a saját kezét, hogy egy kedvenc pozíciót nyújtás. Mindazonáltal speciális kazetta csodálatosan teszi nyújtás sokkal hatékonyabb. Ha egy ilyen szalag nem, akkor felveszi a kapcsolatot a törülközőt. Hasznos szinte minden méretben! Egyszerűen csavarja a lábát egy törülközőt, ha ennek nyúlik a test alsó és tartsa a szélén a kezében. Húzza a törülközőt, de ne a törzs test nyúlik tovább. Ha úgy érzi, a feszültség a felső test, egy törülközőt segít nyúlik izmok a karok és a mellkasán. Ez a legegyszerűbb módszer, ami nagyon hatékonyan működik. Ha azt szeretnénk, hogy működnek a rugalmasság, a törülközőt Önnek!

Kigurul a fájdalmat

Az egyetlen dolog, ami szükséges lehet, miután egy jó szakaszon - ez egy nagy masszázs. Ahelyett, hogy vásárol egy különleges klip, hogy a konyhai sodrófa and roll, a lábakon, hogy megszabaduljon a stressz bennük. Csak tartsa sodrófa a fogantyút és a felfelé és lefelé a lábak, az izmok a megállapodás irányban. Szünetelteti a helyeken, ahol a stressz tűnik különösen intenzív. Lassan és nyugodtan, arra törekedjünk, hogy tíz vagy húsz mozgások minden izomcsoportot. Ez egy egyszerű és nem drága módja nélkül a videót, és ugyanazt az eredményt elérni a lehető leghamarabb.

Használd a fantáziád, és elkezd mozogni

Tény, hogy nem számít, ha edzel, és milyen felszerelés használata erre a célra. Csak az számít, hogy időt ad az egészségre, és próbálja meg, hogy aktívabb. Csak kapcsolja be a kedvenc zenei, a stoppert, és csatolja erőfeszítéseiket. Meg lehet futtatni a ház körül, ezzel fekvőtámasz a munkafelület a konyhában, ugró lépcsőn, vagy párja a gyerekek - mindez jótékony hatású. Ne engedd meg magadnak, hogy kifogásokat csak azért, mert akkor nem kell tagsági kártyára hogy a tornaterem. Ha igazán szeretné javítani a fitness, megtalálja lehetőségeket minden pillanatában mindennapi. Az eredmény biztos, hogy jelenik meg, akkor csak be kell mutatni egy kis türelmet és kitartást - és akkor meg kell jutalmazni egy szép joganyagot.