Hogyan lehet gyorsan felszív a fenék? Tippek és trükkök

A nyári szezonban érkezett, és ez a szám a szegény? Elégedetlen az õ papjai? Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a fenék? Lehetséges, hogy eredmény rövid távon? Ez a cikk segít megérteni ezeket a kérdéseket.

Csak szeretnénk megnyugtatni azokat szépségek, akik kételkednek a valóságban a probléma: a farizmok valóban javítható viszonylag rövid idő alatt. A legfontosabb dolog - a rendszeres testmozgás rutin és a munka teljes erővel, nem otlynivaya.

Jelentős javulást tud adni gyakorlatok, mint a guggolás, kitöréseket, gyakorlatok, szobakerékpár. Hogyan lehet gyorsan felszív a fenék? Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat annak érdekében, hogy a kívánt hatás eléréséhez rövid idő alatt?

Jellemzők és titkok képzési

1. Hogy oldja meg a problémát, hogyan lehet gyorsan felszív a fenék, meg kell gyakorolni rendszeresen. De ne feledkezzünk meg a szünetek közötti képzési nap -, hogy közben a többi erősebb lesz, és növekszik az izomrost.
2. Ha szeretné növelni a méretét a fenék, el kell végezni a gyakorlatok a csacsi 3-4 készletek, de nem több, mint 8-szor. Ha a gyakorlására kerül sor túl könnyen, meg kell, hogy a súlyozás. Úgy működhet súlyzók, különleges szimulátor. Otthon, akkor a megtöltött palackok vízzel vagy homokkal.
3. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan szivattyú fel a fenék, és csökkenti azok mennyiségét, meg kell csinálni a gyakorlatokat legalább 10 ismétlést.
4. Idővel, amikor az izmai erősebbek a rendszeres testmozgás, az ismétlések száma növelhető 30-50 alkalommal. A súlyok nem kell használni.

guggolás

A tesztelés során, meg kell tartani a lábad nyomni a földre. Ha a sarka le a földre, akkor több időt töltenek nyújtás, kívánatos, hogy végre azt követően minden megközelítés. Kiindulási helyzet - láb váll szélesség mellett. A kezek származik súlyok (súlyzók). Meg kell végre egy mély guggolás, csökkenti a csípő lehető legalacsonyabb (kilégzés). Az alsó pontja maradjon egy-két másodpercig, majd végezze el a lassú emelkedés felfelé (belégzés). Vissza tartsa egyenesen, és igyekezett nem, hogy hajoljon előre, vagy részt fog venni nem fenék.

kitöréseket

1. Megoldani a problémát, hogyan lehet gyorsan felszív a fenék segítséget támadásokat. Ha szükséges, akkor vegye fel a súlyokat. Hogy egy lépést előre, és továbbra is ebben a helyzetben. Ezt követően meg kell hajlítani kilégzéskor a lábát, és megpróbálta megérinteni a padlót a térdét, és akkor visszatér az eredeti helyzetébe. Elvégzése után a szükséges ismétlések számát (lásd. „Jellemzők és titkai képzés”), a változás üteme.
2. Hasonlóképpen támadások végzett részben. Először is meg kell hogy vegyen egy mély tolóerő a jobb, a késedelem a legalacsonyabb pontján egy vagy két másodpercig. Majd, miután visszatért a kiindulási helyzetbe, végre egy hasonló támadást a bal oldalon.
3. Ha szükséges, gyorsan csökkenti a hangerőt a farizmok, meg kell, hogy vegyenek részt legalább fél órát naponta.

szobakerékpárok

Jelentősen meg kell erősíteni a fenék segít a rendszeres testmozgás a szobabicikli. Amellett, hogy javítja a forma ilyen tanulmányokat fogja erősíteni a szívizmot.

És akkor is, ha a szám maga a tökéletesség!