Hogyan építsünk nyak otthon: funkciók példák és gyakorlatok

Ha nem tudja, hogyan kell pumpálni a nyakon otthon, de nagyon szeretné, hogy cikkünk segít csinálni gyorsan. Elvileg kívül az edzőteremben is lehet izomtömeget, de meg kell tenni nagyon óvatosan, mert akkor fáj.

Így az összes gyakorlatok célja, hogy felfújja a nyakát, lehet osztani több csoport: mozgás, amely felhasználja a saját súlya, extra kagyló (súlyzókkal vagy súlyok), valamint legyőzése a kezében az ellenállást. Minden típusú kell használni egy adott csoportnak a sportolók. Például, mielőtt szivattyú nyak otthon kezdő feltételek, el kell készítenie, és válaszd a gyakorlatokat, amelyre szüksége van az ellenállás karját. Az a tény, hogy egy ilyen összetett lenne a legbiztonságosabb.

Például, akkor mindkét kezét a homlokán, és nyomja meg. Ebben az esetben, ha van egy fej ellenállás, amelyben a nyaki izmok feszült fel. Mozgás ne legyen durva. Ez a komplex magába dönti a fejét jobbra-balra, előre-hátra, és kiderül, hogy az oldalán az ellenállás. Minden gyakorlatokat kell végezni egy pár sorozat 15 ismétléssel. Azonban az intenzitása és időtartama a képzés függ az egészségügyi és mértékét fizikai személy. Novice jobban kezdeni néhány ismétlést.

Most nézd meg, hogyan kell pumpálni a nyakon otthon segítségével a saját súlyát. Ez nem nagy ügy. Egyszerűen, hogy „híd”, azzal az igénnyel, hogy gondoskodjon a lábak elég széles, és inkább támaszkodnak a kezét a fejét. Természetesen a testmozgás kell tenni a szőnyegen. Most próbálja dobni a fej különböző irányokba. Ami ahhoz szükséges, nagyon simán. Novice jobb fedezeti karját. Természetesen a gyakorlatokat kell végezni számos megközelítés, kezdve 5 ismétlésben.

Most lássuk, hogyan kell pumpálni a nyakon további lőszert. Ehhez szükség van egy gyűrűt a bárban, vagy súlyzó. Újoncok kell kezdeni egy kis súly és fokozatosan növeli azt. Tedd egy gyakorlat terheléssel lehet fekve, ülve vagy állva. A munka az utolsó pozícióban van szüksége egy hosszú szíj kopott a fej, és amelyhez csatolva lesz terhelést. Most próbálja meg vedd fel. Mozgatni csak a váll és a fej. Könnyebb ezt a gyakorlatot fekve. Ehhez akkor csak fel a terhelést a homlokát, majd emelje fel és engedje le a fejét.

Ha nem tudja, hogyan kell pumpálni a nyakon súlyzók, ezt a gyakorlatot: emelje fel a karját súlyzókkal párhuzamosan a földre és elő a flexiós-kiterjesztés. Továbbá lehetőség van arra, hogy húzza az álla kagyló álló helyzetben. Könyök ugyanabban válás a kezében, vállat vont. Bármilyen emelés a bárban fejét intézmény hozzájárul a szép erős nyakát.

Felhívjuk figyelmét, hogy a túl sok törzs izmait nem lehet, ezért Train legfeljebb heti 3 alkalommal. Ne felejtsük el, hogy el kell végezni néhány gyakorlatokat számos megközelítést, amelyek között meg kell pihenni. Most, hogy tudjuk , hogyan kell pumpálni a nyakon otthon önállóan, hatékonyan és biztonságosan.